ваги

Багато фахівців показали, що a надмірне збільшення ваги під час вагітності може вплинути на здоров'я дитини так само, як може бути небезпечно не набрати достатню вагу під час вагітності, якщо мама не набирає достатньо ваги на цьому етапі, на момент народження дитини не виключено, що вона має недостатню вагу. В іншому випадку, якщо мати надмірно набирає вагу, можуть з’явитися ускладнення для здоров’я, такі як гестаційний діабет, який може вразити як матір, так і дитину, або гіпертонія, яка може бути однаково шкідливою для обох.

Коли ви вагітні, вам слід їсти за двох, але це не означає, що слід їсти вдвічі більше. Вага, набрана під час вагітності, змінюється залежно від кожної жінки, оскільки не всі мають однакові харчові звички або однаковий обмін речовин.

Дуже важливо харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням і не помилятися, вживаючи все, що хочеш. Тяга - це не привід давати волю своїй дієті: якщо ви будете діяти таким чином, надмірності візьмуть своє, і вам буде коштувати дорожче відновити свою лінію після пологів.

Вага та вагітність: скільки слід набрати?

Багато разів ви почуєте, що збільшення ваги при нормальній вагітності це 1 кг на місяць. В кінці вагітності це загалом становило б 9 кг. Однак, на думку експертів, нормальна вага, яку мами повинні набрати в цей період, між ними 11кг та 16кг. Ці прогнози не завжди виконуються, оскільки є жінки, які не набирають 11 кг, і жінки, які перевищують 16 кг, не впливаючи на здоров’я дитини. Завжди слід враховувати рекомендації лікаря. Ваш лікар буде відповідальним за моніторинг вашого захворювання збільшення ваги при вагітності, щоб направити вас.

Необов’язково дотримуватися суворої дієти, але дуже важливо дотримуватися здорового і збалансованого харчування, завжди уникаючи заборонених продуктів під час вагітності, щоб переносити здорову та безпечну вагітність. Багато мами одержимі набором ваги і в багатьох випадках вони в підсумку їдять менше, ніж мали б. Це дуже шкідливо для плода, оскільки організм може виробляти кетонові тіла, які впливатимуть на нервову систему дитини.

Які ідеальні продукти для підтримки ваги під час вагітності?

Для підтримувати здорову вагу вагітності Ви будете їсти продукти рослинного походження, які забезпечать вас великою кількістю клітковини та води. Візьміть також біле м’ясо та рибу, а червоне м’ясо обмежте двома-трьома рази на тиждень, і всі вони дуже добре приготовані. Ви повинні включити у свій раціон зернові, бобові та цільні продукти, оскільки бажано, щоб ви залишали продукти, що містять рафіноване борошно. Якщо це можливо, вам слід уникати солодкої їжі або випічки, і зарезервувати ці продукти для особливих випадків.

Дуже важливо, щоб ви їли від п’яти до шести прийомів їжі на день і щоб вони не були великими. Таким чином, травлення стане легшим, і ви уникнете падіння глюкози. Ви повинні слухати своє тіло і їсти, коли відчуваєте голод, і перестати їсти, коли будете задоволені, уникаючи, так, потрапляючи в спокусу нездорової тяги.

Як можна контролювати набір ваги під час вагітності?

Ви повинні мати на увазі, що Набір ваги відбувається поступово у цей період: перший триместр буде менш помітним, і це буде більш очевидним у третьому триместрі вагітності, оскільки саме тоді дитина робить найбільш помітний ріст до моменту пологів.

Окрім гарного вибору їжі, за порадою, яку ми дали вам, ви також можете контролювати режими приготування: уникайте смаженої їжі та робіть ставку на смаження на грилі чи випічці. Також залиште осторонь соуси і готуйте домашні та смачні заправки без жиру, використовуючи, наприклад, лимонний сік.

Здоровим та збалансованим харчуванням ви забезпечите здоров’я дитини та своє. Перш за все, не захоплюйтеся цим збільшення ваги при вагітності: це щось цілком природне, і, коли ваша дитина народиться, ви зможете приступити до роботи, щоб відновити свою лінію.