У міру збільшення кількості підтверджених випадків в країні паніка та тривога переважають у всіх. Ось кілька корисних порад, які говорять психологи:
Багато хто стверджує, що навіть у сезон простого грипу багато людей помирає, і хоча рівень смертності від ГРВІ (подібний вірус, який руйнується протягом декількох років) перевищив 10%, коронавірус - менше 1-2%. ВООЗ вже заявила, що існує глобальна епідемія, тому варто дотримуватися їхніх рекомендацій. Що рекомендує ВООЗ?
Той, хто має необхідну і ослаблену імунну систему, йде серед людей, вони повинні носити маску (які також працюють поруч із людьми, їм також рекомендується), але крім цього ми дезінфікуємо руки, і спостерігаючи за собою, ми не можемо багато чого зробити. Психологи погоджуються.
Зрозуміло, що кожен має певний рівень занепокоєння. Це вже було у наших предків, які жили в печері, вони також боялися темряви та випускника, хоча ми тим часом багато чому навчились, навчились виживати. Але думка все ще є в наших головах, і ми хвилюємось.
Психологічний консультант доктор Майкл Сінклер заявив про це нещодавно The Independent
Інший психотерапевт погоджується, але попереджає, що "паніка заразна".
Що ви робите, якщо ваше занепокоєння здоров’ям починає заважати вашій повсякденній діяльності або вам важко їхати на роботу чи спілкуватися в місцях, де багато людей, бо ви боїтесь заразитися коронавірусом? Ось декілька корисних порад:
Не завжди слухайте свої думки
"Послухайте, що, на вашу думку, існує, а потім перегляньте докази того, що насправді є", - говорить доктор Сінклер. "Нам потрібно визнати, що ми часто робимо помилку, оскільки те, що нам каже наш розум, не завжди є реальністю".
Спробуйте зробити це, наприклад, сказавши, замість того, щоб сказати «Я захворіла», скажіть, «Я маю на увазі, що я захворіла». Як тільки ви це скажете, ваш мозок відразу побачить, що це не реально, і протестуватиме проти цього.
Ми здійснюємо контроль над своїми думками, хоча іноді це важка робота, щоб контролювати їх. З занепокоєнням кращого результату не буде. Спробуйте зосередитись і мозково штурмувати область мозку на інших речах.
Не ігноруйте фізичні симптоми стресу!
“Іноді ми можемо почувати себе погано через паніку та занепокоєння (а є деякі, схожі на симптоми коронавірусу) - це ознаки; задишка і прискорене серцебиття », - говорить доктор Сінклер. "Але коли це трапляється, замість того, щоб намагатися негайно усунути або ігнорувати ці почуття, дайте їм простір, спостерігайте за ними і не панікуйте.
Коли ви відчуваєте, як нападає паніка, сядьте і очистіть мозок кількома глибокими вдихами. Розраховуйте на дихання протягом 10 секунд, потім повторіть це десять разів.
Запишіть свої проблеми
Елізабет Терп з Британської асоціації консультування та психотерапії (BACP) припускає, що якщо ви можете зробити щось практичне - те, що ви можете перевірити на свою тривожність - вона пропонує написати щоденник або блокнот.
Якщо ви сильно переживаєте, запишіть це в зошит, а потім відкладіть. Після того, як ви це описали, ви можете звільнити його.
- каже Елізабет Терп.Ви також можете спробувати малюнки з двома колами. Намалюйте коло контролю та коло без впливу - і ви можете наповнити їх речами у своєму житті, які вас турбують, або які ви знаєте, що можете контролювати чи ні. Це допомагає вам запам’ятати, бо ви можете легко побачити, на що ви можете вплинути і що саме турбує вас даремно, ви все одно нічого не можете зробити.
Читайте/використовуйте лише те, що ви використовуєте
Якщо вам важко впоратися з постійним переглядом новин у прямому ефірі, не слід їх дивитись. Вимкніть сповіщення на телефоні або просто увімкніть їх, якщо вас це заспокоює. Ви можете бути строгими до себе, ви можете читати новини про це лише раз на день.
Ми не рекомендуємо [повністю] ігнорувати коронавірус, оскільки це серйозно. Обов’язково слідкуйте за розвитком вірусу, але якщо ви можете зменшити своє занепокоєння, не переглядаючи подібних новин, зробіть це. Ваше власне здоров’я - це найважливіше.
- каже психотерапевтЗробіть кілька практичних кроків
Окрім лікування розуму, можна виконувати прості фізичні кроки, заспокоювати душу, а також виконувати вимоги ВООЗ щодо здоров’я. Мити руки з милом і теплою водою не менше 20 секунд. Чхайте в хустку або згинайте лікоть. Варто уникати місць, де багатолюдно, гуляти замість BKV або робити роботу вдома.
Ви можете дізнатись більше про https://koronavirus.gov.hu/.
Залишайтеся на зв'язку зі своїми колегами та світом
Джерард Барнс, професіонал психічного здоров’я в Smart TMS, каже, що легко ізолюватись під час стресу (особливо коли ми стурбовані вірусом), але важливо підтримувати взаємодію людей, особливо для зменшення тривоги. рівнів. «Підтримка міцних стосунків допомагає нам підтримувати себе (і одне одного) та допомагає оточуватися позитивною та доброю енергією».
«Ви, швидше за все, проведете відкриту розмову з близькими вам людьми про вірус, і якщо ви зможете обговорити свої проблеми і, можливо, пожартувати з ним, це допоможе вам почуватись краще.
Уникайте спекуляцій, зосередьтесь на фактах
У світі майже 24-годинних новин та оновлень у соціальних мережах легко потрапити в спекуляції, не кажучи вже про ліс фейкових новин. Наполягайте на перегляді авторитетних сайтів охорони здоров’я, лікарень, лікарів загальної практики, державних установ та дотримуйтесь простих вказівок щодо коронавірусу.
Не сідайте за чутки, просто отримуйте інформацію з надійних та офіційних джерел!