Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я
Контролюйте% CH/PR/GR за обсягом
Контролюйте% CH/PR/GR за обсягом
Повідомлення від Джосікс »12 листопада 2012 15:44
З простої нудьги я сидів на дієтах, і теоретично я хотів адаптувати свій раціон до цих% (20% жиру, 20% білка, 60% вуглеводів),
Думаючи, що це дієта для мене, і що єдиними прийомами їжі, які я можу контролювати на 100%, є всі, крім обіду та вечері, що я можу контролювати лише споживання калорій, я зрозумів, що між сніданком, серединою ранкової їжі (яка в той самий час - це перед тренуванням), закуска, після тренування, і той, перед сном, у мене ці% більш-менш (28,4% жиру, 47,3% вуглеводів, 23,8% білка).
Тобто я не можу пристосувати жири та вуглеводи до того, що встановлено в теоретичній частині.
Чи можете ви дати мені якусь пораду з пристосування до шаблону? Я думав про те, щоб додати більше хліба, оскільки він поживно сприяє (90 ккал, 0,45 г жиру, 18 г ch і 2,9 г протесту на кожні 35 г), таким чином додаючи більше CH і зменшуючи% жиру в раціоні.
З іншого боку, моя об’ємна дієта склала б 3800 ккал, оскільки я займаюся бодібілдингом 5 днів на тиждень, а також 4 з цих днів я роблю 2 години ААММ, тому мій рівень активності високий, крім суботи та неділі. гуляти, гуляти і трохи пограти з колегами.
Тож між обідом і вечерею, які є єдиними, на які я не можу так сильно впливати з особистих причин, я повинен проковтнути 2000 ккал між цими двома прийомами їжі, оскільки в тих, які я сказав вам перед тим, як з’їсти 1889 ккал. Тому в їжу я набиваю себе, щоб досягти 1200 або 1500 ккал на вечерю лише від 500 до 800 ккал.
Також ще один запит: щоб завантажити якомога чистіше, я повинен зменшити повільний показник сердечного середовища з середини дня, так? щоб запобігти їх товстіння? Я знаю, що буду набирати жир, але його справа полягала б у тому, щоб його було якомога менше, оскільки я, як правило, накопичую його.
Сподіваюся, ви допоможете мені скласти цю дієту!