Ми пропонуємо вам серію легких у приготуванні та корисних закусок, щоб ви не пропустили їх знову, і ви могли займатися рештою дня.

В умовах шаленого темпу життя, який ми маємо зараз, багато разів немає часу думати про закуски. І коли є, ми звертаємось до не особливо здорової їжі. З цієї причини ми пропонуємо чотири легкі та швидкі у приготуванні закуски, якими ви будете повністю задоволені до часу обіду. Крім того, ми даємо вам кілька порад, які ви можете застосувати на практиці, якщо хочете добре перекусити, але підтримувати здорову вагу.

голоду

Здорові тости

Ця закуска може зайняти 5 хвилин вашого часу. Ми також можемо поставити абсолютно те, що хочемо. Наша рекомендація: візьміть цільнозерновий тост із насінням і намажте його знежиреним вершковим сиром або домашнім арахісовим маслом. Тоді ви можете покласти безліч речей зверху: горіхи (волоські горіхи - хороший варіант сиру) або фрукти, такі як ківі, червоні фрукти.

Горіхи містять білки та ненасичені жири, які додадуть вам сили завершити день, не помічаючи, як вас кличе шлунок. Що стосується фруктів, то вони містять велику кількість клітковини та природних цукрів, які завдяки йому будуть довго засвоюватися. Якщо ви вирішили вибрати арахісове масло, пам’ятайте, що воно дуже поживне і, отже, рекомендується, якщо ви збираєтеся витратити багато енергії перед вечерею (наприклад, якщо ви відвідуєте тренажерний зал). Найголовніше, щоб ви уникали обробленого, тому ми залишаємо вам це відео про те, як зробити вишукане арахісове масло в домашніх умовах:

Якщо вам все-таки потрібно трохи більше енергії, ніж вона може забезпечити, використовуйте банан як начинку. Він містить велику кількість калію, який запобіжить вам спазми і змусить закінчити день на правій нозі.

Йогурт з начинками

Найкраще, якщо ви хочете підтримувати свою вагу зі здоров’ям, це приймати знежирений натуральний йогурт без цукру. Щоб підсолодити його, можна, наприклад, змішати з фруктами або корицею. Якщо вам потрібна додаткова енергія, додайте горіхи, а якщо вам потрібно більше солодкості, ніж фрукти, ви також можете додати трохи сиропу агави (натуральний підсолоджувач з невеликою кількістю калорій і добре розчиняється в цій суміші). Багато дієтологів радять приймати кефір (те, що багато хто називає "болгарським йогуртом") замість звичайного йогурту, оскільки в ньому менше цукру і жиру, але більше пробіотиків (завдяки бактеріям, які його бродять і корисні для нашої травної системи).

Фруктовий коктейль

Вівсяна каша

Нарешті, ми пропонуємо перекус, який вимагає трохи більше часу, ніж попередні, але не набагато більше. У вас є 15 хвилин, щоб спробувати цю смакоту? Для цього вам потрібно прокип’ятити молоко, краще, якщо воно рослинне. Перш ніж вона досягне температури кипіння, додайте прокатаний овес і варіть 10 хвилин. Отож ви отримаєте кашу, кашу (таку модну на сніданок), до якої можете додати горіхи, корицю, фрукти, що тільки зможете подумати. Це одна із закусок з більшою кількістю білків (овочів), яка дозволить довше почувати себе ситою (ідеально, щоб не зловживати за вечерею). Він також підходить для веганів і допомагає знизити рівень холестерину завдяки користі вівса.