У мене більше 15 років життя після схуднення. Підтримати вагу непросто. Але це можливо! Я хочу дати вам інструменти та поради, які можуть допомогти вам, як і я. Одне з найважливіших речей - якщо у вас є щось, що змушує вас залишатися на одному шляху. Це завжди буде тягнути вас убік, або часто назад. Тому ми спробуємо прокласти рейки на дорозі, що заважає вам трохи відхилятися. Також найкраще, якщо вас виб’ють з рейок.

Більша частина нашої поведінки регулюється лише звичками. Не логічне мислення. Не завжди потрібно думати про те, як зав’язати мереживо для взуття, де ви знайдете виделку або який стілець у вітальні ви будете сидіти. Ми чомусь навчилися, а потім просто повторюємо це. Це вигідно, це економить час та енергію.

Звичка згодом починає виглядати як щось, що вже не можна змінити. Однак якщо щось є звичкою, це означає, що до цього можна звикнути. Тоді ви можете створити нову звичку.

Ми не любимо здаватися - нічого

Психологи давно виявили, що всі ми маємо спільну рису. Ми не любимо відмовлятися від того, що вже є нашим. На практиці це означає, що якщо ви купуєте незначну дрібницю десь у відпустці, вона, як правило, має для вас лише невелику ціну. Вам це навіть не потрібно. Вони можуть навіть ввести вас в оману. Ну, не можна його викидати чи продавати.

Це також можна перекласти на сферу харчування чи інші звички. У зв’язку з втратою ваги ми можемо мати проблему, тому що ми «дотримуємося» того, що вже маємо (наприклад).

  • Не чіпай мої ковбаски, я не можу відмовитись від цього смаку. Я не буду обмінювати її на вівсянку.
  • Я маю звичку ввечері відпочивати перед телевізором, не беріть це від мене. Я не хочу йти на практику.

Якщо ви відчуваєте ризик втрати, це болить більше. Ось чому люди так легко тягнуться до різних короткочасних дієт. Вони все ще відчувають, що після дієти нічого не втратять. Ця логічна помилка в мисленні призводить до ефекту йо-йо.

список

Отже, втрата ваги означає, що ви відходите від зони комфорту, а чому від звичок. Потрібно почати заново відкривати все одразу. Ви на грунтовій та нерівній дорозі. Якщо йти грунтовою дорогою, то складніше. Вам знадобиться більше енергії. Це робить втрату ваги та підтримку результатів більш напруженими, ніж попередні життя.

Основою є контрольний список

Цей психологічний фокус знайомий як торговцям, так і менеджерам. Те, що можна виміряти, можна вдосконалити. Ви також можете використовувати його для приватного життя. Складіть список пунктів, які ви плануєте вести щодня. Чому?

  • Ви точно знаєте, що робити.
  • Ви можете перевірити, чи дотримуєтесь його.

Якщо ви відповідаєте вимогам щодня, досить швидше почати отримувати результати.

  • Я детально описав процедуру в книзі Меню для схуднення.
  • Однак ви також можете знайти його на безкоштовному електронному курсі для схуднення.
  • Або просто завантажте готові шаблони з точками, які варто переглянути. Ви можете завантажити або роздрукувати їх безкоштовно на моєму веб-сайті miro-vesely.sk.
  • Ви також можете придбати Пісний щоденник схуднення, в якому ви знайдете готові контрольно-пропускні пункти на 100 днів.

Отже, телеграфом: Ви маєте ці завдання щодня.

  • Їжте овочі перед кожним прийомом їжі.
  • Їжте 5 разів на день/або 3 рази на день. (Що зручніше для вас - це втричі здоровіше.)
  • Дотримуйтесь питного режиму. (Ні, алкоголь у ньому не належить!)
  • Швидка прогулянка принаймні півгодини на день.
  • Сон і досить розслаблення.

Для досягнення результату достатньо регулярно виконувати ці щоденні завдання. Роздрукуйте цей контрольний список десь на дзеркалі у ванній кімнаті та щодня заповнюйте, зробили ви це чи ні.

Хто не пише, результатів не має. Я знаю кількох людей, які схудли на десятки кілограмів. Вони завжди мали під рукою щоденник, до якого записували, що з’їли. Також вам допоможе камера. Сфотографуйте всі страви. Це схоже на написання, тільки швидше. Письмо - це форма контролю. Часто трапляється, що ви даєте собі щось хороше, але це було б "погано зроблено" в записі. Незважаючи на це, наше бажання можна приборкати.

Запишіть все, що може мати для вас значення згодом. Основними довгостроковими цікавими даними є

  • Окружність талії (достатньо одного разу та від 2 до 4 тижнів).
  • Вага (достатньо одного разу та від 2 до 4 тижнів).
  • Винятки з їжі або фізичних вправ (пишіть кожен нещадно)
  • Гарні почуття (запишіть, якщо ви не впораєтеся з тим, щоб щось дати, це мотивує)

Такий запис простий і попередить вас, якщо щось не так. Тільки те, що вага стоїть, і ви хочете знати, чому. Просто короткий огляд протоколу. Є деякі винятки ... Ви відразу знаєте, що відбувається. Ні, ти не набираєш повітря. Швидше від тих пустощів та пропущених тренувань.

Якщо у вас буде терпіння, не завадить записати те, що ви їли протягом декількох тижнів, а також будь-які успіхи чи проблеми, що виникли.