Коли ми говоримо про салати, ми всі думаємо про корисні та легкі страви, які ідеально додати до раціону, коли ми хочемо подбати про лінію. Однак реальність говорить нам, що іноді ці страви не такі, якими здаються, а навпаки, вони можуть мати більше калорій, ніж картопля фрі. Тому, якщо ми будемо шукати корисні салати, ці дев'ять продуктів не повинні мати в них місця.

салати

Комерційні соуси або заправки

Одним з чудових доповнень до багатьох наших салатів є комерційні соуси або заправки що може зіпсувати наше творіння.

Від кетчупу до майонезу або інших начинок вони можуть містити велику кількість цукру в своїй глибині та бути концентрованим джерелом солі. Обидва інгредієнти викликають звикання до нашого організму, а в надлишку недоцільні.

Тому найкраще не додавати неякісні калорії для наших салатів - це створити наші власні корисні заправки або соуси для додання смаку стравам.

Грінки, сухарики або смажені кубики хліба

Щоб надати салатам хрусткої консистенції і, таким чином, зробити їх більш апетитними, їх зазвичай додають грінки або сухарики це не що інше, як кубики смаженого хліба.

Ці інгредієнти є ідеальним поєднанням рафінованого борошна та жирів, типових для смаження вони концентрують багато калорій і спонукають нас їсти більше не насичуючи нас взагалі.

Тому вони не є відповідним інгредієнтом здорового салату, а навпаки замість цього ми повинні використовувати підсмажені кубики цільнозернового хліба наприклад, без додавання жирів, типових для смаження.

Сурімі або гулас

Це оброблена риба, яку ми всі вважаємо хорошим варіантом для додавання в раціон. Однак вони не є здоровою альтернативою, як ми вважаємо, а скоріше більш обробленим м’ясом, з невеликою кількістю риби та крохмалю, а також додаванням цукру всередину.

Так багато сурімі Що гулас Це продукти, які не допомагають нам їсти більше риби, але переробляються здаються здоровими, не будучи такими, і тому їх не слід включати в наші салати.

На його заміну ми можемо звернутися до тунця в натуральному або олійному, а також інших рибні консерви що вони є більш рекомендованими варіантами і по-справжньому готові до споживання риби.

Нарізки з грудей з індички

Турецька грудка - це широко використовуваний варіант салатів, який замінює свіже та варене м’ясо. Однак це не що інше, як ультра-оброблене більше ніж у ньому може бути рафіноване борошно, цукор і багато солі запропонувати нам.

Іноді холодне м’ясо індичої грудки не перевищує 50% грудей індички, а решта складається з крохмалі або крохмалі, а також різні добавки.

Коротше кажучи, це ще один процес, якого нам слід уникати, як інших нарізних нарізок, і замість цього, нічого кращого, ніж приготована кремезна індичка або куряча грудка.

Побиті

Часто зустрічається в салатах, червоному м’ясі шматками, курячих або рибних смужках в паніровці та смаженні.

Ці інгредієнти додають протеїн, але також, багато жиру та калорій у стравах, будучи способом надати текстурі салату та стимулювати його споживання, але з низькою якістю поживних речовин.

Тісто, яке часто використовують Вони не саморобні, а промислового походження а у випадку з хек-палицями або курячими самородками, вони концентрують жир, калорії, борошно та сіль, які ми повинні зменшити до максимуму.

Отже, краще використовувати свіже м’ясо та шматками або якщо ми використовуємо кляр із цільнозернових сухарів, вівсяних пластівців або висівок і запечених замість смажених щоб відняти від нашого салату калорії та погані поживні речовини.

Ковбаси

Не усвідомлюючи цього, у багатьох комерційних або ресторанних салатах ми знаходимо, крім овочів, шматочки деяких інкрустація наприклад, хорізо, наприклад, який додає поживні речовини, типові для обробленого м’яса.

Тобто ковбаси додайте жири, сіль, цукор і навіть борошно до нашого салату, тим самим заважаючи його якості та збільшуючи калорії.

Знову тут найкраща заміна - свіже варене м’ясо і якщо ми виберемо нежирне скорочення та набагато кращу якість.

Смажені та солоні горіхи або труби

Горіхи, як насіння, - це інгредієнти, які надають текстурі салату та забезпечують дуже хороші поживні речовини, особливо якісні жири для тіла та клітковини.

Тим не менше, смажені та солоні горіхи або труби не є бажаною альтернативою, оскільки на відміну від цих самих інгредієнтів у їх природному стані або просто смажених, у них багато жирів, отриманих при смаженні, більше калорій та натрію або солі у помітних кількостях.

Тобто, якщо ми хочемо в нашому салаті дотик «хрусткий», нічого кращого, ніж сирі насіння та горіхи, завжди уникаючи смажених та солоних страв.

Мед або сиропи

Для приготування заправок або соусів багаторазово використовують меду або сиропів замінюючи цукор, оскільки вони надають злегка солодкуватий смак препарату.

Однак, хоча вони є природними та часто нерафінованими альтернативами, їх не рекомендують застосовувати в рамках здорового харчування, наприклад, такого як столовий цукор вільні або додані цукри за визначенням ВООЗ.

Тобто сиропи та мед всмоктуються дуже швидко, підвищуючи рівень глюкози в крові і не задовольняючи апетит. Тому нам слід уникати його використання в наших салатах, коли це можливо, і для його заміни., ми можемо надати їм солодкого дотику, використовуючи невелику кількість м’якоті апельсина, фінікового крему або просто підсолоджувачів.

Овочеві чіпси або смажені листи

Ще один спосіб надати салатам хрустку консистенцію - це додати т. Зв овочеві або фруктові чіпси це не що інше, як шматочки цих смажених інгредієнтів.

Таким чином, у них мало овочів і багато смаження, забезпечення багато жиру та калорій до препарату з невеликою кількістю корисних поживних речовин.

Хоча це овочеві чи фруктові чіпси, вони не є рекомендованими варіантами, хіба що ми робимо їх запеченими вдома і переконайтесь, що вони не були занурені в жир для приготування їжі.

Ось такі дев’ять інгредієнтів, які не повинні бути присутніми у ваших салатах, якщо ви хочете корисні страви На день у день.

Зображення | Pexels, Pixabay та Wikimedia Commons