На що слід звернути увагу при складанні дієти, якщо ви хочете уникнути цієї підступної хвороби, яку часто діагностують лише тоді, коли проблема вже сталася, часто у вигляді, здавалося б, необгрунтованого перелому шийки стегна, зап’ястя або хребців?
Наші постійно оновлювані кістки Багато людей вважають, що кістки є якоюсь неживою спорудою, як і бетонна конструкція будівель. Однак кістка: жива тканина з клітинами, що живуть у ній. Колаген є одним з білків, відомо кілька типів, з яких тип I зустрічається в кістках.
ДОДАТКОВА РЕКОМЕНДАЦІЯ
Еластичність колагенових волокон забезпечує наші кістки стійкістю до переломів; більша частина їх ваги і твердості, з іншого боку, забезпечується неорганічною мінеральною сіллю, фосфатом кальцію, яка входить у кістки у вигляді кристалів гідроксиапатиту кальцію.
Насправді живі клітини в кістковій тканині постійно руйнуються і відновлюють кістки, це називається реконструкцією кісток.
Ці два процеси протікають паралельно, обидва є життєво важливими, і рівновага або дисбаланс між ними визначає, чи наша кісткова маса тільки нарощується, залишається рівною чи знижується. Загалом, це справді так, що у молодих людей ок. Але це не обов'язково має бути так.
МЕТОД ШВИДКОЇ ВТРАТИ ЗА 1 ТИЖДЕНЬ
Дієта та спосіб життя сильно впливають на те, чи будуються чи руйнуються наші кістки. Це важливо, якщо ми хочемо уникнути серйозних переломів кісток, навіть тих, що мають обмежену рухливість, внаслідок незначних на перший погляд травм та незначних падінь. Поживні речовини для нарощування кісток Оскільки кістковий матрикс по суті складається з білка, адекватне надходження білка в наш організм є важливим для здоров’я наших кісток.
- Втрата ваги - чи це ефективніше з дієтою чи спортом? - Блог доктора Жолта Затрока
- Tweet Share Share Чай може бути чарівним еліксиром, оскільки він сприяє зниженню ваги, запобігає хронічним захворюванням і покращує настрій.
Не сідайте з помилковими уявленнями про те, що велике споживання білка викликає остеопороз; це вже неодноразово спростовувалось наукою! Як описано вище, левову частку кісткової маси забезпечує фосфат кальцію, тому адекватне споживання та частка кальцію та фосфору також є ключовими.
В ЄС кальцій є.
Поживні речовини для побудови кісток
Максимально безпечне щоденне споживання кальцію становить мг. Найбільш очевидними джерелами кальцію є молочні продукти. Найважливішими альтернативними джерелами кальцію є свіжомелене насіння маку, нечищені насіння кунжуту та деякі інші листові овочі, наприклад У певних продуктах харчування - напр.
Бобові - напр. З іншого боку, помилкова думка, що банани також є хорошим джерелом кальцію: хоча навіть деякі здорові кістки для схуднення рожать світові, що містять мг кальцію, це написання: фактично виміряні значення складають лише від 5 до 10 мг! Думка EFSA щодо фосфору в Європейському органі безпеки харчових продуктів щодо співвідношення кальцію до фосфору в продуктах харчування 1 встановлює значення.
Для порівняння, згідно з дослідженням OTÁP, проведеним в Угорщині, фактичний коефіцієнт споживання становить лише 0, серед чоловіків і 0, серед жінок - тобто, ми споживаємо занадто багато фосфору і відносно мало кальцію. Це пояснюється тим, що фосфор також міститься у багатьох наших продуктах харчування, які майже не містять кальцію.
Користь чаю - втрата ваги, здорові кістки, кращий настрій
Згідно з американським дослідженням, опублікованим у Bola, споживання коли пов'язане зі швидкістю втрати кісткової маси в старості, принаймні серед жінок, і дослідники говорять, що високий вміст фосфорної кислоти в колі в цій гусі в принципі можна вважати кофеїном, але інші напої, що містять кофеїн, і жодного подібного зв'язку між остеопорозом не виявлено, насправді, вживання чаю, наприклад Магній також є важливим мінералом, найкращим джерелом якого є какао-порошок і соєве борошно без цукру, але його також можна знайти в багатьох інших продуктах харчування.
Ідеальне співвідношення споживання кальцію та магнію Серед мікроелементів бор, який відіграє важливу роль у регуляції гомеостазу кальцію, не слід плутати з бромом! Обидва овочі в дієті Томану 1. Втрата ваги для здорових кісток Вітаміни Серед основних речовин є вітамін D, належний рівень якого необхідний для хорошого засвоєння кальцію, а також втрата ваги здорових кісток вітамін К.
Це пов’язано з тим, що декілька білків, що беруть участь у реконструкції кісток та гомеостазі кальцію, є остеокальцином, матричним білком GLA. Це один із вітамін K-залежних білків, а це означає, що вітамін K необхідний для виконання своєї функції.
У будь-якому випадку ми знаємо, що наш організм здатний перетворювати вітамін К1 у К2 за потреби, а деякі бактерії здорової флори кишечника також виробляють вітамін К2.
- Zátrok Zsolt 0 Втрата ваги ... важке питання.
- Здорова дієта - здорові кістки - дієта Томана
- Здорове схуднення за допомогою вуглеводів Дієта та фітнес
- Втрата ваги годуючим матерям
- Дієта - Здорові кістки - Молочні продукти - Керівництво з охорони здоров’я
Увага: той, хто приймає розріджувач крові, лише з відома лікаря та здорових кісток для схуднення може змінити споживання вітаміну К! Згідно з деякими дослідженнями, прийом органічної кислоти, що називається таурином, також може сприятливо вплинути на здоров'я наших кісток. Найкращі природні дієтичні джерела таурину включають камбалу та тріску, скумбрію, курячу печінку, деякі види крабів та лосось. Їжі, якої слід уникати Деякі продукти можуть згубно впливати на кістки, тому бажано уникати або мінімізувати їх споживання.