смаку

Здорова і збалансована дієта означає їсти принаймні три рази на день. Це означає, що без жодного з них вам не обійтися. Вечеря, зокрема, - це їжа, яка вимагає найбільшої уваги, якщо ви хочете залишатися в черзі. Ось кілька прикладів смачних, але низькокалорійних, корисних вечерь. Ви збираєтеся за ними сумувати?

Важливість легкої вечері

Турбота про дієту необхідна для збереження здоров’я. Для цього потрібно звертати увагу на все, що ви їсте. Ми вже знаємо, що сніданок і обід важливі для правильного харчування, а як щодо вечері?

Якщо ви хочете доглядати за собою, ні в якому разі не пропускайте жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня. Більше того, якщо ваше тіло просить вас, ви можете зробити навіть до п’яти. У цьому сенсі вечеря відіграє дуже важливу роль, оскільки це останній прийом їжі протягом дня.

Що ми називаємо здоровими вечерями? Для тих, хто забезпечує вас енергією, вітамінами та поживними речовинами, необхідними для того, щоб витримувати години голодування протягом ночі. Це не означає, що вам доводиться готувати великі вечері. Навпаки, наприкінці дня набагато доцільніше їсти щось легке та збалансоване. Пам’ятайте, що ваше тіло буде неактивним щонайменше вісім годин. Але не хвилюйтеся. Ви можете повечеряти здорово, не відмовляючись від смаку їжі. Як? Звернути увагу.

Вказівки щодо приготування здорових вечерь

Здорова і збалансована вечеря - це та, яка забезпечує організм усім необхідним, не додаючи калорій, які за ніч можуть перетворитися на жир. Для цього важливо, щоб він був багатим на:

  • Білки: індичка, курка, біла риба та варені яйця. Все це готується на пару, прасу або грилі.
  • Овочі: вони є чудовим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів. З ними можна приготувати смачні креми або пюре, наповнені смаком.
  • Молочні продукти: нежирні нежирні молочні продукти - це ще одна необхідність легкої вечері. Легко поєднується і дуже легкий.

На завершення важливо підкреслити, що на вечерю слід уникати вуглеводів, а також бобових. Вони багаті білком, але їх травлення може стати важким, спричиняючи проблеми із засипанням. Щодо розміру порцій, ми рекомендуємо не використовувати занадто великі тарілки. Вечеря повинна бути легкою у всіх сенсах, щоб проблеми з травленням не виникали протягом ночі.

Приклади легких закусок

Щоб харчуватися збалансовано і здорово, не потрібно відмовлятися від повноцінного харчування. Змініть спосіб приготування і надайте ноткам оригінальності своїм обідам, щоб вони перестали бути нудними. Ось кілька прикладів здорових вечерь, сповнених смаку.

1.- Гранатовий салат

Для приготування цього смачного салату вам знадобиться гранат, салат, помідори черрі, цибуля, рукола, жменька натурального мигдалю, тунець, сіль, оливкова олія та оцт. Все добре перемішайте в мисці і насолоджуйтесь цією особливою вечерею на літо.

2.- Овочева лазанья з баклажанами та сиром

Це смачна альтернатива традиційній лазаньї, виготовленій з листами макаронних виробів. Для приготування цієї страви вам знадобиться натуральний томатний соус, баклажан, сир Світло o 0% жиру, материнки та солі. Баклажани наріжте скибочками і обсмажте на грилі з невеликою кількістю солі. Потім приготуйте перший шар вашої овочевої лазаньї, додавши сир, натуральний томатний соус і орегано. Повторюйте цю процедуру, поки не закінчите з скибочками баклажанів. Нарешті, поставте лазанью приблизно на 20 хвилин у духовку при 180º і все.

3.- Овочі на пару з коричневим рисом та лососем

Смачний рецепт, в якому ви можете вибрати овочі, які вам найбільше подобаються, щоб їх готувати на пару. Супроводжуйте їх 30 грамами коричневого рису та шматочком лосося, приготованого на грилі або запеченому.

І якщо ви хочете повноцінно завершити свій раціон, не забувайте, що фізичні вправи - ваш найкращий союзник. В Єврофітнес ми маємо для вас найкращі спортивні центри, обладнані сучасними спорудами, спеціально розробленими для занять фітнес та оздоровчий. Зв’яжіться з нами, і ми повідомимо вас без жодних зобов’язань.