імунної системи

ЩО ТАКЕ КРОННИЙ ВІРУС?

COVID-19 - це респіраторна інфекція, спричинена коронавірусом SARS-CoV-2, який був ідентифікований наприкінці 2019 року в Хубеї, Китай, із столицею Ухань. Коронавіруси є відносно добре перевіреною групою вірусів і, як правило, поширюються від тварин до людей. Однак, враховуючи, що вірусу потрібна жива клітина, щоб вижити, і він піддається впливу зовнішнього середовища та організмів, в яких він зустрічається, мутація повинна відбутися, щоб вижити. У наш час він поширюється від людини до людини шляхом мутації. Однією з найбільших проблем COVID-19 є тривалий час інкубації - тобто час, коли симптоми інфекції починають проявлятися. У цьому випадку найбільш схильні до ризику ті, хто протягом останніх 14 днів перебував у місці, де реєстрували вірус. Люди, які були в тісному контакті з людиною, у якої діагностували нову коронавірусну інфекцію за допомогою лабораторних досліджень, мають подібний ризик.

ЩО МИ МОЖЕМО БОРИТИСЯ?

На відміну від грипу, який щеплений, вакцина проти COVID-19 ще не відома, хоча багато команд по всьому світу наполегливо працюють над нею, але кілька владних структур вважають, що навіть при деяких прискорених процесах її не можна очікувати раніше року півтори пізніше. [1]. Тому доречно згадати деякі основні заходи, які допомагають мінімізувати ризик зараження не тільки COVID-19, але й іншими захворюваннями:

Уникайте тісного контакту з людьми, які мають симптоми застуди або грипу, і тримайтеся на відстані не менше двох метрів,

закривайте ніс і рот при чханні та кашлі одноразовим паперовим хусткою, який ви викидаєте після використання або зігнутою рукою ( не чхайте і не кашляйте на долоні!),

часто мийте руки водою з милом принаймні 20 секунд, якщо немає, використовуйте дезінфікуючий засіб із щонайменше 70% етанолом,

не торкайтеся обличчя немитими руками,

дезінфікуйте побутові поверхні та місця, де рухається багато людей (дверні ручки, кнопки ліфта), не забувайте про часто використовувані предмети (мобільні телефони, електроніка, годинники, окуляри тощо),

уникайте безпосереднього контакту з дикими тваринами або сільськогосподарськими тваринами,

маски для обличчя мають сенс, особливо якісні версії з фільтрами (категорії P2 і P3) - хоча ми не знаємо, наскільки сьогодні, незліченні дослідження показали, що носіння більш детальних респіраторних захворювань може зменшити ризик зараження на цілих 80 відсотків. [2]

ЩО ТАКІ СИМПТОМИ І ЩО РОБИТИ?

Це один з основних симптомів захворювання температура тіла вище 38 градусів Цельсія, сухий, дратівливий кашель, задишка, біль у м’язах, слабкість і втома . Найбільш схильні до ризику ослаблена імунна система, люди похилого віку, люди з хронічними, серцево-судинними, нервовими, легеневими та раковими захворюваннями.

Управління охорони здоров'я країни рекомендує [3]: Вирішальним фактором є температура тіла вище 38 градусів. Якщо у вас є симптоми захворювання, і ви були в місці, де присутній коронавірус, або контактували з кимось, хто опинився в такому місці, а температура вашого тіла нижче 38 градусів, залиштесь вдома вдома і зателефонуйте своєму лікаря за порадою. Ні в якому разі не можна відвідувати кабінет лікаря особисто! Якщо у вас підвищена температура, зв’яжіться зі своїм лікарем, службою швидкої медичної допомоги або регіональним гігієністом, який оцінить ситуацію після консультації та, при необхідності, надішле спеціальну групу для взяття проби на тест на коронавірус у домашніх умовах або під суворим режимом умови безпеки. доставляє до спеціального відділу, де про вас піклується професійно компетентний персонал з технічним та лабораторним досвідом.

СПОРТУВАТИ ЧЕРЕЗ ЦИЙ ПЕРІОД?

ЩО РАЗОМ?

