Вони завжди говорять нам про антиоксиданти, ми пам’ятаємо вітамін С, вітамін Е та більше поглиначів вільних радикалів. І приймати харчові добавки.
Також рекомендації ВООЗ, мати 5 порцій фруктів та овочів щодня. Одними з найпростіших в їжі фруктів, які забезпечують нас багатьма поживними речовинами, є ягоди та інші червоні фрукти.
Значення червоних фруктів у дієті було науково доведено. Вони містять значну кількість фіто-поживних речовин, таких як поліфеноли та антоціани.
Наприклад, миска чорниці дає нам велику кількість вітамін С, мінерали та фітонутрієнти лише близько 83 калорій. Стільки ж смородини, подібної, але лише з 44 калоріями та мисочкою малини вітамін С і калію всього за 64 калорії.
фітонутрієнти згадані вище каротиноїди, такі як бета-каротин, лютеїн, лікопен та зеаксантин.
Між флавоноїди ми включаємо такі компоненти, як кверцетин, антоціани Y гесперидин. Інші фітохімікати включають лімонел, природу, елагову кислоту та сульфіди.
Для вимірювання антиоксидантної здатності ягід існує така міра Orac (потужність радикального поглинання кисню), рекомендується приймати від 3000 до 5000 одиниць ORAC щодня.
Червоні фрукти та інші насичені червоні або сині продукти мають дуже важливе перевантаження антиоксидантів, підвищуючи рівень захисту від окислення.
Загалом, скільки більш сильно пігментований будь то фрукти чи овочі, вони є вища харчова цінність. Зокрема, інтенсивні пігменти є ознаками присутності потужних антиоксидантів, таких як антоціани.
Антоціани та інші екстракти червоних плодів показали, що вони дуже активно захищають судини та неврологічна система. З великою ємністю для зменшити запалення. Вони захищають від алергії і навіть деяких захворювань, що виникають в результаті вік.
Ці антоціани захищають судини, допомагаючи знизити артеріальний тиск, допомагають знижують рівень холестерину і захищають серцево-судинну систему в цілому.
Приймаючи ці фрукти регулярно, ви можете захистіть ваші клітини від щоденного зберігання вільних радикалів і зміцніть свій організм, стимулюючи захисні сили та від хвороб, серцево-судинних проблем, зниження когнітивних функцій або дегенерації жовтої плями.
ДЕЯКІ ЧЕРВОНІ ФРУКТИ І ЯГОДИ ПО ОДНОМУ
Я додав посилання на інші пов’язані публікації, щоб отримати більше інформації.
ДЕЩО
Цей екзотичний фрукт з Південної Америки у розпалі завдяки високій якості своїх антиоксидантів, які проникають в клітину.
Дослідження з використанням м’якоті сушених і заморожених плодів асаї показали її здатність протизапальні ліки та його значення при хронічних захворюваннях через вік. Деякі дослідження навіть показали, що він зупиняє ріст клітин, що викликають лейкемію.
В даний час спостерігається, що вони дуже активні як зв’язувачі ліпідів і включені в дієти для схуднення. Вони допомагають швидше метаболізувати жири, активізуючи організм.
Плоди асаї також забезпечують вітамінами A, B1, B2, B3, C та E, а також мінерали калій, магній, мідь, кальцій і цинк.
Ця комбінація вітамінів, мінералів та антиоксидантів допомагає нижчі рівні LDL o поганий або низький рівень щільності холестерину шляхом підвищення рівня ЛПВЩ o хороший або високий рівень щільності холестерину.
Аронія
Рідний у Північній Америці, є різновиди червоного, чорного та фіолетового кольорів і мають одне з найвищих значень ORAC.
Екстракти аронії в різних наукових дослідженнях показали, що вони здатні захищають коронарні артерії у свиней вони експериментально знижують індуковане запалення ока та інгібують маркери раку товстої кишки у мишей.
Був помічений сік аронії захищає печінку, захищати від виразки шлунка і може зниження рівня глюкози і рівень холестерину до норми у мишей з діабетом (згідно з науковими дослідженнями).
