Якщо ви думаєте про те, що смачно та корисно приготувати, ми пропонуємо п’ять порад експертів.

обідають

Обід - основний прийом їжі протягом дня, тому він повинен бути найбільш поживним в меню. Але важливий його склад, який потім захистить вас від денної втоми. Як повинен виглядати такий здоровий обід, портал iDnes.cz запитав у консультантів з питань харчування, які сфотографували та описали для вас своє меню обіду.

В обід, як і в інші страви, повинні бути присутніми всі три необхідні поживні речовини. Тобто білок, яким є м’ясо, сир або бобові. Вуглеводи, тобто гарніри у вигляді рису, макаронних виробів, картоплі або хліба з непросіяного борошна. В якості жиру ідеально використовувати оливкову, рисову або ріпакову олію. Не слід забувати і про овочі. В ідеалі тарілка повинна виглядати так - 1/3 білка, 1/3 гарніру та 1/3 овочів.

Експерти рекомендують загальне споживання енергії на обід приблизно 2600 кДж для дітей, 3600 кДж для дорослих і максимум 2300 кДж для бідних. Діти та дорослі, які не втрачають вагу, можуть, окрім основної страви, мати суп.