Правильне функціонування імунної системи йде паралельно з правильним харчуванням. У цьому випадку вам не доведеться вживати нічого особливого, що не лягло б основою добре збалансованої дієти в будь-який інший час. Досить овочів і фруктів (не менше півкілограма), цільних зерен, якісних білків, вуглеводів і жирів. Якщо якогось мікро- або макроелемента не вистачає, сміливо використовуйте якісні добавки, про які ми розповімо в параграфі нижче. Вам важливо забезпечити свій організм правильною кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів у здоровому та збалансованому харчуванні, що має захисну та протизапальну дію.

Вітаміни та мінерали в продуктах харчування:

ВІТАМІН А - абрикоси, спаржа, брокколі, морква, кукурудза, зелений перець, капуста, манго, нектарини, персики, рожевий грейпфрут, гарбуз хоккайдо, насіння гарбуза, шпинат, солодка картопля, мандарини та помідори.

VITAMIN B GROUP - нут, риба, яловича печінка, птиця, мідії, форель, лосось, тунець і крупи.

ВІТАМІН С - ягоди, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, грейпфрут, ківі, манго, нектарин, апельсин, лимон, папайя, червоний, зелений або жовтий перець, горох, солодка картопля, полуниця та помідори.

ВІТАМІН D - жирна риба (риба-меч, лосось, скумбрія), олія печінки тріски, молоко, йогурт, апельсиновий сік.

ВІТАМІН Е - брокколі, морква, манго, горіхи, папайя, гарбуз, паприка, шпинат, насіння соняшнику.

ВІТАМІН К - листові овочі, шпинат, буряк, гірчиця.

КАЛІЙ - солодка картопля, томатне пюре, картопля, червоне м’ясо, курка, риба.

МАГНІЙ - пшеничні висівки, мигдаль, кеш'ю, шпинат.

СЕЛЕНІЙ - помідор, консервований тунець.

КАЛЬЦІЙ - молочні продукти (знежирений йогурт), капуста, пекінська капуста, соки, крупи.

ЦИНК - устриці, червоне м’ясо, птиця, яловича печінка, краби.

VAS - печінка, червоне м'ясо, риба, птиця, сочевиця, квасоля.

Харчові добавки, які підтримують ваш імунітет у великій формі

МАКРО ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ - БІЛКИ, ВУГЛЕВОДИ І ТУРИ

Надходження належної кількості макроелементів з якісних джерел є альфа-і омегою всіх здорових організмів. Білки сприяють зростанню та підтримці м’язової маси, а також підтримці здорових кісток. Вуглеводи - це основне джерело енергії нашого організму. Жири - це не тільки запаси енергії, але й дозволяють засвоювати розчинні вітаміни (A, D, E, K).

ВІТАМІН С

Вітамін С допомагає підтримувати нормальну роботу імунної системи під час та після інтенсивних фізичних навантажень. Це також допомагає в правильному обміні речовин, що важливо для виробництва енергії, і нормальному функціонуванні імунної системи. Вітамін С також сприяє зменшенню втоми та втоми. Це сприяє утворенню колагену, правильному функціонуванню судин, хрящів, ясен, шкіри, зубів, нервової системи, психіки, сприяє захисту клітин від окисного стресу, регенерації відновленої форми вітаміну Е, збільшує поглинання заліза [6].

ВІТАМІН D

Наші тіла більш-менш здатні виробляти себе через шкіру, яка часто піддається сонячному світлу. Однак взимку наш організм не в змозі виробляти достатньо. Таким чином, його вживання особливо підходить восени та взимку, коли наш організм не в змозі виробляти в достатній кількості. Вітамін D сприяє належному засвоєнню та використанню кальцію та фосфору, підтримці нормального рівня кальцію в крові, підтримці здорових кісток і зубів, нормальному функціонуванню м’язів, нормальному функціонуванню імунної системи та відіграє певну роль у клітині дивізіон [7].

КАЛІЙ

Калій є одним з так званих лужних металів і зустрічається в природі в організмі людини. Це хімічна речовина, необхідна для життя, оскільки калій відіграє важливу роль у передачі сигналу між нервовими клітинами. Тому вкрай важливо правильно забезпечити організм цим мінералом. Як дієтична добавка калій має багато позитивних наслідків для здоров’я всього організму. Це сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, а також сприяє нормальному функціонуванню м’язів. Він також бере значну участь у регуляції артеріального тиску [8].

