Привіт Opocompis!

Ви один з тих супротивників, які легко голодують під час навчання? Якщо відповідь позитивна, не пропустіть цей пост, тому що бути суперником не суперечить збереженню лінії!

Ось список корисних закусок, до яких слід звертатися при перекусі:

опонентів

Запечені кабачки з паприкою та морською сіллю

Наріжте кабачки тонкими скибочками і приправте оливковою олією, сіллю і паприкою. Поставте його в духовку при 230ºC на 20-25 хвилин, і ви отримаєте ідеальну закуску. Цей рецепт низькокалорійний, а також з паприкою ви посилите свій метаболізм.

два. Закуска з сиру з корицею

Ця закуска також має низьку калорійність і багато білка. Випийте півсклянки сиру з порошком кориці, який додасть солодкуватий смак і прискорить переробку глюкози, не даючи організму накопичувати непотрібний жир. Можна додати скибочки яблука або будь-якого іншого фрукта.

3. Грецький йогурт з полуницею, чорницею або ожиною

Відмінне джерело білка. Поєднання кальцію та амінокислот у грецькому йогурті може допомогти зберегти м’язову масу та спалити жир. Для насиченого антиоксидантами полудня додайте полуницю, чорницю або ожину (або суміш із 3) до грецького йогурту і заморожуйте протягом 2-3 годин перед їжею.

4. Кавун полив бальзамічним оцтом

Перекус для сміливих суперників. Хоча це може здатися дещо «дивною» сумішшю смаків, вам слід спробувати, ви не пошкодуєте! Пам’ятайте, що їжа з великим вмістом води, така як кавун, змушує нас почуватися ситими. Одна чашка кавуна - це 90 відсотків води і містить лише 45 калорій. Додавання бальзамічного оцту допомагає активувати пепсин, травний фермент, який розщеплює білки до амінокислот.

5. Цільнозерновий тост та два білки яєць

Дует білків і вуглеводів, чиста енергія для голоду між прийомами їжі.

6. курячий бутерброд

Курячий білок сприяє зміцненню м’язів, регенерації тканин та захищає вас від хвороб. Тож насолоджуйтесь курячим бутербродом з арабським хлібом або лавашем. Ви також можете наповнити його помідорами, салатом і цибулею, щоб зробити повноцінний бутерброд.

7. Домашні яблучні злакові батончики

Розігрійте духовку до 180 ° C. Вимийте і наріжте яблуко невеликими кубиками та змішайте його з насінням, оливковою олією та медом. Перемішуйте за допомогою ложки, поки не отримаєте тягучу масу. Добре розподіліть суміш на аркуші пергаментного паперу і випікайте 15 хвилин. Через деякий час дайте йому охолонути, розріжте тісто на окремі батончики і, вуаля!, У вас вже є свої домашні зернові батончики. (Якщо ви не любите яблука, ви можете зробити їх з будь-якими іншими фруктами, такими як банан, груша або персик)

8. Морквяні палички з збитим сиром 0% жиру

До збитого 0% сиру додайте зубчик часнику, цибулю-лук і трохи петрушки для додання смаку, а разом з морквою, нарізаною паличками, занурте її в сирну заготовку. Між сиром та морквою вони складають трохи більше 60 калорій, і ви будете приймати джерело білка та каротину, що дасть вам багато енергії для навчання.

9. Рисовий тор тита з індичкою, помідорами та базиліком

Візьміть коричневий рисовий млинець, овечку з індички, 4-5 помідорів чері, свіжий базилік і столову ложку оливкової олії. Це закуска, яка включає гарне джерело вуглеводів з клітковиною для поліпшення кишкового транзиту та холодне м’ясо індички з низьким вмістом жиру, що забезпечує білок.

10. Полуничний вівсяний смузі

Помістіть у блендер шість стиглих полуниць, склянку знежиреного або рослинного молока, столову ложку вівсяних пластівців і змішайте. Якщо хочете, додайте трохи меленої кориці. Ця пропозиція дуже повна, зі складними вуглеводами, клітковиною, вітамінами, мінералами та рослинними білками, і не додає багато калорій.

одинадцять. Тост Васа з тунцем

Все ще не шанувальник хліба-васа? Хліб-васа - це тонкий хліб у вигляді дещо товстих простирадл із зверху насінням і в основі якого лежать жито та овес. Він набагато корисніший і менш калорійний, ніж традиційний хліб, і якщо ви додасте зверху натуральний тунець, ви отримаєте ідеальну закуску, щоб підзарядитися енергією у робочий день.

12. Цільнозернові тости з хумусом

Хумус - це нутова паста з лимонним соком, паста з насіння кунжуту та оливковою олією. Хумус має багато харчових властивостей, оскільки він забезпечує вітамінами, мінералами, вуглеводами, корисними жирами ... Нанесіть його на цільнозерновий тост і насолоджуйтесь його чудовим смаком.

ВСТАНОВИТИ ВСІ ЦІ РЕЦЕПТИ НА ПРАКТИКУ! 🙂

Команда Opositatest.