Підпишіться на Vitónica
Ці останні тижні ми говорили про кетоз, метаболічний стан, в який наше тіло вступає, коли споживання вуглеводів дуже низьке (менше 50 грамів на день) і наші м’язові запаси глікогену виснажуються, переходячи до «витягування жиру» як палива.
Ми написали вам два дописи, в одному з них ми говорили про кетоз як кінець визначення та все, що з цим пов'язано, а в другому пості ми дали вам приклад дієти, як можна вступити в кетоз, хоча це правда, що з Vitónica, ми ніколи не рекомендували вводити цей стан і тому не дотримуватися цієї дієти, хоча це зрозуміло кетоз - природний процес в організмі людини.
Але оскільки людина за своєю натурою вперта, і, як правило, вона зазвичай робить те, що хоче, незалежно від того, що рекомендується, чи готова вона це робити (насамперед сервер), оскільки саме це робить нас людьми, пояснимо як контролювати стан кетозу.
Підсолоджувачі та кетоз
Перш за все ми збираємося пояснити, і це полягає в тому, що є проблема, яку ми вже обговорювали при прийомі підсолоджувачів на кетогенній дієті, і полягає в тому, що організм, з одного боку, може мати глікоген завдяки глюконеогенезу білка, і додаючи підсолоджувач, це залежить від типу, це може змусити вас повірити, що це глюкоза, а потім відбувається секреція інсуліну.
Якщо це трапиться не буде тренуватися в кетозі Оскільки, з одного боку, ми маємо глікоген, а з іншого - інсулін, тому кетогенні тіла не будуть генеруватися для перетворення жирних кислот у глікоген, щоб використовувати їх як енергію і тим самим знижувати відсоток жиру.
Справа в тому, що більшість з нас, хто потрапляє в кетоз, зазвичай п’ють протеїнові коктейлі, особливо після тренувань, щоб скористатися анаболічним вікном, тому, якщо ви хочете забезпечити входження в цей кетогенний стан або залиште шейки або напій ізольованими з дуже низькою кількістю підсолоджувачів, і вони також є підсолоджувачами, які не змусять інсулін потрапляти в організм.
За допомогою смужок оцінюють ступінь кетозу
Є такі тест-смужки з паперу в аптеках, які можна придбати без рецепта, за допомогою якого можна виміряти кількість ацетону (кетонових тіл) у сечі і, таким чином, знати ступінь кетозу, в якому знаходиться людина, щоб знати, чи вводили ви це чи ні.
Спосіб їх використання в основному дуже простий рекомендується робити це під час вставання, зберіть сечу в чисту скляну ємність, якщо це можливо, і вставте смужку через реактивний кінець (темніший) у напрямку стрілки, намальованої на ньому, не більше однієї або двох секунд (ви також можете мочитися безпосередньо в неї).
Залежно від кольору, який з’являється на смужці (див. Фото вище) вказує на рівень кетозу, де білувато-жовтий - нуль, жовтий - слабкий, фузія - позитивна, а гранат - сильний позитив. Майте на увазі, що можуть існувати помилкові спрацьовування, наприклад, вживання похідних кокосового горіха, або помилкові негативні наслідки в перші дні, оскільки кетоз ще не сприймається ідеально.
4 бали, що відзначають кетоз
Коли людина вступає в кетоз, ми можемо визначити 4 дуже легко визначити точки. Кожен повинен оцінити себе, тобто це низка побічних ефектів, які зазвичай виникають, коли наше тіло перебуває в кетозі, і які зазвичай не приємні, і багато разів вони можуть нас турбувати:
- Неприємний запах з рота: коли ви вводите кетоз, повинен виникнути ацидоз, для цього організм повинен виробляти велику кількість аміаку, щоб протидіяти йому, що є основною причиною неприємного запаху з рота.
- Дратівливість: особливо перші дні через різку зміну дієти, навіть якщо було зроблено ряд етапів у визначенні дієти, тривога та ненажерливість до вживання вуглеводів або чогось солодкого викликає поганий настрій та велику дратівливість у людини.
- Падіння сили: також у перші дні, поки енергія не виробляється з жиру, тіло втрачає м’язовий глікоген, тому спостерігається значне зниження сили, але краще відчувається зазвичай через 3 дні після початку того самого.
- Можливе запаморочення: нормальним є те, що це трапляється у людей з дуже незначним досвідом через падіння цукру та глікогену. Особливо в другій половині дня і в перші два дні можуть спостерігатися легкі запаморочення і навіть нудота, які зазвичай також проходять на третій день після початку дієти.