МАГНІЙ

Однією з причин, чому магній є частиною багатьох популярних дієтичних добавок, є його зв’язок із нарощуванням сили та здоровим способом життя. Магній сприяє нормальній роботі м’язів, а також сприяє нормальному синтезу білків. Магній також сприяє нормальному функціонуванню нервової системи та обміну речовин, що важливо для виробництва енергії. Крім того, магній, як і багато інших мінералів, сприяє підтримці здорових зубів, кісток та балансу електролітів, а також нормальному функціонуванню психіки [9].

КАЛЬЦІЙ

Кальцій сприяє нормальному згортанню крові, правильному метаболізму, важливому для виробництва енергії, нормальній роботі м'язів, належній сигналізації нервової системи, функціонуванню травних ферментів, і необхідний для підтримки здорових кісток і зубів [10].

ЗАЛІЗО

Залізо - один із мінералів, функція якого незамінна в організмі людини. Він міститься в барвнику в еритроцитах - гемоглобіні, основною функцією якого є перенесення кисню з легенів до всього тіла. Кисень необхідний для життя, а гемоглобін гарантує, що всі тканини в організмі отримують належний догляд. Еритроцити та кисень пов’язані з більшістю корисних властивостей заліза для людського організму. Залізо сприяє правильному переносу кисню в організмі та правильному обміну речовин, важливим для виробництва енергії. Він також відіграє певну роль у процесі поділу клітин і сприяє правильному виробленню еритроцитів і гемоглобіну. Весь організм людини безпосередньо залежить від кисню, оскільки він забирає енергію, необхідну для функціонування. Сприяючи правильному переносу кисню в організмі, залізо також підтримує інші функції людського організму. Залізо сприяє належній когнітивній функції та нормальному функціонуванню імунної системи. Завдяки тому, що залізо підтримує достатнє надходження кисню до всього організму, воно також сприяє зменшенню втоми та виснаження [11].

ЦИНК

Цинк сприяє правильному метаболізму кислот і основ, макроелементів, жирних кислот і вітаміну А. Це також допомагає підтримувати здоровий стан кісток, волосся, нігтів та шкіри. Це допомагає підтримувати нормальний рівень тестостерону в крові. Сприяє підтримці хорошого зору, підтримує нормальне функціонування імунної системи [12].

СЕЛЕН

Селен має кілька важливих функцій в організмі, але найголовнішим є те, що він підтримує функцію деяких залоз внутрішньої секреції. Це особливо сприяє нормальній роботі щитовидної залози, а також нормальному формуванню сперми. Щитовидна залоза активно бере участь у правильному обміні речовин і зростанні, а також у багатьох інших важливих функціях організму, але це також ендокринна залоза, яка найчастіше піддається різним захворюванням. Селен також допомагає підтримувати нормальний стан волосся та нігтів та належне функціонування імунної системи [13].

ЛАСКАГОМБА

Гриби гливи зустрічаються в природі майже в кожному лісі світу. Його легко вирощувати і стало популярним делікатесом у всьому світі, особливо в Азії та Європі. З низьким вмістом жиру та багатим поживними речовинами, включаючи білки, полісахариди, статини, амінокислоти, групи вітамінів групи В та мінерали [14].

ІМБИР

Імбир використовувався в традиційній китайській та аюрведичній медицині з давніх часів і є однією з найчастіше вживаних спецій у світі. Це джерело багатьох біоактивних сполук і використовується в різних формах - свіжих, сушених, маринованих, консервованих, зацукрованих. Він містить так звані гінгероли - активні інгредієнти, що відповідають за характерний їдкий смак. Це допомагає підтримувати рухливість суглобів, сприяє природному захисту організму та нормальному функціонуванню серцево-судинної та травної систем [15].

СПІРУЛІНА

Спіруліна - це синьо-зелені одноклітинні водорості, які ростуть у теплих субтропічних та незабруднених озерах. Він пропонує широкий спектр поживних речовин і протягом століть був частиною раціону багатьох азіатських культур. Сюди входять продукти з найвищим вмістом білка (майже 60% за вагою) з незамінними та незамінними амінокислотами (за відсутності жиру та холестерину). Також містить залізо, цинк, кальцій, магній, вітаміни групи В та вітамін Е [16].

