Ми це завжди чули їсти фрукти це одна з найздоровіших звичок, але чи справді ми знаємо, чому?

фруктів

Фрукти є основною складовою нашого раціону, і для більшості людей вони смачні та натуральні, користь яких підтверджена великою кількістю досліджень.

Але поки не йти, є ще більше.

Властивості плодів

Фрукти забезпечують нам високу харчову цінність для організму, включаючи їх величезна кількість вітамінів, антиоксидантів, мінералів, фітонутрієнтів та клітковини.

Це правда, що фруктів дуже багато, і кожен із них має різні властивості залежно від складу фруктів.

Однак у деяких випадках фрукти ставили під сумнів через вміст цукру та славу, яку цей підсолоджувач отримує останнім часом, до того, що деякі люди вважали, що ця їжа може бути шкідливою.

Правда в тому, що плоди мають фруктозу але у дуже малих кількостях. Більше того, якби остаточно підтвердити шкідливу дію фруктози, їх поєднання води та клітковини більшості фруктів практично переважало б.

В волокнистий футляр, це уповільнює травлення, тому печінка має більше часу для переробки фруктози. У той же час клітковина є дуже ситною речовиною, тому, якщо ми їмо фрукти, ми усунемо більшу частину апетиту, зумівши з’їсти менше калорій з інших продуктів, що ідеально підходить для людей, які проводять дієти для схуднення, як ми побачимо пізніше .

З іншого боку, слава про органічні фрукти Його отримують із вирощування, збору та розподілу без використання добрив, консервантів або будь-якої хімічної речовини, яка змінює характеристики та властивості плодів ... так, вони, безумовно, не такі ефектні або ідентичні один одному, але смак буде неодмінно відвеземо вас туди ж, де їх збирали вручну, і ваше здоров’я віддячить вам за те, що ви взяли абсолютно натуральні фрукти, оскільки вони містять більше антиоксидантів і менше забруднюючих речовин.

Користь фруктів

Різні дослідження підтвердили переваги фруктів, які я збираюся перерахувати нижче, підтверджуючи, що вони насправді є дуже здоровою їжею і рекомендуються для будь-якого віку та у всіх дієтах:

  • Фрукти знижують кров'яний тиск і покращують глікемічний контроль у людей з діабетом.
  • Плоди знижують ризик серцевих та мозкових нападів.
  • Плоди уповільнюють засвоєння вуглеводів.
  • Фрукти задовольняють наш апетит.
  • Фрукти знижують ризик серцевих захворювань на 7%.
  • Фрукти знижують ризик розвитку діабету у жінок на 46%.
  • Плоди знижують рівень холестерину.

Дуже здоровим способом вживання органічних фруктів є пюре, де цілі шматки фруктів в основному подрібнюються, щоб ви могли їсти їх коли завгодно і як завгодно, але з повагою до властивостей фруктів.

Їжте фрукти, щоб схуднути

Як ми бачили, фрукти містять велику кількість клітковини та води та уповільнюють ефект під час жування.

Наприклад, яблука та апельсини Вони були класифіковані як дві найбільш ситні страви, які існують, тому їм вдається задовольнити ваш апетит, роблячи ваш шлунок довше почуватися ситішим, не відчуваючи потреби споживати більше їжі.

Існують різні типи дієт, які були перевірені вченими, щоб продемонструвати свою ефективність у зниженні ваги, при якій фрукти відіграють ключову роль як у самих трапезах, так і в якості засобів до їх харчування.

Чи здорові також соки та сухофрукти?

Ми йдемо по частинах.

З одного боку, фруктові соки упаковку, яку ми знаходимо в супермаркетах вони не здорові так само, як і фрукти, про які ми говорили до цього часу, і це головним чином через те, що вони містять велику кількість цукру, який також знаходиться у рідкій формі, а також інші речовини, що посилюють смак.

Навпаки, натуральні соки свіжовичавлені або інгредієнти яких є суто натуральними, їм вдається наблизитися до властивостей фруктів, хоча вони також не зовсім здорові, оскільки втрачають частину клітковини, яку містить твердий плід.

Однак, якщо ви все-таки любитель соків, MerkaBio пропонує вам широкий асортимент натуральних та органічних соків, скористайтеся ними!

З іншого боку, сухофрукти або зневоднені фрукти Вони також мають високий вміст цукру, оскільки вода, що сохне, є фруктовою водою, але фруктоза не зникає, а застигає, отже, солодший смак зневоднених фруктів, і їх дуже легко вживати та засвоювати, будучи меншими та простішими жувати, тому вони не заповнюють стільки, що змушує людину споживати більше.

З повагою до фруктові смузі або смузі, вони дещо корисніші за фруктові соки, оскільки зазвичай містять прямі шматочки фруктів, але вони не кращі за споживання цілого шматка.

У будь-якому випадку не бажано їсти фрукти?

Якщо ти непереносимість фруктози або ви дотримуєтесь a кетогенна або низьковуглеводна дієта, слід уникати вживання фруктів.

Непереносимість фруктози може спричинити здуття живота, діарею або біль у шлунку.

У разі дієти з низьким вмістом вуглеводів не рекомендується їсти фрукти (це значною мірою залежить від цілей кожної людини) через його високий вміст вуглеводів, який може перешкодити кетозу - процесу, який відповідає за втрату ваги при такому виді дієти.

Отже, якщо ви не потрапили в жодну з перерахованих вище ситуацій, абсолютно бажано їсти фрукти часто і рясно. Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.