Переваги та протипоказання щодо йоги Термін «йога» означає «союз». Іншими словами, це єднання всього: розуму, тіла та духу для справжньої інтеграції з розумним космічним духом творіння.
Витоки йоги, відомої як "верховна наука про життя", втрачаються в часі, хоча вважається, що вона виникла в Індії приблизно 3000 або 4000 років тому.
Йога переїхала з півночі Індії до Тибету, де процвітала дуже важлива школа.
Звідти йога поширилася на Китай, Японію та багато районів Далекого Сходу, оскільки буддистські ченці інтегрували її у свою життєву філософію.
Йога може практикуватися просто для розслаблення або як форма медитації та самопізнання. Хоча йога виросла з індуїзму, вам не потрібно вірити в жодну релігію, щоб практикувати її.
Йога - це дисципліна, яка сприяє розвитку особистості у багатьох аспектах: фізичному, духовному та психологічному.
Йога вважає, що негативні думки зберігаються в організмі і є причиною закупорки та дисбалансу в здоров’ї, а старіння організму - це штучний процес, спричинений стресом, неправильним харчуванням, потраплянням токсинів та опроміненням шкідливих сонячних променів.
Тільки очистивши організм, процес дегенерації клітин можна уповільнити.
Насправді, останні наукові дослідження показали, що регулярна практика йоги зменшує проблеми з диханням, травленням та артеріальним тиском, а також усуває стрес і напругу, а також допомагає полегшити симптоми артриту та артеріального склерозу.
Результати, отримані в рамках шестимісячного дослідження, вказують на різке збільшення ємності легенів і здатності протистояти стресу, а також зниження ваги, рівня холестерину та рівня цукру в крові.
Позиції або асани
У йозі існує п’ять типів позицій або асан, які стоять, сидять, скручуються, перевертаються і лежать.
| Асани зупинились: Вони дозволяють вам розвивати силу, енергію та рішучість і сприяють досягненню більш глибокої обізнаності про своє тіло та його правильне використання. | |
| Асани, що сидять: Полегшити гнучкість стегон, колін і щиколоток та покращити дихання. Нахил вперед допомагає полегшити нерви і заспокоїти розум. | |
| Перевернуті або кручені асани: Зняти біль у спині та напругу шиї та плечей, розтягуючи та обертаючи хребет. Полегшує травлення, оскільки поворот тулуба стимулює роботу внутрішніх органів. | |
| Перевернуті асани: Стоячи на голові, оздоровлюється весь організм. Мозок харчується кров’ю, яка легко до нього тече і забезпечує відпочинок для втомлених і ниючих ніг. | |
| Асани, що лежать: Вони збільшують гнучкість хребта, розтягуючи живіт і стегна. Деякі лежачі пози спокійні, тоді як інші зміцнюють спину, руки та ноги. |
Практика йоги
Загалом, слід починати з кількох простих і зрозумілих поз.
Спочатку, коли асани зупинилися, щоб зарядити тіло енергією і зняти напругу, а потім сидячи, а потім перевертаннями і обертаннями, щоб кожен раз ви могли додавати більше поз, поки не зможете вправляти всі асани разом як звичайний режим. Лежачі позиції зазвичай практикуються в кінці сеансу, оскільки це дозволяє розслабляти пози .
Рекомендується керівництво кваліфікованого інструктора. Вправа йоги, яке є справжнім засобом від головного болю, спричиненого стресом, полягає в наступному: Сядьте на стілець або на підлогу. Уявіть, що перед вами великий годинник. Рухаючись лише очима, дивіться на дванадцяту годину, а потім на шосту. Повторіть цей рух три рази, а потім кілька разів моргайте. Насолоджуйтесь релаксацією із закритими очима.
Потім відкрийте очі і подивіться на положення три години, а потім на положення дев’ять годин. Повторіть цей рух три рази і кілька разів моргайте. Далі відкрийте очі і подивіться на дванадцяту годину і, не кліпаючи очима, подивіться на всі позиції.
