Здоровий і врівноважений
У ньому ви знайдете всі поживні речовини та різноманітний раціон, із знежиреними молочними продуктами, фруктами, овочами, білим м’ясом без жиру та рибою.
Ви можете відновити цю дієту з узагальненнями, щоб повторювати її раз на три місяці, оскільки це хороший метод детоксикації, який очищає організм завдяки майже нульовому споживанню цукру та жиру.

зайвих

Поради для розгляду
Перед тим, як починати будь-яку дієту, вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви страждаєте на будь-яку патологію, яка може бути протипоказана їжі, яку ви збираєтеся їсти.
- Щоб бути дійсно ефективним, вам не потрібно пропускати жоден із зазначених прийомів (майже всі дієти змушують їсти п’ять разів на день) або їсти більше трьох годин, не приймаючи їжі. Таким чином, можна збільшити витрату калорій, уникаючи тривоги і приїжджаючи, пожираючи наступний прийом їжі.
- Ви повинні випивати два літри води на день, бажано відокремлено від їжі. Вони також можуть бути вливаннями, які не викликають захоплення.
- Поєднуйте всі дієти з фізичними вправами. Якщо ви не захоплені тренажерними залами, досить щодня гуляти по півгодини. Простий прийом, який також може вам допомогти, - залишити ліфт осторонь і піднятися сходами, або зійти раніше на одну зупинку і йти ...
- Вживання жиру обмежено у всіх дієтах, включаючи оливкову олію, навіть якщо споживання здорового. Зазвичай це дві столові ложки оливкової олії на день і на людину. Один готувати весь обід, а другий на вечерю.
Список покупок
Легкі та знежирені продукти, багато овочів, фруктів, білого м’яса (бажано індички та курки) та напої - це ті інгредієнти, яких не повинно бути у вашій кошику для покупок.
@ Тости з цільної пшениці.
@ Ананас.
@ Низькокалорійне варення.
@ Ароматизований знежирений йогурт.
@ Сир Бургос.
@ Зерновий млинець без цукру.
@ Асорті з пластівців для сніданку.
@ Грейпфрут.
@ Спаржа може.
@ Куряча грудка.
@ Варена шинка (Йорк, солодкий ...)
@ Зерновий батончик без цукру.
@ Цілісне борошно Марія.
@ Помідори.
@ Апельсини.
@ Знежирене коров’яче молоко.
@ Пісна яловичина.
@ Гаспачо.
@ Ківі.
@ Турецька грудка.
@ Оливкова олія.
@ Шинка Серрано.

Після тижня суворої дієти звикніть наповнювати холодильник свіжими низькокалорійними продуктами і продовжувати смажити на грилі або готувати на пару, уникаючи соусів, наскільки це можливо. Але, навіть якщо ви тримаєтеся на сторожі, щоб не набрати вагу, ви можете побалувати себе іншим способом. Серед них дуже здоровий: склянка червоного вина під час кожного прийому їжі, яке виділяється своїми серцево-судинними та антиоксидантними властивостями.