ХЛОРЕЛА

Хлорела - це прісноводна одноклітинна водорість, яка є джерелом необхідних поживних речовин, що підвищують життєвий тонус, хлорофілу, амінокислот, пребіотичної клітковини, вітамінів та мінералів. Його незвична назва походить від кольору насиченого темно-зеленого, за що відповідає надзвичайно високий вміст хлорофілу. З усіх рослинних джерел хлорела містить найбільше хлорофілу. У нашому організмі хлорофіл пов’язаний із залізом, бере участь у виробленні гемоглобіну і, таким чином, відіграє важливу роль у функціонуванні серця, м’язів та нервів. Одне з небагатьох рослинних джерел, що містять вітамін В12 [17].

ПРОБІОТИКА

Бактерії часто вважають шкідливими, оскільки вони викликають багато більш-менш серйозних захворювань, але в організмі людини є величезна кількість бактерій, які виконують багато важливих функцій. Одним з них є вплив на травлення та імунітет. Саме в травній системі є багато корисних бактерій, які сприяють травленню, запобігають розростанню небажаних і шкідливих бактерій і допомагають нормально функціонувати стінці кишечника, запобігаючи потраплянню шкідливих мікроорганізмів в організм як бар’єр. Такі бактерії називаються вони випускаються у формі пробіотиків і є частиною багатьох продуктів харчування, але їх також можна замінити у вигляді харчових добавок [18].

Зрозуміло, що глобальна пандемія COVID-19 не сприяє миру у світі. Багато людей панікують, масовий психоз є ключовим елементом у цій справі. Це тому, що межа між тим, що все ще можна назвати розумним виправданням, і тим, що є ірраціональною поведінкою в кризовій ситуації, дуже тонка. Тому важливо зазначити, що напади паніки небезпечні для здоров’я, оскільки призводять до стресу, що послаблює імунітет [5]. Тому поводьтесь відповідально по відношенню до власного тіла, дотримуйтесь заходів, рекомендованих владою, і, перш за все, зберігайте спокій.

Згідно зі старим китайським прислів'ям, якщо кожен підмітає перед своїм будинком, кожна вулиця буде чистою. Сьогодні ця мудрість актуальна навіть як ніколи. Не хвилюйся, ми можемо це зробити разом!

ДЖЕРЕЛА

Macintyre, C., Dwyer, D., Seale, H., Fasher, M., Booy, R., Cheung, P., ... Browne, G. (2008). Перше рандомізоване, контрольоване клінічне випробування використання масок у домашніх господарствах для запобігання передачі респіраторного вірусу. Міжнародний журнал з інфекційних хвороб, 12. doi: 10.1016/j.ijid.2008.05.877

Дабхар, Ф. С. (2014). Вплив стресу на імунні функції: і хороші, і погані, і красиві. Імунологічні дослідження, 58 (2-3), 193–210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0

Carr, A., & Maggini, S. (2017). Вітамін С та імунна функція. Поживні речовини, 9 (11), 1211. doi: 10.3390/nu9111211

Трохуцу, А., Клукіна, В., Саміт, К., і Ксанту, Г. (2015). Вітамін-D в імунній системі: геномні та негеномні дії. Міні-огляди з медичної хімії, 15 (11), 953–963. doi: 10.2174/1389557515666150519110830

Гурузамі, Д., Розумний, Д., Ейль, Р., & Рестіфо, Н. П. (2017). Роман "Елементи" пригнічення імунітету в мікросередовищі пухлини. Дослідження імунології раку, 5 (6), 426–433. https://doi.org/10.1158/2326-6066.CIR-17-0117

Там, М., Гомес, С., Гонсалес-Гросс, М., та Маркос, А. (2003). Можливі ролі магнію на імунну систему. Європейський журнал клінічного харчування, 57 (10), 1193–1197. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601689

Грінштейн, С., і Кліп, А. (1989). Гомеостаз кальцію та активація кальцієвих каналів у клітинах імунної системи. Вісник Нью-Йоркської медичної академії, 65 (1), 69–79.