Корисні ідеї, прості рішення для сімейного здоров’я.
Подаються додаткові корисні продукти, які рекомендується часто вживати під час вагітності, особливо в перші 12 тижнів, оскільки вони містять поживні речовини та вітаміни, які зараз особливо потрібні майбутній мамі.
Цибуля-цибуля: Можна перерахувати фолієву кислоту, залізо, вітамін С, вітаміни групи В, кальцій, магній, мідь та багато іншого, що дуже важливо під час вагітності. Варто тримати одну-дві плитки у вікні кухні та регулярно “збирати урожай”. Ви можете посипати ним свій бутерброд, змішати в гарнірі або вершковому сирі, салаті або супі, це також відповідає смаку багатьох основних страв.
Зернові: Але не важливо, що. Включіть кілька цільних зерен, але не цукор. Можна поєднувати його з олійними і свіжими або сухофруктами. Тут теж зверніть увагу на те, скільки сухофруктів, які ви купуєте, зацукровано. Цільнозернові злаки багаті клітковиною, вітамінами групи В та містять хром, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові, регулює кров'яний тиск і стимулює синтез білка тканини плоду.
Кукурудза Якщо ви хочете щось пожувати під час перегляду фільму, вибирайте це замість чіпсів чи печива, не дуже поживні, але містять клітковину, фолієву кислоту та магній.
Цибуля-порей: Вітаміни А, С, В6, фолієва кислота, залізо та магній та рясне джерело кальцію. Включається все важливе, що потрібно в цій справі майбутній мамі. Обов’язково запишіть це у свій список покупок!
Сардинія: При нудоті в шлунку це може бути не зовсім тим, що ви хочете. Однак, якщо ви можете його з’їсти, не пропустіть це зі свого раціону. Він забезпечує достатню кількість білка, омега-3, холіну, заліза та кальцію.
Кунжут: Він має надзвичайно високий вміст кальцію, а також білка, магнію та заліза A-. Вміст вітаміну Е і групи В також стане в нагоді для організму майбутньої матері.
Таркабаб: Це також може допомогти боротися з нудотою, забезпечуючи відчуття ситості в шлунку. З високим вмістом клітковини та білка вміст міді та заліза також не є незначним.
Сир: Містить холін, фолієву кислоту, вітамін В12. Однак його значення головним чином пов’язане з вмістом кальцію, який також важливий для розвитку мозку плода (кальцій відіграє певну роль у провідності) та для формування кісток, яке тільки починається у 1 триместрі.
Вода з кубиками льоду: Вживання необхідної кількості рідини життєво важливо. Зневоднення може призвести до викидня і передчасних пологів. Збільшений об’єм крові вимагає не тільки більше заліза, але і більше рідини. А смоктання кубика льоду заспокоює бурхливий шлунок, тому ваш апетит може бути кращим.
Каша: Завдяки високому вмісту клітковини, вітаміну Е, заліза, цинку, селену, магнію, холіну рекомендується регулярне вживання каш, заспокоює розлад шлунку. Купуйте без цукру, заправляйте невеликою кількістю меду, сухофруктів.
Якщо вам сподобалась, ви знайшли інформацію корисною. Подобається, плюс домовтесь і поділіться нею з друзями, щоб вони могли це дізнатись.!