Даремно ми зменшуємо свою основну їжу вдвічі, ми переходимо до більшої кількості овочів і фруктів, якщо ввечері з’їдемо мішок чіпсів, попкорну або закуски. І що найправді стосується закусок, це те, що ви не можете з’їсти їх «лише трохи». Ми починаємо, і смак бере все, і ми зазвичай не зупиняємось, поки все не зникне. Це перекуси не повинні руйнувати наш здоровий спосіб життя або від нашого раціону, нам більше не доведеться відмовлятися, але спритно його замінюємо: замінюємо нездорових, багатих калоріями та жирами, багатих цукром і сіллю гризунів на більш корисні закуски. Тож не буде причин жаліти себе, і ми також будемо успішніше зберігати свої лінії.

Студентський делікатес

Ми не говоримо, що в родзинках та сухофруктах не так багато цукру, але вони все-таки корисніші за шоколад або печиво, якщо ми вже жадаємо солодкого смаку. Пов’яжіть їх із великою кількістю насіння, горіхів, фундука, мигдалю, тому ми також отримуємо білки та незамінні жирні кислоти. Крім того, насіння містять найрізноманітніші вітаміни, мінерали та насичують. Шукайте насіння та суху речовину без шоколадного покриття, без додавання цукру.

ridikül

Фото: iStock.com/Андрій Журавльов

Йогурт з аксесуарами

Йогурт смачний і солодкий - хоча варто шукати натуральний варіант і змішувати його самостійно із корисними замінниками цукру, зернами, фруктами, насінням. Таким чином, ми можемо їсти в різних формах щодня, просто тримаємо вдома насіння, несолодку основу мюслі, фрукти. Якщо ви хочете зробити ще більше для свого здоров’я, вибирайте живий борошняний йогурт.

Скибочки томатів з оливками

Смачні та корисні овочі - основа, яка, якщо добре заправити, створює враження піци без величезної калорійності. Ми можемо їсти його свіжим, але ми можемо також смажити його з невеликою кількістю сиру зверху, просто попередньо скропивши його.

Дитячий буряк з перегноєм

Морква сповнена вітамінами, клітковиною і солодкою, як дитина. Як занурення, давайте зробимо поруч з ним перегній, який ми можемо наповнити сезонними овочами та спеціями.

Бананові солодощі

Банани є чудовим джерелом калію та вітамінів групи В, вони містять вуглеводи, але все ще є фруктами, і вони легко засвоюються. Якщо заморозити його, ми можемо з нього приготувати смачне морозиво, але воно також може обробити наше бажання солодощів, додавши йогурт та насіння, ягоди або сухофрукти. Навіть його подача може бути дуже ефектною!

Яйця з цільнозерновим хлібом

Чудова ідея бути трохи голодним, але не стільки пережити всю вечерю. Яйця - бажано домашні - можна зробити шовковистими, смачними так, як вони нам подобаються, а також можна з’їсти їх на скибочці цільнозернового хліба. Після цього ми гарантовано не будемо голодними або незадоволеними.

Квасоля з оливковою тапенадою

Відмінне поєднання клітковини, корисних жирів, білка та крохмалю, яке навіть насичує на деякий час. Ми можемо кинути його скибочками огірків, лимонним соком, часником і цільнозерновим лавашем, але він також смачний сам по собі: ми змішуємо консервовану або домашню білу квасолю з сумішшю оливок, оливкової олії та деяких каперсів, що так популярно серед французький тапенада-дал.

Сир з морською сіллю

Якщо у нас проблеми з артеріальним тиском, це не рекомендується, інакше воно дуже делікатне, годує та забезпечує білок. Ми також можемо трохи посмажити сир, він навіть смачніший. Ми також можемо поєднувати його зі свіжими овочами та фруктами, спробувати, наприклад, з грушами.

Крем з фундука в домашніх умовах

Ми також можемо пропустити багато цукру, сухого молока, пальмової олії та консервантів: подрібнити турецький фундук або арахіс, який ми віддаємо перевагу, і змішати до однорідності з якісним какао-порошком, темним шоколадом, трохи масла, і ми готові. Це зупиняється на деякий час, і набагато здоровіше, ніж магазинна версія.

Сир з медом та мигдалем

Це вершкове, смачне, чудове джерело білка та своєрідна альтернатива колу. Розмішати сир до однорідності з невеликою кількістю сметани, підсолодити медом і додати подрібнений або подрібнений мигдаль.