Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів

Спочатку, особливо у початківців, збільшення м’язової маси може бути швидким, але для досвідченого користувача це стає все важче. Номінантки на "Оскар" за найкращу актрису 2019 року

Як швидко ми можемо набрати м’язи під час об’ємного об’ємного етапу? Як новачок, ви можете робити це з хорошим темпом. Однак, як тільки ви відточите свої тренування в ваговій кімнаті і закінчите як середнього або просунутого користувача тренажерного залу нарощування м’язів стає повільним процесом. Візуальні зміни м’язової маси займають місяці, а не дні чи тижні. Це ускладнює відстеження прогресу.

скільки

Відстеження набору м’язів складніше, ніж відстеження втрати жиру. При втраті жиру ми часто можемо спостерігати зміни від тижня до тижня. Що ще, якщо ваги рухаються в правильному напрямку, ви наполегливо тренуєтесь і їсте достатньо білка, ймовірність втрати м’язів мінімальна. Тому ви можете бути гранично впевнені, що вага, який ви втрачаєте, майже виключно жирний.

Збільшення ваги різне. Під час фази набору м’язів ви наберете досить багато жиру, це точно. Головне - тримати відношення жиру до м’язів у контролі. Коли ми вживаємо велику кількість калорій, організм надзвичайно ефективно накопичує жир. Тому існує ймовірність того, що ви швидко наберете зайвий жир. Щоб зменшити цей ризик, найрозумніше, що потрібно зробити, це розрахувати макроелементи, які ми вживаємо, і маємо відносно невеликий надлишок калорій.

Природний культурист може в середньому розраховувати набрати в середньому 20-25 кілограмів м’язів протягом своєї кар’єри з обтяженнями. Для досягнення цього потрібно мінімум п’ять років, хоча в більшості випадків і набагато довше. Ми всі знаємо, що приріст новачка - це реальність, тому не дивно, що хороша частина цих 20-25 кг (приблизно 6-8. Навіть 10) прибуває рано, через рік-два. Після цього норма прибутку щороку зменшується. Набрати м’язи у просунутому атлеті набагато складніше, ніж у початківця.

Наближення до швидкості нарощування м’язів залежно від користувача

- Новачок (1 і 2 роки належних тренувань та харчування): 1-1,5% маси тіла на місяць.

- Середній рівень (3 і 4 роки належних тренувань та харчування): 0,5-1% маси тіла на місяць.

- Просунутий (більше 5 років правильних тренувань та харчування): 0,25-0,5% маси тіла на місяць.

Це означає, що користувач-початківець вагою 70 кг міг би набирати 1 кг м’язів на місяць протягом приблизно року, проміжний користувач - від 0,3 до 0,5 кг м’язів на місяць і просунутий користувач, можливо, 0,1 кг м’язів на місяць. Звичайно, все це з урахуванням таких змінних, як дієта та генетика кожної людини. І звичайно, соматотип (ектоморф, мезоморф або ендоморф).