Чорниця
Чорниця та інші подібні до них фрукти, було доведено, що їх використовують виразки покращуються оскільки вони стимулюють секрецію захисного слизу в шлунку.
У лабораторії також було показано, що ці екстракти допомагають регулювати ферменти, що захищають окислювальний стрес в очах, Таким чином, їх рекомендують, оскільки вони корисні для захисту очей від вікової дегенерації, наприклад дегенерація жовтої плями або перенапруження очей.
Ці фрукти разом з малиною містять 8 грамів клітковини в мірній чашці або мисці, це вважається третиною рекомендованого щоденного споживання.
ЧОРНИЙ ХРЕСТ
Вони містять більше вітаміну С, ніж апельсини, у добровольців, які вживали чорну смородину, зазначають, що проблеми із зором зменшились.
Приймаючи чорну смородину, це було доведено знижує чутливість до ЛПНЩ, до окислювальний стрес, що дає їм важливий ефект кардіопротектор.
Вживаючи сік, ви покращуєте функціональність судин. Вживаючи ці фрукти, антоціани розріджують кров, покращуючи судинну систему.
Деякі дослідження також стосуються їх зупинити зараження деяких бактерій, особливо сечовидільної системи.
ЧОРНИКИ
У них є важливе антибактеріальна дія.
Ожина особливо багата антоціанами, відомими як ціанідин-3-О-бета-D-глюкозид, або C3G.
Ефективний для запобігають окисленню, викликаному ультрафіолетом, захищають печінку пошкодження вільні радикали, зменшують запалення і захищають ліпіди крові від переокислення та судин.
З високим вмістом в дубильні речовини, допомогти зменшити запалення кишечника, вдосконалити геморой і зменшити ефекти діарея.
Ці дубильні речовини ефективні у підготовці полоскання рота.
Вони містять вітамін К що допомагає розслабити м’язи.
Деякі люди також використовують сік для регулювання менструацій (високий вміст вітаміну К є антигеморагічним).
Листя рослини іноді використовували при запаленні ясен.
ЧОРНА СОЯ
Це ще одне, надзвичайно ефективне джерело Антоціани C3G.
Експериментальні дослідження показують, що вони захищають ЛПНЩ від окислення та запобігають артеріосклероз.
Важливе джерело Вітамін Е.
Високий вміст Ізофлавони, тому він корисний в менопаузі, перед менопаузою.
Відповідно до східної медицини, їх використовували як протектор для нирок.
МІРТІЛЬОС
Ці дрібні фрукти є не лише джерелами антиоксидантів, вони також джерелом омега-3 альфа-лінолевої кислоти.
Дослідження показують, що дієта, багата чорницею, захищає один з найважливіших судин організму - аортальну вену.
Ці фрукти особливо відомі у захисті від погіршення стану функція пам'яті та мозку через вік .
Чорниця, в поєднанні з пробіотики, здатність попереджати коліт (запалення товстого кишечника) та пошкодження печінки, а також її дія проти паразитів у кишечнику.
Вони містять до 20 різних видів антоціанів, інші фрукти містять лише три-чотири види.
СИНИЙ КУКУРУЗА
Також відома як фіолетова кукурудза, ботанічно вона схожа на жовту, за винятком інших, що виробляють антоціани, саме тому колір у них є.
Допоможіть знизити рівень цукру в крові, тому корисний при цукровому діабеті та для зменшення ознак ожиріння.
ВИШНЯ (кисло-солодкі)
Вишня традиційно використовується для згладжування проблем зі шкірою. артрит та подагра. Згідно з дослідженнями, вони блокують запалення, відповідальне за біль цих недуг.
Черешня теж блокувати запалення пов'язані з проблемами серця.
Терпка вишня допомагає нижчі рівні тригліцеридів, холестерин, цукор Y інсулін у крові.
Отже, додавши вишню у свій раціон, ви можете допомогти поліпшити стан серця.
Так само Це знижує рівень холестерину зберігається в печінці.
Вишні сечогінні, особливо їх хвости.
