Коли ми говоримо про зменшення жиру в організмі, більшість людей відразу думають, що безглуздо додавати в раціон жири. Але справа в тому, що коли т. Зв здорові жири, тому ви можете використовувати їх для підтримки не тільки зменшення жиру, але і росту м’язів. Використовуючи омега-3 жирні кислоти, гамма-ліноленову кислоту (GLA) та кон’юговану лінолеву кислоту (CLA), ви можете суттєво підтримати свій потенціал малювання та потенціал для нарощування нової м’язової маси. Ми детальніше розглянемо ці три типи.
 |
Омега-3 ненасичені жирні кислоти
До них належать ліноленова кислота, ейкозапентаенова кислота (ЕРА) та докозагексаєнова кислота (ДГК). Організм виробляє EPA та DHA з ліноленової кислоти, і оскільки він не виробляється в організмі, ми вважаємо це необхідним. Тому його потрібно приймати або з класичної дієти, або з харчових добавок.
EPA та DHA не тільки зменшують ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, але також мають цілу низку інших переваг для здоров'я. Вони також захищають м’язову масу від катаболічних процесів, посилюють функції мозку і стимулюють розщеплення жиру. Вживання омега-3 жирних кислот покращує здатність організму спалювати жир безпосередньо в жирових клітинах, що підвищує фізичну працездатність та сприяє роботі м’язів.
Гамма-ліноленова кислота (GLA)
Його отримують з ліноленової ненасиченої жирної кислоти омега-6. Хоча жирні кислоти омега-6 надходять у їжу у великій кількості з раціону, споживання GLA може бути недостатнім. Це пов’язано з тим, що багато джерел їжі - це затверділі жири.
Саме гідрування жирів унеможливлює перетворення ліноленової кислоти в GLA. Сам GLA важливий, оскільки є попередником т. Зв простагландини - гормоноподібні речовини, що впливають на кровотік, здоров’я шкіри та суглобів. Простагландини також сприяють росту м’язів і термогенезу при спалюванні жиру.
Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Це природне похідне лінолевої кислоти, яка належить до здорових жирів. Вони містяться в м’ясних та молочних продуктах. Повідомляється, що поточний вміст CLA у цих джерелах зменшився через зміни у годівлі худоби. Розглядається питання, чи не є таке більш значне зниження вмісту CLA у кормах і, отже, в раціоні людини однією з причин збільшення випадків раку, серцево-судинних захворювань та ожиріння. Це одна з причин, чому деякі посилаються на необхідність доповнення CLA.
CLA може запропонувати кілька переваг для здоров'я, а також вважається стимулятором для підтримки спалювання жиру в організмі. Це зменшує вміст жиру в жирових клітинах, регулює рівень цукру в крові, підвищує метаболічні функції, а також нібито сприяє розщепленню жирів під час сну.