Після повного повороту закрийте очі і розслабтеся. Повторіть вправу проти годинникової стрілки. Нарешті, потріть руки разом і потріть їх разом. Покладіть їх на закриті очі і відчуйте, як тепло і напруга в цій зоні зникають разом із головним болем. Ось все про переваги та протипоказання йоги.
Переваги йоги
Переваги та протипоказання йоги Йога може допомогти у фізичній та психічній сфері, розвиваючи певні якості
Покращує гнучкість. Однією з перших і найбільш очевидних переваг йоги є покращена гнучкість. Незалежно від того, чи ваша мета - торкнутися пальців ніг або просто відчувати себе менш жорсткими, розтяжки та пози, виконані під час йоги, допоможуть у цьому. Розвиток більшої сили та гнучкості в м’язах, як наслідок, зменшить ризик отримання травм і дозволить більше рухів у вашому тілі, щоб допомогти вам краще працювати фізично.
Поліпшити поставу Дослідження показали, що вправи йоги допомагають поліпшити погану поставу. Постава - важливий вимір збереження здоров’я протягом усього життя. Хребетний стовп є центральним каналом нервової системи, тому, коли хребет здоровий, шляхи нервової системи міцні та чисті, а життєва енергія тече вільніше. Виправлення постурального дисбалансу також допоможе запобігти і полегшити хронічний біль у спині.
Зменшити стрес і тривогу Загальновідомо, що регулярні фізичні вправи позитивно впливають на психічне здоров’я і можуть допомогти зменшити стрес, тривогу та депресію. Показано, що йога діє як техніка саморельєфу і може допомогти контролювати системи реагування на стрес, зменшуючи частоту серцевих скорочень, знижуючи артеріальний тиск і полегшуючи дихання. Багато досліджень також показали, що йога може зменшити секрецію кортизолу, основного гормону стресу.
Інші переваги йоги
Направлення енергії.
Удосконалення та загострення почуттів.
Розвиток уваги, концентрації уваги та уяви.
Гармонізація особистості та характеру
Посібники з практики йоки
Користь та протипоказання йоги
Йога протипоказання
Людям із травмами хребта, захворюваннями або проблемами перед практикуванням йоги слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Ті, хто страждає на захворювання, повинні шукати вчителя йоги, який знайомий з їх типом проблем і який хоче приділити їм індивідуальну увагу.
Вагітні жінки можуть отримати користь від йоги, але їх завжди повинен вести викладач-фахівець. Деякі пози йоги не можна виконувати, коли у вас температура або під час менструації.
Новачки повинні бути обережними, виконуючи вправу, та зосередитися, приймаючи пози, не намагаючись змусити себе занадто швидко, оскільки може статися травма. Деякі вдосконалені пози йоги важкі і вимагають великої сили, гнучкості та поступової підготовки, тому новачкам не слід їх робити.
Йога не є змагальним видом спорту, тому не має значення, чим людина займається порівняно з іншими, а тим, що вона обізнана та дисциплінована щодо обмежень власного тіла. Під час пози завжди слід підтримувати правильну форму та вирівнювання, а пози слід припиняти, якщо розвивається біль, запаморочення або втома.
Психічний компонент йоги так само важливий, як і фізичні пози. Про концентрацію та усвідомлення дихання не слід забувати. Йога повинна практикуватися з відкритим, добрим і неосудливим розумом.
Займаючись дихальною йогою та медитацією, найкраще мати досвідченого вчителя, оскільки ці потужні техніки можуть спричинити запаморочення та дискомфорт при неправильному виконанні.
Побічні ефекти йоги
Деякі люди описували травми від виконання поз йоги без належної концентрації або від спроб складних поз, не поступово підготувавши їх заздалегідь або без належного нагляду.
Новачки іноді повідомляють про м’язові болі або втому після виконання поз йоги, хоча ці побічні ефекти зникають із практикою. Ви дізналися про переваги та протипоказання йоги, які, як ми сподіваємось, будуть корисні.