Переваг починати день з хорошого сніданку безліч, тому сніданок повинен бути частиною наших харчових звичок. Правильний сніданок підтверджує з самого ранку прихильність здоровому способу життя, допомагаючи нам краще вирішувати свої завдання, фізичні чи інтелектуальні. Якщо ви також принесете користь дині, ваш день буде набагато приємнішим.

Сніданок можна вважати твердою їжею, спожитою перед початком робочого або навчального дня або до 11:00 год на вихідних; Інші автори визначають сніданок як перший прийом їжі протягом дня, до чого ми додамо, що сніданок разом із обідом та вечерею є важливим джерелом енергії та поживних речовин, без чого нам не обійтися.

Але як зробити хороший сніданок?

Важливо, щоб наш сніданок містив необхідну їжу, щоб дати нам енергію та різноманітні поживні речовини, необхідні для того, щоб мати змогу вирішувати щоденні завдання. З цієї причини важливо, щоб сніданок містив продукти всіх груп, завжди шукаючи баланс між ними, оскільки ця їжа відповідає чверті добових калорій.

У нашому сніданку ви не повинні пропустити:

• Молочні продукти: як молоко, йогурти, сири ... це хороше джерело кальцію та білків високої біологічної цінності, а також вітамін D, без якого кальцій не засвоювався. Ці продукти також багаті рибофлавіном та ретинолом.

• Порція круп і похідних: хліб, печиво, каші для сніданку тощо. Зернові культури є важливими для нашого сніданку, оскільки вони забезпечують нас вітамінами, мінералами та особливо складними вуглеводами, які є важливим джерелом енергії, що допомагає поліпшити харчові якості дієти, збалансувавши калорійність.

• Фрукти та фруктові сокиs: у здоровому сніданку ви не можете пропустити наявність фруктів, які завдяки високому вмісту мікроелементів (мінералів та вітамінів) та інших біоактивних компонентів (пектини, фруктоза, каротини, поліфеноли тощо) роблять його споживанням цей вид їжі особливо корисний.

користь

Користь дині - ключовий елемент у ваших сніданках

На цьому етапі ми збираємось зупинитися, щоб розповісти вам про дині користь як доповнення до нашого сніданку, оскільки диня містить водорозчинні вітаміни, у цьому випадку ми виділяємо високий вміст вітаміну С та фолієвої кислоти, а також містять жиророзчинні вітаміни, такі як каротин. Включення таких фруктів, як диня, в наш раціон, особливо під час сніданку, крім того, що забезпечує нам свіжість і зволоження (як ми вже обговорювали в попередніх повідомленнях), змушує нас додавати в організм розумну кількість клітковини, до якої ми і будемо детально присвятити ще одну статтю в цьому блозі, але, яку ми очікуємо для тих, хто не знає жодної його переваги, яка настійно рекомендується сприяти транзиту кишечника та профілактиці деяких хронічних захворювань.

Далі ми залишимо вам кілька прикладів здорові сніданки, щоб ваші літні ранки були трохи приємнішими:

Сніданок 1

• Склянка напівжирного молока + 1 столова ложка меду або цукру (вони дають нам енергію, яка легко засвоюється і приємна).
• Томатний тост з олією і сіллю.
• Шматочок дуже свіжої дині.

Сніданок 2

• Склянка напівжирного молока + кава.
• Цільнозернові пластівці для сніданку.
• Шашлик з дині та кавуна.

Сніданок 3

• Склянка молока + шоколадна пудра.
• Тост з варенням.
• Смузі з дині та йогурту (3 скибочки дині, 1 йогурт, півсклянки молока та цукор за смаком)

Ми сподіваємось, що ви застосували всі ці поради на практиці, і цього літа ви зіткнетеся із спекою найкращим чином.

Ми залишаємо вам фразу цього тижня, щоб усі, хто не снідає, почали включати у своє життя певні здорові звички: