Егузки

20 листопада 2018 р. 3 хв читання

За 16 тижнів ви можете багато чого зробити зі своїм тілом, якщо зможете продовжувати. Це період, коли ми скидаємо всю вагу води та зайвого жиру, і ми розглядаємо основну основу того, що ми сформували, і що нам доведеться продовжувати формувати та вдосконалювати. Я говорю про те, щоб отримати статура, де протягом цих місяців ми будемо працювати над спалюванням вісцерального жиру та надлишкового жиру в організмі.

дієта

Візьміть шматок стейка і подивіться, як, хоча він здебільшого може бути нежирним, невеликими порціями є жир, який проходить через весь шматок стейка. Ваші м’язи однакові, і коли ми можемо спалити вісцеральний жир поверх зовнішньої оболонки, тоді ви будете здаватися стрункішими та жорсткішими.

Я ставлюсь до кожного тижня так, ніби змагання проводиться наступної суботи. Якщо ви ставитеся до кожного тижня так, ніби у вас є лише один тиждень для підготовки, ви змусите себе не розслаблятися або робити помилок, про які ви могли б пошкодувати!

Втрата сили

Зараз одна річ, яка завжди є спільною для мене, і для кого завгодно, - це втрата сили. Звичайно, ви хочете спробувати залишатися міцними протягом більшої частини своєї підготовки, але мені завжди здається початкове падіння сили, особливо на жимі лежачи, але я працюю з великою кількістю тих самих кілограмів протягом декількох тижнів. Ви повинні припустити, що підтримувати вагу стає все складніше, оскільки ми вдаємось далі до нашого раціону та підготовки до змагань чи фотосесій.

Не дозволяйте такого роду речі перетворюватися на психічне лайно, просто йдіть шляхом і дотримуйтесь рухів. Легко було б зауважити, що "блін, я ношу лише 200 фунтів, і це через 8 тижнів, можливо, я втрачаю занадто багато м'язів". Це природне лайно. Якщо ви зможете скинути цю вагу і зосередитись на скороченні м’язів, ви будете виглядати набагато краще в кінці підготовчої роботи.

Спробуйте пройти перший місяць без обманної їжі. Це буде важко, і я буду абсолютно чесним щодо того, як я тут роблю. Це не обов’язково обманна їжа, але раз у раз в кінці трапези у мене є кілька білих хлібців лише для додання йому смаку.

Споживання овочів збільшиться, щоб наповнити мій шлунок. Найкраще у вживанні великої кількості овочів - це відношення поверхні до маси, вони наповнюють шлунок швидше, ніж інші продукти, і протягом 16 тижнів процесу, поки шлунок скорочується, це добре! Більше овочів, більше води, відсутність шкідливої ​​їжі.

Вживання наркотиків

Багато спортсменів мають таке мислення, що якщо вони не “одягають щось” протягом своєї підготовки, вони не будуть робити це правильно. Ви не повинні цього мати в голові. Робіть якнайкраще, як можете, з або без!

У будь-якому випадку, ви не повинні ставати занадто катаболічними, якщо ви все ще спалюєте шари жиру. Коли ви вже надзвичайно худорляві і намагаєтесь сильніше натиснути на конверт, можливо, ви захочете щось використати.

Тож візьміть ці 16 тижнів, потрясіть дупу і дотримуйтесь дієти. Через 16 тижнів виходьте і купуйте піцу чи щось інше, а потім повертайтеся в гру!