Найбільш відвідуваний
13 найбільш здорових листових зелених овочів
8 порад щодо зменшення кількості їжі без збільшення голоду
Вирізання врослого нігтя на ногах самостійно або у лікаря і коли
Рецепти Здоров'я Придатність Краса Головна/Здоров'я/Які вправи безпечні у другому триместрі?
Підтримання вагітності - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для дитини. Вправа допоможе вам отримати відповідну суму (п
Зміст:
Фізичні вправи під час вагітності
Підтримка фізичної форми під час вагітності - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для себе та дитини. Заняття спортом допоможуть вам набрати достатню кількість (не надто багато) і підготувати до строгих пологів. Це також може допомогти вам почувати себе краще і краще спати.
Зі всіма змінами тіла ви можете задатися питанням, що таке здорові фізичні вправи: які види корисні для вас і вашої дитини, і скільки ви повинні робити.?
Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться відмовлятися від більшості занять, вивчених у першому триместрі, якщо ваша вагітність не буде здоровою і вам не загрожує падіння.
Безпека перш за все
Багато поміркованих заходів безпечні, якщо ви та ваша дитина здорові.
Уникайте діяльності, яка може призвести до сильного падіння. Можливо, ви їхали на велосипеді безпечно в першому триместрі, але навіщо ризикувати зараз? Якщо їзда на велосипеді є важливою частиною ваших вправ, виберіть стаціонарний велосипед звідси.
Якщо ви завзятий лижник, дотримуйтесь схилу зайчика або катайтеся на лижних лижах. Все, що зменшує потенційний потік кисню, наприклад, дайвінг або заняття на висоті, не є безпечним.
Вам слід припинити вправи, якщо:
вам стає погано занадто жарко, ви відчуваєте зневоднення, відчуваєте вагінальні виділення, кровотечі або біль у животі або тазі
Майте під рукою велику кількість води. І хоча під час другого триместру фізичних вправ немає рекомендацій щодо ідеального пульсу, якщо ви не можете нормально розмовляти під час фізичних вправ, ви, мабуть, працюєте занадто важко.
ходьба
Ходьба є основною діяльністю людини і ідеально підходить для вагітності. Більшість сучасних акушерських центрів дозволяють матерям ходити на уроки - якщо не хвилини - до пологів.
Використовуючи руки під час ходьби, ви можете наростити верхню частину тіла та гнучкість. Ходьба в швидкому темпі - це вправа для серця.
Коѕко?
Тридцять хвилин на день, три-п’ять разів на тиждень, - це здоровий план ходьби. Якщо ви ще не стажист, ви можете працювати до цього рівня, починаючи 10 хвилин на день.
Ви вже здогадалися: Ніжна, зміцнююча йога може стати вашим найкращим другом, якщо ви вагітні. Це допоможе напружити м’язи, зменшити біль під час вагітності, такий як біль у попереку та зниження артеріального тиску.
Навчитися дихати рухами тіла є важливою частиною занять йогою, і це вправа, яка буде добре вам служити під час пологів та пологів (і в майбутньому в стресові моменти виховання).
Якщо ви вже займаєтеся йогою, продовжуйте свою рутину до тих пір, поки це буде комфортно. Уникайте позицій, в які ви можете потрапити, таких як поза воїна або поза дерева, або майте для них підтримку партнера. Уникайте скручування живота.
Ніяких перевернутих поз (якщо ноги над головою), поз, де ви знаходитесь на спині або спині. Якщо щось не відчуває себе добре, не робіть цього - вам доведеться вчитися складних позицій йоги до кінця свого життя.
Слід уникати прийому Бікраму або гарячої йоги під час вагітності. Ці класи зазвичай нагрівають ваші вправи до 40 ° C. Підвищення температури тіла вище 39 oC може загрожувати вашій дитині або спричинити зневоднення.
Якщо ви вправляєтесь першими протягом другого триместру, спробуйте пренатальну йогу або навчальне відео. Вони зосереджені на здорових позах йоги для вас та вашої дитини.
Коѕко?
Три-п’ять разів на тиждень - це дуже добре, але якщо ви хочете тренуватися щодня, йдіть на це. Тридцять хвилин йоги - це здоровий режим, але якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше.
Плавання та водна аеробіка
Водні вправи чудово підходять під час вагітності, хоча не з інших причин, аніж невеликі. Вода заспокоює, рух мало впливає, і в той же час ви можете нарощувати силу та аеробну здатність. Зосередьтеся на плаванні, яке зміцнює основні м’язи, не перекручуючи живіт.
Якщо ви вже тренуєтесь у басейні, тримайте його. Якщо ви новачок у плаванні, попросіть тренера з плавання або басейну, де ви плаваєте, щоб допомогти вам скласти безпечну рутину.
Коѕко?
Три-п’ять разів на тиждень, по 30 хвилин за раз.
Якщо ви бігали до того, як завагітніли, або якщо почали безпечно в першому триместрі, ви, мабуть, будете продовжувати дотримуватися безпечного режиму бігу. Пам’ятайте, що ваше тіло змінюється. Зокрема, ваш центр ваги зміщується.
Це означає, що слід бути обережним, щоб не впасти. Дотримуйтесь рівних бігових доріжок або бігайте по біговій доріжці із захисними брусками. На цьому етапі відмовтеся від тротуарів та зламаних тротуарів.
Якщо ви ще не були бігуном, зараз не час починати.
Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або спині або будь-які інші симптоми, припиніть біг.
Коѕко?
Дотримуйтесь попередньої загальної практики або зосередьтеся на тридцятихвилинних пробіжках три-п’ять разів на тиждень.
Здоровий і щасливий
Під час вагітності проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви правильно тренуєтесь, і уважно стежте за новими межами свого тіла.
Навіть якщо до початку вагітності вас було мало спортсменів (або ви запізнилися у першому триместрі через нудоту), зараз чудовий час розпочати з м’яких вправ. Тільки не натискайте занадто сильно. І найголовніше, не забудьте відпочити та розважитися.
Поради щодо безпечних вправ Вибирайте вправи з невеликим ударом, такі як ходьба, плавання та йога. Почніть з невеликих зусиль і працюйте до 30 хвилин на день, три-п’ять разів на тиждень. Якщо можливо, працюйте з тренером, який має досвід роботи під час вагітності.