Все наше життя, включаючи обмінні процеси, відбувається в певних біоритмах. Це потрібно поважати, як показує нам стародавній досвід людства. "У Біблії християнська п'ятниця була днем ​​посту, а неділя - днем ​​відпочинку. На жаль, з цивілізаційною суєтою на т

вагу

Зміст:

Дієта для схуднення та зміцнення здоров’я

Очищувальний засіб у формі легкої низькоенергетичної дієти, доповнений достатнім питним режимом з мінералами та вітамінами, дасть можливість виправити відхилення, пов’язані із надмірним споживанням енергії, на які організм реагує, створюючи енергетичний запас жиру у вигляді вісцерального жиру. І ми вже сьогодні знаємо про це, що воно не тільки створює небажані пухкі форми, але перш за все має негативні метаболічні ефекти, напр. для розвитку діабету або високого кров’яного тиску. Тому “святкове” ​​очисне лікування є дуже бажаним, оскільки воно допоможе зменшити або краще усунути збільшення жиру, а також налагодить наші обмінні процеси на самому початку.

Якщо вас турбує більша вага тіла і загрожує вашому здоров’ю, настав час це налаштувати. Запорукою успіху є особливо дієтичні заходи та фізична активність. Наприклад, схуднення під час бігу - один із найдоступніших і найпростіших способів, але без правильного здорового харчування ви будете марні. Всього від двох до трьох кілограмів може стати початком подальшого росту жирової тканини, і це завжди набагато складніше і трудомісткіше, щоб зменшити великий приріст жиру, ніж малий. Крім того, для деяких ці невинні два-три кілограми можуть бути межею для розвитку метаболічного розладу. Це може призвести, наприклад, до підвищення рівня сечової кислоти або цукру в крові (глікемія) та до підвищення артеріального тиску.

Це допоможе меню фітнесу

Відомо, що споживання їжі в ідеалі слід розділити на п’ять-шість менших порцій. Поживний сніданок, фітнес-обід та легка вечеря, доповнені корисним "ласощами". Тоді, при нашому зазвичай надмірному споживанні енергії, найкраще співвідношення між вживанням поживних речовин і т.зв. теплота згоряння (специфічно-динамічний ефект їжі), що супроводжує метаболізм. Чим більше невеликих порцій, тим більша сума їх так званих втрати тепла.

Білки для схуднення?

Тому десятина, лідери та різні «закуски» мають велике значення у призначений час нашого щоденного біоритму. Що стосується складу, вони повинні містити всі основні поживні речовини, включаючи легкозасвоювані білки, оскільки білки та втрата ваги йдуть рука об руку, особливо в частині формування тіла, але також жири з ненасиченими жирними кислотами (особливо рослинні жири), але мінімальний багатих енергією вуглеводних продуктів. Тому рекомендується обмежити або повністю виключити солодощі.

Фрукти - не завжди вдалий вибір

Дієта завжди повинна також містити клітковину з вітамінами та мінералами у вигляді фруктів або овочів, приготовлених відповідним чином (сиріші більше підходять). Достатнє споживання неенергетичної рідини також є дуже важливим, тобто виключити солодкі лимонади, колу або соки. Однак смузі для схуднення також не завжди приносять бажаний результат, оскільки це правило стосується і т.зв. чисті фруктозосодержащіе фруктові концентрати, які можуть метаболічно призводити до дивно високого рівня сечової кислоти та подагри у дітей, як це було продемонстровано у дітей з ожирінням у Канаді.

Отже, і для дітей, і для дорослих: споживайте легкозасвоювані білки, мінімум енергії у вигляді вуглеводів, клітковини у фруктах та овочах та неенергетичних напоїв.

Проф. MUDr. Володимир Теплан, доктор медичних наук.


Інтерніст та обезитолог, професійний медичний гарант програми NUTRI FOOD PLAN для Чеської Республіки
Здорова втрата ваги з професіоналами У разі ожиріння дієта повинна дотримуватися складу, запропонованого кваліфікованим дієтологом. Він повинен підготувати спеціальну дієтичну програму для пацієнтів або клієнтів, дотримуючись достатньої межі споживання енергії, білків і жирів, навіть з компенсацією. Звичайно, важливо не хворіти в ці часи, але також намагатися не набирати вагу під час перебування вдома і менше фізичних навантажень. З огляду на очікуваний довший горизонт надзвичайних заходів, необхідно знайти час, щоб виконати всі рекомендації.