МЕНЮ - це набір страв для їжі. Зазвичай ми називаємо меню на обід або вечерю.
Наше меню Tupperware містить 630 ккал, 35% від дієти 1800 ккал, розділених на п’ять прийомів їжі (сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря). Вони можуть бути змішаними (з м’ясом, рибою, яйцями) або вегетаріанськими (майже завжди ово-лакто-вегетаріанськими).
Вибір 1800 ккал для представлення цих меню відповідає критерію покриття енергетичних потреб якомога більшої кількості дорослих користувачів. Якщо ви хочете знати, скільки щоденних калорій потрібно вашому тілу, зверніться до мого безкоштовний щоденний калькулятор калорій -.
Звичайно, кожна людина має потреби в енергії. Користувачі, які хочуть персоналізовані меню або дієти, можуть контакт зі мною через цю сторінку.
Меню зазвичай складається з двох страв, десерту та хліба. Це також може бути окрема, повноцінна страва та десерт. Кожне меню повинно містити продукти з усіх груп у потрібній кількості. Таким чином ми досягаємо різноманітного та збалансованого меню; і, подовжуючи дієту на цілий день.
- Обсмажений коричневий рис і овочі, що готуються
- Фрукти
- Хліб (27 г) (Цей хліб повинен супроводжувати та доповнювати вуглеводний раціон їжі. Якщо ви не хочете класти хліб, можете додати зайву столову ложку рису. Клацніть на посилання, щоб перейти до порцій та видів хліба )
- Оливкова олія (11 г. Загальна кількість олії для всього меню. Відповідна кількість вказана в кожному рецепті)
Це швидка і проста у приготуванні страва.
Я вирішив покласти в рецепт овочі в мішках (свіжі овочі, упаковані та подрібнені). Коли ми хочемо підготувати їжу, яку можна брати на роботу, а готувати її немає часу, це варіант, який полегшує приготування. У цих випадках можливість їсти овочі, навіть якщо вони упаковані, є кращим варіантом, ніж машинний сендвіч.
За бажанням ці овочі можна замінити іншими сезонними. У будь-якому випадку страва смачна і дуже корисна.
Не забудьте взяти три порції фруктів на день. Час приймати їх найкраще відповідає вашим смакам: це може бути на сніданок, в середині ранку, після обіду чи вечері або як закуска.
Фрукти смачні, і в цей час є широка пропозиція з весняними та літніми фруктами.
Крім того, фрукти мають високий вміст води, що ідеально підходить для збереження гідратації.
На десерт можна також взяти йогурт. Якщо ви обираєте цю їжу, пам’ятайте, що краще брати натуральний, знежирений і несолодкий йогурт.
Але якщо ви хочете додати в йогурт трохи меду, у вас може бути трохи менше рису або хліба, які є продуктами, багатими на вуглеводи в цьому меню і, отже, еквівалентно.
Наприклад, якщо ви покладете 10 г чайної ложки кави, ви можете видалити половину столової ложки рису або взяти трохи менше хліба.
Ви бачите, що збалансована дієта завжди повна варіантів.