себе

Ми знаємо, як підтримувати форму, не відвідуючи спортзал.

Соціальні мережі, ЗМІ та жіночі журнали прославляють струнких жінок, які гордо пишаються своїм животом, і менше, ніж через місяць після пологів ми вже можемо бачити їх на подіумах. Хто ці суперженщини, які вони вміють робити, а ти ні? Не панікуйте, бо ви не знаєте, що за цим стоїть і скільки самозречення та голоду стоїть за великим персонажем.

Не впадайте у відчай, надихайтеся

Якщо у вас є улюблені мами-знаменитості, які пропагують здоровий спосіб життя, почніть дотримуватися їхніх практик і приймати ті, які вам підходять. Але майте на увазі, що за їх сексуальною фотографією в Instagram стоїть ціла команда стилістів та ретушерів, тож вам краще насолоджуватися реальним життям та природною красою.

На початку є рішучість

Вагітність, пологи і навіть напружений догляд за дитиною протягом шести тижнів дають віру в жіноче тіло ідеально, і шлях до омріяної фігури до вагітності здається на відстань. Але це не повинно бути так. Чим більше рішучості та готовності вам щось з цим зробити, тим простішим буде зібраним кілечкам спуститися вниз.

Материнство, крім усього способу життя, також змінює наше тіло, важливо приймати це нове тіло з любов’ю. Але тоді, маючи достатню кількість фізичних вправ і здорове меню, ви повинні вказати йому, що набрана вага довго не нагрівається, і із задоволенням їх виймати.

Психолог звертається до жінок: Несіть своє тіло з ГОРДОСТЮ

Будь грайливою мамою!

Ви не повірите, але ваша (енергійна) дитина може стати для вас найкращим особистим тренером. Постарайтеся не відставати від цього і подивитися, скільки руху вам це принесе. Грайте в хованки з ним, з м’ячем або з поліцією, яка переслідує злодія. Ми гарантуємо, що день у русі з вашим малюком буде таким же рясним, як і тренування в тренажерному залі.

Звичайно, ідеально, якщо на вулиці гарна погода, і ви можете робити все це в саду або в парку. Але навіть вдома у вітальні ви можете придумати ігри, які дозволять уся сім’ї рухатися.

Прогулянка. Щодня.

Ходьба - це природний рух, з яким можна впоратися навіть з маленькими дітьми. Після пологів це можуть бути повільніші прогулянки для відпочинку, але після загоєння ран ви можете повільно збільшувати швидкість. Швидка ходьба кровоточить у мозку та покращує стан, і це ще не все. Це також забезпечить гарний настрій та покращить роботу вашого метаболізму. Якщо ви їдете до міста чи парку, не зупиняйтеся, і бажані результати скоро прийдуть. В ідеалі слід залишати щонайменше годину на день, а це приблизно 10000 кроків.

Маріка (35), яка має двох дітей, також має досвід ходьби:

"Коли у мене народилася первістка, я хотіла якомога більше бути з нею, бо лише на свіжому повітрі вона мала спокійний і ситний сон. Тож я посадив її в коляску і двічі на день ходив на довгі прогулянки. Це було приголомшливо, бо, поки вона спала, я не лише випустив повітря, але післяпологові кілограми почали залишати мене автоматично. Тож у мене на обличчі постійно розширювалася усмішка.

Сьогодні малому чотири роки, але щоб я могла продовжувати свою прогулянку, до нас приєдналася молодша дочка, з якою я вранці залишу свої кілометри, а старша - на самокаті після дитячого садка. Для нас це дорогоцінний час, щоб провести разом, і я взагалі не відчуваю, як скидаю кілограми ".

Наберіть MAMA і я

Огляд кількості кроків полегшить вам мобільний додаток.

Тренування дитини

Багато тренажерних залів організовують вправи для мам з маленькими дітьми, де ви можете займатися своїм тілом, розважаючись із дитиною. Однак ви також можете займатися спокійно у своєму домі, де замість гантелей ви будете використовувати свою дитину.

