Просто світає і розпочинається рутина. Вставай і біжи, щоб бути готовим і вчасно до робочого дня. Але чи думаємо ми давати тілу необхідну енергію, щоб вона могла виконувати ці години? Ми завжди залишаємо найголовніше в останню чергу, і їжа вранці необхідна.
Коли ми починаємо здійснювати діяльність, не вживаючи жодної їжі, це призводить до більшої мобілізації жирних кислот і, отже, до більшого спалення запасів жиру в організмі.
Що призводить до збільшення ваги, відсутність концентрації уваги та надмірна втома, серед інших. Харчування - чудовий варіант для додання бадьорості організму, і якщо вони здорові, то краще.
Для зразка перегляньте ці два прості у приготуванні низькокалорійні рецепти. Вони навіть не вимагають попереднього нагрівання, що робить їх ідеально взяти на роботу.
Сендвіч з тунцем
Інгредієнти
- 4 скибочки багатозернового ящика хліба
- 1 банка тунця у попередньо злитій воді
- 3 столові ложки сиру для змазування з низьким вмістом жиру
- 1 помідор, тонко нарізаний скибочками
- Pepper солодкий перець/чилі, нарізаний тонкими скибочками
- ¼ цибуля дрібно нарізана
- Листя салату з/п
- Кунжутне насіння c/n
Для вівсяної млинця
- 1 яєчний білок
- 2 столові ложки нежирного простого йогурту
- 2 столові ложки вівсяних висівок
- Сіль з/п
- Спрей з рослинної олії c/n
Опрацювання
- Для млинця: у одержувача збити білок і йогурт до однорідності. Потім додайте висівки і приправте сіллю. Налийте на сковороду трохи олії і візьміть трохи суміші, щоб утворились оладки. Кухня з обох боків і резерв.
- Сендвіч: змішайте тунець, цибулю та попередньо розм’якшений сир (бажано мати його при кімнатній температурі, щоб полегшити це завдання), поки він не матиме кремоподібної консистенції. Щоб зібрати бутерброд, Помажте кожну скибочку хліба кремом з тунця, покладіть млинчик з вівсяної каші в один із них і починайте складати подрібнений салат, скибочки помідорів та перець/чилі. Нарешті посипте підсмажене насіння кунжуту і закінчіть іншим скибочкою хліба.
Макаронний салат з тунцем
Інгредієнти
- 2 склянки макаронних виробів з цільної пшениці на ваш вибір
- 2 банки тунця у попередньо злитій воді
- ¼ червона цибуля дрібно нарізана
- 1 болгарський перець/чилі, дрібно нарізаний
- ¼ чашка попередньо зварених ядер кукурудзи
- 8 чорних оливок дрібно нарізаних
- 1 дрібно нарізаний помідор
- Сіль з/п
- Перець з/п
- Материнка з/п
- Оливкова олія c/n
Опрацювання
Варіть пасту, поки вона не стане альденте і злити. Приправити перцем, орегано та сіллю (будьте обережні, щоб не переборщити, пам’ятайте, що тунця вже є свій).
Окремо змішайте тунець, цибулю, зерна кукурудзи, помідор, перець/перець чилі та чорні оливки. З’єднайте макарони з вищезазначеним і купайте з невеликою кількістю оливкової олії.
Ви можете зробити це за день до цього і віднесіть до холодильника, таким чином смаки будуть краще підкреслені.
Як додаткове доповнення, Ви можете супроводжувати ці рецепти смачним соком для підвищення енергії.
Також не забувайте харчуватися збалансовано, поважаючи час їжі для досягнення найкращих результатів та віддачі всіх сил у повсякденній діяльності.
Почніть харчуватися здорово на роботі!
Останнє оновлення: 19.10.2015 о 14:03
Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin