Поради щодо харчування спортсменок

Взагалі, як жінки, так і чоловіки повинні однаково дбати про свій раціон, виконуючи фізичні вправи, але це правда, що в силу фізіологічних причин жінки повинні приділяти більше уваги і, перш за все, в деяких конкретних випадках. Ви чули про "тріаду спортсменів"?
«Тріада спортсменів» - це концепція, яку у світі спорту та харчування ми використовуємо для пояснення розладів, що виникають у спортсменок через неадекватне харчування, і які можуть мати такі наслідки, як аменорея та втрата кісткової маси. Це пов'язано з трьома проблемами, головним чином:

щодо

1. Низьке споживання калорій через нав'язливе занепокоєння втратою ваги або не набором ваги, що супроводжується інтенсивними тренуваннями, може призвести до зменшення відсотка жиру; плюс можливий розлад харчової поведінки. З іншого боку, недостатнє споживання калорій може спричинити дефіцит поживних речовин, найбільш значним є залізо; оскільки, якщо він нижчий за рекомендований рівень в організмі людини, це може викликати залізодефіцитну анемію і, отже, стомлюваність та втома. Це негативно впливає на продуктивність.

2. Низький відсоток жиру у жінок через низькокалорійну дієту може спричинити гормональний дисбаланс, що спричиняє аменорею або відсутність менструації; вплив на фертильність та зменшення здатності жінки правильно відновлюватися після тренувань.

3. Ви можете втратити кісткову тканину внаслідок аменореї, збільшивши ймовірність ранньої менопаузи, травм м'яких тканин та стресових переломів.

З цієї причини, хоча рекомендації щодо харчування однакові, дієта жінки-спортсмена порівняно з жінкою, яка не займається спортсменами, не може бути абсолютно однаковою, і слід враховувати деякі поради:

• З одного боку, споживані калорії слід збільшувати на основі калорій, витрачених під час тренування.
• Включити в раціон продукти, багаті залізом, магнієм, кальцієм, вітаміном С, білками і вуглеводами; оскільки споживання цих поживних речовин буде більшим. Тому ми ніколи не повинні виключати фрукти чи овочі - рекомендується принаймні п'ять щоденних порцій між ними-.

• У разі вагітності, яка часто займається фізичними вправами, їй доведеться враховувати вищезазначені поживні речовини, інакше вона повинна їсти так само, як вагітна жінка, яка не займається атлетичним спортом (з урахуванням рекомендацій щодо харчування під час вагітності).