Для формування фігури достатньо всього 15 хвилин на день. Сьогодні у вас є різні відео та надихаючі матусі, які підказують вам, як це зробити. І не тільки це. Починати можна під час вагітності, наприклад, під час йоги вагітності або під час плавання.

На додаток до ендорфінів, які з’являються після фізичних вправ, ви також знімаєте стрес і напругу, ви вчитесь зосереджуватися на правильному диханні, а завдяки вправам ви також можете запобігти неприємні болі в спині.

Наше тіло відображає стан нашої душі

Прогулянка - це ВІН

Ви вже чули про ефективну вправу на відкритому повітрі, в якій ви, ваша дитина в дитячій колясці та група однаково налаштованих мам або навіть татів виконуєте головну роль.?

Це фітнес-програма, розроблена спеціально для мам з дітьми. В основному це організована прогулянка або біг під керівництвом професійного вчителя - часто це досвідчені матері, які намагалися навести форму після пологів, і їх любов до руху зросла до такої міри, що вони надихають інших. Тренування заснована на динамічній спортивній ходьбі, але також включає кардіо вправи та силові вправи. І як це виглядає на практиці?

У домовлений час ви зустрінете групу матерів у призначеному для цього місці - зазвичай це ліс, парк чи дамба біля річки, ви штовхаєте коляски перед собою та йдете швидким темпом і виконуєте вказівки вчителя. Якщо ваша дитина не хоче спати, ви можете залучити її до вправи. Така година пробіжить, як вода, і зарядить вас енергією, яка вам потрібна.

Лора (32) також має свій особистий досвід прогулянок.

"Коли мій син був маленьким, мене найбільше турбувала самотність. Прогулянки були приємними, але я відчував потребу поділитися маминим світом з іншими мамами. І ось я виявив цю вправу, якої я завжди з нетерпінням чекав.

Навчальний клас в компанії однаково налаштованих жінок з дітьми завжди проходив швидко, і окрім покращення мого стану та зміцнення фігури, я також створив приємні дружні стосунки. Тренуючись зі своєю дитиною, мені не довелося шукати охоронців, і я думаю, що я, природно, почав вибудовувати позитивний підхід до руху у свого сина "

Чесне зізнання одного з нас: я не була чарівною маленькою дівчинкою. Я важив більше метра

Здорова мама

Також зверніть увагу на те, що ви вкладаєте у своє тіло, адже це також відображається на вашому тілі та обличчі. Основою всього є питний режим, тому, як тільки ви готуєте чай у пляшці крихти перед прогулянкою, приготуйте собі напій. Не забувайте про ситний сніданок, а замість солодощів поповнюйте енергію протягом дня фруктовими, фруктовими або овочевими смузі, горіхами або білим йогуртом із крупами.

Не бійтеся здорових калорій, вони потрібні вашому організму, щоб ви могли управляти всім, що приносить повсякденне життя. І хоча здається неможливим знайти час для себе, хоча б зробіть те, що можете. Якщо вам недостатньо прогулянок, ви можете перейти на більш високий рівень, наприклад, біг або катання на роликах. Це все ще організаційно та фінансово невимоглива діяльність, яку ви можете спланувати відповідно до власних потреб.

Хедвіга (29) - мати однорічного хлопчика, який не може протриматися жодного дня, не переїжджаючи:

"Після пологів я відчула якийсь біль, я не могла дочекатися, поки рани заживуть після кесаревого розтину. Поступово я почав ходити, пізніше вона додала біг, коли малеча могла сісти, тому я посадив його на сидіння на велосипеді, і ми подорожували довкола. Щоб зміцнити черевні відділи, я раз на тиждень ходив на пілатес, і ми з малим плавали з півроку. Завдяки руху та свіжому повітрю ми маємо кращий настрій, і ось у чому справа, насолоджуючись навіть найменшими дрібницями з посмішкою ".