Є певні гормони, які ми повинні враховувати, якщо хочемо наростити м’язову масу, і серед них це важливо контролювати рівень кортизолу для набору м’язів, Ну, хоча невеликий стрес важливий, занадто великий стрес може стати справжнім ворогом гіпертрофії.
Кортизол, гормон стресу
Рівні кортизол в організмі підвищуються разом з рівнем стрес, З цієї причини інтенсивне тренування, подібне до того, яке нам потрібне для пошкодження м’язових волокон, а потім генерує гіпертрофію, може підняти цей гормон в організмі.
Хоча це і необхідно, але підвищений рівень кортизолу з часом не дозволить ефективно відновити м’язи з подальшим створенням нових м’язових волокон. Тобто, тривалий підвищений рівень кортизолу запобіжить гіпертрофія.
З цієї причини це гормон, який хоч і необхідний, але повинен бути під контролем, щоб не перешкоджати нашій меті набору м’язової маси.
Як контролювати рівень кортизолу
Як ми вже говорили, ми повинні контролювати рівень кортизолу, тому що висока присутність цього гормону може підірвати наші спроби набрати м’язи, а навпаки, знищити їх. Для досягнення цього ми рекомендуємо:
- Уникайте перетренованості та поважайте перерви сприяти зменшенню кортизолу після інтенсивних зусиль і, отже, сприяти відновленню м’язів. Раніше у Vitónica ми залишили деякі дані, щоб уникнути перетренованості.
- Отримайте достатньо вітаміну С щодня сприяє зниженню рівня кортизолу в крові, особливо завдяки його антиоксидантному ефекту, який запобігає надмірному навантаженню м’язів.
- Щодня споживайте омега-3 і не зловживайте маслами, що містять омега-6 і сприяти протилежному ефекту. Ви можете збільшити споживання жирної риби, щоб замінити м’ясо у вашому раціоні на гіпертрофію та додати горіхи або насіння.
- Помірне споживання кофеїну, оскільки у великих кількостях та разом із значним стресом, таким як інтенсивне тренування, це значно підвищує рівень кортизолу.
- Висиптесь достатньо годин, оскільки недосип додає кортизолу та стресу в організм, тоді як відпочинок його зменшує.
За здорової дієти, інтенсивних, але ретельних тренувань та достатньої кількості перерв наш рівень стресу буде помірним, і ми досягнемо цього контролювати рівень кортизолу щоб нарешті набрати м’язи, як хочемо.