Ці профілактичні заходи допоможуть вам зменшити ймовірність зараження та продовжити свої тренувальні процедури.

безпечних

Опубліковано 11.03.2020 - 19:55 HS

Хвороба COVID-19, більш відома як коронавірус, привела увесь світ у готовність. Кожна людина повинна вжити необхідних запобіжних заходів, щоб уникнути зараження та знати про симптоми, такі як лихоманка і озноб, кашель і чхання, біль у горлі, нездужання, прискорене дихання та відчуття задишки. У разі пред'явлення деяких із них або подібних, що вам слід зробити, це негайно звернутися до медичного закладу.

Для тих, хто любить займатися фізичними вправами, незалежно від того, йде це на пробіжку або відвідує тренажерний зал, є кілька кроків, які можна зробити, щоб продовжити свої звичні процедури. Аеробні вправи сприяють кровотоку, тим самим збільшуючи рух клітин для боротьби з інфекцією. Слід зазначити, що піт не може передавати вірус, але предмети, з якими ми контактуємо під час фізичних вправ, наприклад, вага, є проблемою.

Важливо підтримувати здорове харчування та підтримувати високі захисні сили організму, щоб запобігти зараженню. Ось чому ми зібрали 20 порад та рекомендацій щодо того, коли ми робимо вправи.

20. Споживайте вітамін С

Вітамін С необхідний для нашого повсякденного харчування та дуже необхідний для тренувань. Але це також дуже потужна зброя проти хвороб, таких як грип та застуда.

Усі цитрусові продукти багаті вітаміном С, зокрема, лимон, апельсин, мандарин. Є також темно-зелені овочі, такі як крес-салат та шпинат.

19. Вправи на сонці

Віруси легше поширюються при низьких температурах, тому, потрапляючи в теплий клімат, їм буде важко вижити. Хорошою профілактичною альтернативою є вправи під сонячним світлом, таким чином, шанси зараження зменшаться.

Крім того, переважно займатися фізичними навантаженнями на відкритих просторах. Скористайтеся періодами, коли спека збільшується і є сонячне світло для тренувань на відкритому повітрі.

18. Прати одяг, який ми одягаємо під час тренувань

Коли ми закінчуємо тренувальне заняття або їдемо додому після бігу, перше, що ми хочемо зробити, окрім зволоження, це прийняти ванну. Таким чином ми очищаємо піт від нашого тіла та бактерій.

Те саме стосується одягу, який ми одягаємо під час тренувань. Рекомендується класти його в білизну якомога швидше після використання.

17. Горіхи

Деякі продукти, що забезпечують чудове джерело енергії, - це горіхи, наприклад, мигдаль або волоські горіхи. Вони ідеально підходять для тренувань, хоча вам також доведеться контролювати себе і не споживати їх надмірно.

Найкраще, що вони також служать для того, щоб підтримувати ваш захист на високому рівні. Вони містять вітамін Е, тому вони працюють як антиоксиданти та покращують реакцію організму на можливу інфекцію.

16. Спиртовий спрей

Це може бути частиною вашої маленької команди з особистої профілактики. Якщо ви ходите в спортзали і не довіряєте повністю дезінфікуючим методам, які вони використовують, один із варіантів - створити свій власний.

Наповніть невелику пляшку і отримайте кришку з пульверизатора. Всередині контейнера ви повинні містити щонайменше 70% алкоголю та решту води.

15. Дезінфікуючі серветки

Важливо чистити та дезінфікувати предмети та поверхні, до яких торкаються, особливо коли вони перебувають у таких людних та закритих місцях, як тренажерні зали. Передбачається, що в ситуації, в якій ми зараз живемо, ці заклади вживають необхідних запобіжних заходів.

Однак не всі, ймовірно, будуть чистити прилади та предмети після використання. Ви можете взяти з собою дезінфікуючі серветки, щоб вони пройшли через гирі та тренажери перед тренуванням.

14. Йогурт

Це одна з найбільш корисних продуктів харчування після тренувань або відвідування тренажерного залу, якщо вона натуральна і без жиру. Найцікавіше, що це також допомагає запобігти грипу та застуді.

Він має пробіотичні цінності, тому підтримує високі захисні сили організму та блокує розмноження вірусів.

13. Парки над спортзалами

Якщо ви любитель тренажерного залу, вживайте всіх необхідних заходів, щоб зменшити ризик зараження. Але правда полягає в тому, що переважно займатися фізичними навантаженнями на відкритих просторах, де немає великої концентрації людей.

Звичайно, вам слід також вжити заходів обережності, якщо ви віддаєте перевагу бігати в парку чи сквері, особливо якщо погода холодна.

12. Покрийте волосся

Що стосується фізичних вправ або будь-якої іншої діяльності, ми також піддаємо волосся контакту з вірусом. Найкраще, звичайно, це постійно мити його.

Коли ми йдемо бігати або відвідуємо тренажерний зал, одним із варіантів може бути надіти шапку, щоб закрити голову. Після використання ви миєте його з рештою одягу.

