Про що йде мова у техніці абдомінального вакууму, як це робиться, переваги та навіщо це робити - ось деякі з питань, на які ми звернемось у цьому розділі. Залишайтеся, ми вам все розповімо!

Що таке і як досягти абдомінального вакууму?

Тренд у фітнесі та комплексний догляд за тілом для нас не є новиною Голлівудські зірки, моделі, ютубери або будь-яка спортивна особистість ...

Щось відносно нове - це названий термін черевний вакуум, центральна тема нашого допису, яку тепер може практикувати кожен, хто цікавиться.

техніка

Насправді, ця техніка є одним із атрибутів, який наразі набирає очки на змаганнях з цих тренувальних процедур.

Вакуум на животі в бодібілдингу

Бодібілдинг або бодібілдинг - це фізична активність, яка прагне до розвиток в його максимальному вираженні м'язів за допомогою спеціалізованих тренувань досягти гіпертрофії м’язів, поступово піднімаючи тягарі.

При виконанні професійних кондиціонерів під керівництвом експертів метою є досягнення визначення кожного м’яза що формує наше тіло, даючи гармонійний, симетричний, сильний та змодельований образ.

У рамках цієї практики є способи, які включають екстремальний розвиток мускулатури та пов'язані з конкурс пози перед журі що вимагає пози для оцінки вашої симетрії, визначення, пропорції, естетики, розвитку тощо.

Пози для бодібілдингу

Міжнародна федерація бодібілдингу та фітнесу є установою, яка встановлює правила проведення змагань з цього виду спорту, які включають обов’язкові пози, які будуть набрані для вибору чемпіона.

Ці пози варіюються залежно від категорії але найвідомішим буде:

Як робити абдомінальний вакуум

Абдомінальний вакуум досягається завдяки цій геніальній техніці, яка передбачає пози йоги та дихання.

Але як досягти черевний вакуум і утримуйте його?

Ці рухи дозволяють розтягніть діафрагму і підтягніть живіт піднімання тазових органів.

  • Щоденна практика закінчиться повітря на кілька секунд, одночасно розкрийте ребра в положенні піднімання грудей.
  • Ти повинен тримати ця поза протягом декількох секунд.

Порожній шлунок

Так звана рутина натщесерце вимагає скорочення діафрагми переривання забору повітря лише після його видиху кілька секунд (близько 20-30).

Зберігаючи це положення, ви будете правильно виконувати вправу.

Скільки повторень?

Тоді спробуй вдихніть через 3 секунди, а видихніть через 6, повторюючи вправу кілька 3 або 4 рази на початку практики.

Фахівці рекомендують займатися цим видом апное два дні на тиждень приблизно 20-30 хвилин, тож у короткостроковій перспективі будуть досягнуті перші ознаки міцнішого та рівнішого живота.

Коли це робити?

Це також доцільно проводити не з’ївши раніше.

Тож краще робити їх перед сніданком щоб не переривати травлення і мати порожній шлунок.

Навіть незважаючи на те, що ефективніше займатися з апное, можна виконувати із звичайним диханням, якщо людині це дуже важко або якщо вона страждає гіпертонія.

Ви чули про гіпопресивні засоби?

Є вправи для живота, через злагоджені, впорядковані та ритмічні пози, що дозволяють домогтися зниження внутрішньогрудного та внутрішньочеревного тиску, а також активізація м’язів черевного поясу та промежини.

Переваги абдомінального вакууму

Ця чітко сфокусована практика дає переваги переважно у двох сферах: у спорті та в терапії.

У спорті досягається вакуум на животі поліпшити фізичний стан особистості хто практикує це протягом короткого періоду, який може бути 3 тижні, залежно від консистенції, з якою виконується вправа.

Зміцнює "Ядро"

Перше, що сприймається на фізичному рівні, це зміцнення м’язів живота, тому що, скорочуючи та працюючи глибше, вони відновлюють свою форму і підтягуються.

Сформуйте талію

Також слід пояснити, що Він не втрачає вагу, але може зменшити та сформувати талію якщо це супроводжується адекватним та індивідуальним планом харчування.

Постуральна корекція

Водночас це виправляє певні помилки в поставі, що, в свою чергу, покращується здоров’я хребта та інших органів зони, що здійснюється.

Здоров’я органів

З терапевтичної точки зору - практика гіпопресивна гімнастика, Рекомендується для лікування та профілактики травних, сечових та гінекологічних скарг.

Доведено, що цей вид техніки сприяє нормальній роботі певних органів.

Інші переваги вакууму живота

Слід зазначити деякі інші переваги вакууму в животі:

  • Вони усувають в’ялість черевної стінки або пояса, допомагаючи зміцнити сечовидільну систему і усунення нетримання, якщо ви страждаєте цим.
  • Так само, зміцнює тазове дно, що з роками втрачає еластичність і тонус.
  • Робіть і ці вправи допомагає попереку і всьому, що пов’язано з хребтом, що має незліченні переваги для занять спортом, не рахуючи користі для нашого організму.
  • Сам акт поліпшення дихання стає введенням енергії для клітин і сприяє регенерації нейронів крім того, щоб ми почувались молодшими та спритнішими.
  • Практика черевного вакууму може запобігати вагінальним, черевним та паховим грижам.

Що робити, якщо ви новачок?

Якщо ви збираєтеся розпочати догляд за своїм тілом техніка вакуумного абдоміналу, спробуйте виконати такі дії:

1. Найпростішу позицію розпочати - розробити її лежачи.

Коли у вас є досвід роботи сидячи або стоячи.

Тільки тоді, коли ти почуваєшся більш впевнено.

2. Контролюйте своє дихання

Лежачи глибоко дихайте і виганяйте повітря з легенів, короткими вдихами (апное) розширює діафрагму.

Стискаючи живіт, втягує повітря в легені.

3. Добровільне скорочення

Максимально скорочуйте внутрішні м’язи, відчуваючи, як ваш пупок наближається до хребта.

4. Відпочинок

Нарешті, розслабте м’язи одночасно м’яко випускає повітря.

Як розпочати?

Виконуйте вправу, починаючи з 3 повторення.

Не перевищуйте попит, ідіть збільшення не переходячи 10 разів.

Що думають лікарі?

Лікарі вважають корисна техніка, не тільки для участі у змаганнях, але тому, що це справді допомагає розумовому зв’язку між мозку та м’язами та покращує здоров’я.

Не робіть цього, якщо ...

Незважаючи на те, що це вправа з різними перевагами для здоров’я організму, як і будь-яка практика, вона має свої недоліки.

  • Рекомендується не робити цього, якщо ви вагітна або ви підозрюєте, що є.
  • Також уникайте цього, якщо ви перебуваєте в присутності вашого менструальний період, Ви можете не отримати однакові результати і розчаруватися.
  • Якщо ви страждаєте від цього, не рекомендується інфекційне захворювання шлунка такі як гастрит або коліт.
  • Не розробляйте рутину, якщо страждаєте гіпертонія Або робіть це дуже обережно, оскільки ваші пози та необхідні зусилля можуть ще більше збільшити напругу.

рекомендації

Найкращий варіант - якщо ви вирішите розвивати гіпопресивну гімнастику - це піти в спортзал і віддати себе в руки експерти.

Добре навчений та досвідчений тренер зможе вас направити техніки дихання і як краще скоротити м’язи.

Після освоєння методу можна розвивайте його вдома 3 або 4 рази на тиждень.