контролюйте

Збалансоване харчування, включаючи свіжу та поживну їжу, буде корисним для пацієнтів з гіпертонією. Тож, продовжуйте і відкривайте найбільш корисні продукти, які доповнюють їх і контролюють гіпертонію природним шляхом!

За словами д-ра Джорджа Л. Бакріса, “гіпертонія відноситься до постійно високого кров'яного тиску, незалежно від причини ”, які, як правило, ми називаємо стресом, нервозністю та надмірною напругою.

Факт високого тиску, вищий за норму, значно збільшує ризик страждати іншими серцевими захворюваннями такі як: пошкодження артерій, цереброваскулярний інцидент, серед інших ускладнень, які зачіпають інші органи та системи тіла.

Як правило, людина страждає цим розладом, коли рівень тиску становить 130/80 мм рт. Ст. Або вище. Однак на ранніх стадіях гіпертонія може протікати безсимптомно.

Через це важливо регулярно проходити огляди та дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо звичок у житті, навіть коли справа стосується дієти. Це пов’язано з тим, що вживання певних продуктів - у межах здорового способу життя - може полегшити контроль над високим кров’яним тиском природним шляхом і, в свою чергу, підвищити самопочуття.

1. Насіння льону

Насіння льону є природним джерелом клітковини та незамінних жирних кислот омега 3. Після всмоктування в організмі вони полегшують контроль над шкідливим холестерином (ЛПНЩ) та високим кров’яним тиском.

Його регулярний прийом може покращити якість життя пацієнтів з гіпертонією, оскільки це допомагає мінімізувати ризик пошкодження артерій та зняти запалення тканин. Вони також є ідеальним варіантом для контролю над харчовою тягою та надмірною вагою.

2. Банан

Подбайте про себе, регулярно включаючи в свій раціон банан. Це їжа характеризується вміст калію, мінералу, який є ключовим для контролю гіпертонії а також допомагає регулювати запальні процеси в організмі, зменшуючи затримку рідини.

Вживаючи в смузі, салати та, природно, вони значно зменшують ризик інсультів та серцевих захворювань.

Контролюйте гіпертонію за допомогою смачного банана та інших свіжих фруктів!

3. Синя риба

Поряд з оливковою олією, синя риба є одним з найбільших природних джерел омега-3 жирних кислот. Це здоровий тип жиру, який може допомогти контролювати високий рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску. Крім того, вони діють як природні протизапальні речовини, ідеально підходять для регулювання проходження крові по артеріях.

Вони також забезпечують високоякісний білок та інші необхідні поживні речовини, які допомагають поліпшити фізичне та психічне здоров’я.

4. Селера

Селера містить деякі фітохімікати та антиоксидантні сполуки, які надають великі переваги пацієнтам з гіпертонією. Крім того, це їжа, багата водою та клітковиною, що робить її ідеальною для боротьби із затримкою рідини.

Таким чином, потрапляючи в організм регулярно, він може контролювати запальні процеси. Крім сприяння виведенню затриманих рідин в організмі. Так само містить необхідні мінерали, які сприяють зниженню рівня кортизолу. Гормон, пов’язаний зі стресом та високим кров’яним тиском.

Контролюйте гіпертонію за допомогою закуски із селери та хумусу або селери з банановим та шпинатним смузі Як тобі до вподоби!

5. Цибуля

За словами експертів Іспанського фонду харчування (FEN), цибуля забезпечує: білки, калій, вітамін С, флавоноїди та різні сполуки сірки.

Ці останні може допомогти зменшити кров'яний тиск, запалення і поганий холестерин. З цієї причини споживання його - у тому числі у вигляді соку - може полегшити контроль артеріального тиску. Також цибульний сік, як кажуть, допомагає усунути шкідливий холестерин (ЛПНЩ) і тригліцериди.

6. Кайенський перець

Помірне споживання кайенського перцю Ідеально знижувати артеріальний тиск у тих пацієнтів, які часто страждають від контролю.

Активна сполука, капсаїцин, покращує кровообіг. Таким чином запобігаючи накопиченню тромбоцитів і затвердінню артерій.

Це також гарне доповнення для зменшення негативного впливу вільних радикалів. Як правило, пов’язане з початком гіпертонії у зрілому віці.

7. Кокосова вода

Контролюйте гіпертонію теж за допомогою кокосової води. Це їжа, багата мінералами та антиоксидантними сполуками. Це, крім регідратації організму, може допомогти зменшити проблеми з кровообігом.

Діє як природний сечогінний засіб. Ідеально підходить для стимуляції виведення рідин які затримуються в тканинах. Він також забезпечує клітковину і невеликі порції корисних жирів, які зміцнюють і захищають здоров’я серця.

Отже, контролюйте свій тиск за допомогою здорового харчування. Рекомендується запобігати ризику для здоров’я.

Контролюйте гіпертонію збалансованим харчуванням

Як бачите, існує кілька продуктів, які - в рамках збалансованого харчування - можуть допомогти вам максимізувати та підтримати своє самопочуття. Що ще, їх можна поєднувати по-різному і отримувати різні смачні страви. Вперед і контролюйте гіпертонію, харчуючись здорово!

Пам’ятайте, що крім правильного харчування, для контролю гіпертонії ви повинні щодня займатися фізичними вправами та дотримуватися інших звичок хорошого способу життя, згідно з показаннями, які дав лікар.

  • Alleyne T, Roache S, Thomas C, Shirley A. Контроль гіпертонії за допомогою кокосової води та маубі: два тропічних харчових напою. Західноіндійський мед. j. [журнал в Інтернеті]. 2005 січня [цитоване 2019 31 січня]; 54 (1): 3-8.
  • Carretero Moral, Pascual, & Campos Calero, Álvaro. (2016). Люди, які зазнали високого кров’яного тиску. Індекс медсестер, 25(3), 207-210.
  • Насіфф-Хадад, Альфредо та Меріньо-Ібарра, Ерардо. (2003). Омега-3 жирні кислоти: синє м’ясо риби та концентрати риб’ячого жиру. Хороше і погане. Кубинський медичний журнал, 42(2), 128-133.
  • Quiñones, M., Miguel, M., & Aleixandre, A . (2012). Поліфеноли, сполуки природного походження зі здоровим впливом на серцево-судинну систему. Лікарняне харчування, 27(1), 76-89.
  • Санаті, С., Разаві, Б. М., & Хосейнзаде, Х. (2018). Огляд впливу Capsicum annuum L. та його складової капсаїцину на метаболічний синдром. Іранський журнал основних медичних наук, двадцять один(5), 439.
  • Skoczyńska, A. H., Gluza, E., Wojakowska, A., Turczyn, B., & Skoczyńska, M. (2014). Лляна олія підвищує рівень холестерину HDL3 та знижує артеріальний тиск у пацієнтів з діагнозом легка гіперхолестеринемія. Kardiologia Polska (Польський сердечний журнал).

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.