11. Вимийте руки

Це основний індивідуальний захід профілактики. Це не може бути лише з водою, мило дуже важливо. Ми повинні мити руки принаймні 20 секунд, переконуючись, що ми добре розтираємо долоні, спину і пальці.

Наші руки постійно контактують з мікробами, чи то від відкриття дверей, чи до громадського транспорту, серед іншого. І те саме відбувається, наприклад, у спортзалі. Важливо мити руки до і після тренувань.

10. Уникайте торкання нашого обличчя

Майте на увазі, що вірус може потрапити в організм через очі, ніс і рот (слизові оболонки), тому важливо уникати постійного контакту з цими частинами тіла. Це може бути важко під час або після тренування через піт, але перед цим ви можете скористатися рушником або ретельно вимити руки.

Цікавим фактом є те, що в США вони розробили розумний браслет, який вібрує кожного разу, коли користувач торкається їх обличчя, що може служити захистом. Ціна $ 49,99, і творці пропонують використовувати їх у кожній руці.

9. Маски в місцях скупчення людей

Працюють вони чи ні? Правда полягає в тому, що вони можуть стати в нагоді, коли ви знаходитесь у місцях з дуже людьми, таких як тренажерний зал. Якщо ви здорові, не потрібно їх постійно використовувати, але перебуваючи в людному місці, ви можете натрапити на когось зараженого.

Важливо добре вимити руки водою з милом перед надяганням, і якщо ви торкаєтесь її під час носіння, мийте ще раз або використовуйте дезинфікуючий засіб на спиртовій основі.

8. Дезінфікуйте спортивне взуття

Взуття може поширювати бактерії у вашому домі, тому бажано видалити їх, коли ви заходите додому. Але, очевидно, цього недостатньо, ви також повинні їх продезінфікувати. Ви можете покласти їх у білизну (якщо це дозволяє матеріал) або випрати безпосередньо вручну і дати їм висохнути на відкритому повітрі.

Звичайно, не слід мити їх після використання кожного дня. Одним із варіантів є використання спирту для протирання або антисептичної тканини. Бігуни можуть покласти своє спортивне взуття в капроновий пакет, обприскати його дезінфікуючим засобом і залишити на сонці до нового використання.

7. Сочевиця

Це ще одна їжа, багата енергією для організму і широко використовується спортсменами для підвищення їх продуктивності під час тренувань. Вони є джерелом заліза, вуглеводів, магнію, калію, вітаміну В та цинку.

Бажано вживати сочевицю, особливо для зменшення ризику зараження. Активізує вироблення білих кров’яних тілець в організмі для боротьби з бактеріями та вірусами.

6. Не діліться пляшками

Після тренування наше тіло має зволожитись і відновити рідину, тому ми відчуваємо спрагу і хочемо якомога швидше випити води. Однак ми можемо зменшити ймовірність зараження, використовуючи власну пляшку і не ділячись нею.

Один із шляхів передачі проходить через рот, тому ми можемо сходити в тренажерний зал або в парк, щоб побігти з пляшкою, яку несемо з дому, і зменшити ризики.

5. Фрукти

Кожен спортсмен зазвичай включає в свій раціон фрукти, щоб підтримувати здорове харчування. Тепер їм також буде важливо зменшити ймовірність зараження. Перш за все, багаті вітаміном С.

Деякі з них - полуниця, гранат, ківі, лимон, мандарин, апельсин та грейпфрут. Вони зміцнюють імунну систему та генерують захист від хвороб, тому рекомендується щоденне споживання.

4. Тренуйся вдома

Звичайно, завжди є можливість тренуватися у власному домі. Все залежить від об’єктів, якими ви повинні займатися фізичними навантаженнями, але існують також процедури, які включають вправи без необхідності ваги або обладнання.

Деякі з них: хрускіт, віджимання, зірковий стрибок, присідання, дошки та випади для ніг.

3. Висипайтеся

Це може бути непросто, з роботою, навчанням та сім’єю. І більше, додавши навчальні програми. Але реальність така, що нашому тілу потрібно повноцінно відпочивати, тому ми не повинні зменшувати або скорочувати години сну.

Якщо тіло не відпочине, захисні сили організму знижуються. До цього ми можемо додати стрес, який збільшується, коли ми маємо кілька годин сну на вершині, і зменшує кількість лейкоцитів, щоб захиститися від можливих інфекцій.

2. Додайте часник до їжі

Напевно, вам цікаво, яку користь часник надає до або після тренування. У цьому випадку справа не в цьому. Принциповим є те, що це природний антибіотик, що володіє антибактеріальними та противірусними властивостями, і може застосовуватися практично в будь-якій здоровій їжі.

Включення його у свій раціон допоможе покращити вашу імунну систему. Він забезпечує наш організм антиоксидантами, кальцієм, ферментами, фосфором, калієм і цинком. Майте це на увазі під час наступного прийому їжі!

1. Залишайтеся зволоженим

Важливо пити рідину до, під час та після тренування, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Але в цьому випадку також важливо вивести токсини з організму.

Пийте багато води, але також переконайтеся, що не ділите пляшку або склянку, в якій ви це робите.