МАДРІД, 22 (ВИДАННЯ)

корисні

Для дотримання збалансованої дієти потрібно навчитися добре розподіляти їжу, з’їдену протягом дня, і, згідно з науковими доказами, необхідно з’їдати три основних прийоми їжі на день - сніданок, обід і вечерю - і два між ними, ранкову закуску та післяобідній перекус.

Таким чином, перекус та прийом вранці - це споживання, яке потрібно, коли між сніданком та обідом або між ним та вечерею проходить більше 4-5 годин, і особливо під час виконання важливих фізичних навантажень або на роботі, або під час занять спортом.

Однак саме в цих проміжних прийомах зазвичай їдять нездорову їжу, таку як смажені та солоні закуски, випічку, солодощі чи безалкогольні напої. Це трапляється не тільки у дорослих, але діти та підлітки - це віки, в яких ця практика є більш поширеною.

Щоб уникнути калорій, фундація «5 на день» запропонувала ряд порад щодо приготування корисних закусок:

1.- Свіжі фрукти. Виноград, мандарини, полуниця або нарізані фрукти для дітей - це завжди простий, недорогий і дуже здоровий варіант. Також хорошим варіантом є поєднання сухофруктів з несолоними горіхами (мигдаль, волоські або фундук)

2.- Виноградні та свіжі сирні закуски. Ми можемо дуже легко приготувати здорові «міні-шампури», вставивши на зубочистку невеликий блок сиру та виноград. Швидкий та веселий рецепт, в якому ми можемо залучити додому найменших. Це також можна зробити з помідорами черрі та сиром.

3.- Йогурт з фруктами. Ще один дуже підходящий варіант - додати до нежирного йогурту подрібнені фрукти, які нам найбільше подобаються: яблуко, груша, ананас, полуниця тощо.

4. - Смузі зі свіжих фруктів, наприклад полуниця. Для приготування простого полуничного смузі нам потрібно подрібнити лише 5-6 великих полуниць разом з половиною склянки нежирного молока. Якщо ми робимо фізичні вправи, ми можемо супроводжувати їх жменею несолених горіхів або невеликим бутербродом з нежирним холодним м’ясом або свіжим сиром.

5.- Щось солоне. Наприклад, бутерброд із цільнозернового хліба з м’яким сиром, тунцем, лососем, сардинами або скибочкою пісної ковбаси разом з ніжними пагонами салату, нарізаними томатами або перцем і кількома краплями оливкової олії. Дуже здоровий і легкий. Для супроводу нічого кращого, ніж свіжий фрукт і склянку води.

"Закуски - це споживання, що сприяє збалансованому щоденному харчуванню, і їх склад безпосередньо покращується з нашим способом життя, так що чим більше активності, тим вони повинні бути енергійнішими і навпаки. У будь-якому випадку, свіжі фрукти та вода вони є основними Елементи здорової закуски. Варто планувати харчування протягом тижня, щоб досягти збалансованого харчування. Все залежить від того, щоб поставити фантазію і зробити ставку на життєвий тонус ", - вирішила організація.