Золтан Роза
Автор статті та вмісту/Опубліковано:
Обмін сторінками
Тенденцією у найбільш розвинутих економіках є колективне збільшення середнього індексу маси тіла 1. Численні дослідження стосуються основних причин явищ надмірної ваги та ожиріння в популяціях розвинених економік. Змінені умови життя, зниження фізичної активності та споживання оброблених продуктів харчування називаються загальними причинами.
Надмірна вага та ожиріння можуть мати негативні наслідки для здоров’я, такі як підвищена ймовірність розвитку серцево-судинних та ракових захворювань, а також поява хронічних болів у суглобах. Крім того, тривалість життя людей із ожирінням в середньому на два роки коротша за середню тривалість життя. 2
Завдяки активному способу життя, збалансованому харчуванню та правильному вибору способу життя ви можете забезпечити стійке здоров’я свого тіла. У наступній статті ви зможете дізнатися найважливіші основи для схуднення, отримати відповіді на свої запитання щодо дієтичних добавок та дізнатися про наші корисні продукти, які можуть допомогти вам у дієті.
Найважливіша умова для схуднення:
Втрати ваги, тобто втрати ваги, неможливо досягти стійким і довгостроковим шляхом, не досягнувши стану з дефіцитом калорій. Можливо, ви стикалися з терміном «дефіцит калорій» у кількох дієтах та дієтах, але що саме це означає і як це може допомогти вам схуднути?
Щоб визначити дефіцит калорій, важливо розуміти, що ваше тіло використовує енергію для підтримки ваших життєвих функцій, фізичних вправ, фізичної активності всіх статей та інших фізіологічних процесів. Ви забезпечуєте цю енергію своєму тілу їжею, яку ви їсте. Коли ви споживаєте порцію смачного білкового порошку, ви можете побачити упаковку, щоб побачити, що ваш напій має енергетичний вміст 103 ккал (кілокалорій) на порцію. Вміст калорій відноситься до енергетичного вмісту певної їжі.
При тривалому надлишку споживання енергії, тобто якщо ви регулярно споживаєте більше енергії, ніж потрібно вашому тілу, ваша вага збільшиться. Однак у випадку постійної недостатності споживання енергії трапляється навпаки, тобто ви худнете.
Для того, щоб ваша втрата ваги була ефективною в довгостроковій перспективі, кількість енергії, яку ви приймаєте, повинна бути меншою за енергетичні потреби вашого організму, тобто вам потрібно досягти стану дефіциту калорій, про який ми вже говорили раніше. У цьому випадку ваше тіло використовує власні тканини для виробництва необхідної йому енергії.
Як досягти стану дефіциту калорій? В оптимальному варіанті поєднання правильно складеної збалансованої дієти та регулярних фізичних вправ призведе до здорової та стійкої втрати ваги. Цей процес може полегшити та скоротити наші дієтичні добавки.
Як дієтичні добавки можуть допомогти вам на дієвій дієті?
Для того, щоб зменшити вагу свого тіла, необхідно досягти стану споживання енергії, про який говорилося в попередньому підрозділі. На додаток до регулярних фізичних вправ, ви також повинні прагнути до обізнаності, приймаючи дієтичні рішення. Якщо ви хочете знайти дієту, яка найкраще відповідає вашим потребам, ви можете знайти на нашому блозі кілька статей, які порівнюють дієти, орієнтовані на схуднення, описують популярні дієти, показують, як зменшити відсоток жиру в організмі або як набрати міцне і спортивне тіло м'язи. Як дієтичні добавки можуть допомогти вам досягти бажаного відсотка жиру в організмі?
Деякі добавки безпосередньо сприяють втраті ваги, наприклад, термогенні спалювачі жиру, які збільшують використання організмом енергії у спокої. 3 Дієтичною добавкою, яка безпосередньо сприяє зниженню ваги, є L-карнітин, ефективність якого доведена безліччю наукових експериментів. У дослідженні, проведеному в 2016 році, особи, які отримували добавки з L-карнітином, втратили в середньому на 1,33 кілограма більше, ніж у контрольній групі. 4
Інші добавки опосередковано допомагають дієті бути ефективною. Такими добавками можуть бути вітамінно-мінеральні суміші, що забезпечують важливі поживні речовини для підтримки вашого здоров’я, навіть при дієті з дефіцитом калорій. Білкові порошки з високим вмістом білка та інші багаті білком препарати та закуски можуть значно полегшити ваш раціон, оскільки вони є смачним та компактним способом покрити бажане споживання білка.