БРУДИНИНИЙ АБО ЧЕРВОНИЙ ХРЕСТ
Ці кислі фрукти відомі запобігати інфекціям сечовивідних шляхів.
Вчені вважають, що він діє як профілактика інфекцій від бактерій Росії Кишкова паличка прикріплюючись до оболонки сечового міхура, сприяючи виведенню бактерій з організму.
Червона смородина також допомагає боротися з виразкою шлунка, запобігаючи зараженню хелікобактер пілорі, бактерії, які беруть участь у цих виразках, прилипаючи до стінок шлунка.
Активні компоненти можуть захистити серцево-судинне здоров'я модулюючий артеріальний тиск пригнічує агрегацію тромбоцитів і зменшення хронічного запалення.
Ці фрукти, крім боротьби з інфекціями сечовивідних шляхів, запобігаючи зараженню бактеріями кишкової палички, також діють як добіотики, допомагаючи корисним бактеріям рости в Травна система поліпшення травлення.
СТАРІ ФРУКТИ
Традиційно використовується для уникати застуди та грипу, особливо активний щодо вірусу грипу. Допомагає зменшити та покращити симптоми грипу, скорочуючи симптоми грипу.
Він продається переважно у формі сироп щоб уникнути застуди та грипу.
ВИНОГОРОД І НАСІННЯ ГРОЗУ
Властивості вина відомі своїми корисними властивостями для здоров'я, завдяки наявності флавоноїдів, зокрема кверцетин та ресвератрол.
Ці компоненти захищають серце, запобігаючи утворенню тромбів і запобігають окисленню LDL, що є вирішальним у розвитку артеріосклероз.
Також показано, що ресвератрол захищає м’язові клітини з серце Y посилити приплив крові до мозку а також діє як нейропротектор проти мозкового кровообігу.
Виноград та компоненти винограду знижує рівень холестерину, вони також мають важливі повноваження протизапальні ліки.
ГРАНАДА
Дослідження, відомі як здоровий серцевий плід, показали це захищають артерії.
Найдивовижніше, що гранатовий сік зменшує наявність бляшок в артеріях людини. Знижує артеріальний тиск.
У лабораторних дослідженнях гранат інгібує у мишей з високим рівнем PSA, (маркер раку передміхурової залози), даючи їм гранат, вони знижували ці рівні маркерів.
Також доказом є те, що гранат допомагає поліпшити внутрішню структуру епідермісу, даючи результати молодшій шкірі, стимулює утворення колагену в шкірі перевернути конструкцію.
ЧАСТИНИ
Сливи або чорнослив є хорошим джерелом бета-каротину та калію, а також антиоксидантів. Також було показано, що він допомагає в засвоєнні заліза.
Вони знижують рівень тригліцеридів, глюкози та знижують чутливість до інсуліну.
Нарешті, було показано, що це зменшує втрату кісткової маси у жінок у постменопаузі та хворих на остеопороз.
МАЛИНА І НАСІННЯ МАЛИНИ
Ці червоні фрукти дуже багаті на елагікани і перетворюються в організмі на елагова кислота, як відомий антиоксидант.
кетони вони містять (ароматичні та леткі компоненти) служать для поліпшення ліпідний обмін і стимулюють спалювання калорій, тому вони будуть дуже корисні для схуднути.
КЛУБНИЦІ
Їх почали культивувати ще в Стародавньому Римі, в деяких країнах він вважається фруктом-афродизіаком, це найпопулярніший червоний фрукт у світі.
Вони містять більше вітаміну С в мисці, ніж апельсин і вони особливо багаті на фолієва кислота.
Вітаміни групи В, B6, ніацин, рибофлавін, пантотенова кислота, важливі фактори, що впливають на метаболізм вуглеводів, білків і жирів.
Високий вміст мінералів, калій, марганець, фтор і мідь. Марганець є одним із кофакторів, що використовуються ферментом SUPER OXIDE DISMUTASE, найбільш антиоксидантним ферментом.
Допоможіть покращити вміст та ЛПВЩ, покращення рівня холестерину, зниження артеріального тиску.
Також багатий клітковиною, це один із фруктів з найвищою антиоксидантною здатністю.