План харчування, підготовлений дієтологом Асуном Армасом Прадо.

збалансованих

Втрата ваги не повинна суперечити їжі багатою та різноманітною. Або, принаймні, так дієтолог Асун Армас Прадо, який пропонує наступне план харчування навчитися харчуватися здорово і скинути зайві кілограми, набрані на канікулах.

-Сніданок

Чай з тостом з спельти з помідорами та свіжим сиром

Сезонні фрукти (виноград, ананас, мандарин.)

-Їжа

Гратен з брокколі з сиром

Хек на пару з овочевим жульєном

-Вечеря

Крем-цибуля-порей та цибуля

Омлет з кабачків та козячого сиру

помаранчевий сік

-Сніданок

Стакан молока або соєвого напою з кавою

помаранчевий сік

Овочевий смузі

Коричневий рис з куркою, грибами та грибами

-Вечеря

Спаржа з ​​томатним вінегретом

Ароматизована скумбрія на грилі

-Сніданок

Тост з житнього хліба з сиром та варенням

-Їжа

Бутони салату з тертою морквою

Нут зі шпинатом і звареним круто яйцем

-Вечеря

Крем з брокколі та яблук

Moraga de sardinas (сардини до запіканки)

-Сніданок

Чай з тостом з спельти з помідорами та свіжим сиром

Сезонний фрукт

-Їжа

Огуречник з картоплею

Мідії з помідором

Йогурт з мандарином

-Вечеря

Ендівія з гранатом

Яєчня з грибами

-Сніданок

Стакан молока або соєвого напою з кавою

помаранчевий сік

Гарбузовий крем з цибулею-пореєм і морквою

Турецька грудка обсмажена з овочами

-Вечеря

Змішаний салат з тунцем

Корисні варіанти перекусів між прийомами їжі:

Дієтологи рекомендують робити між ними 4 та 5-разове харчування щоб уникати прийому їжі між прийомами їжі. Однак, ось кілька корисних варіантів, які можуть допомогти "вбити помилку": Йогуртбіфідус і 3 волоських горіха Міні-сендвіч або тост цільнозерновий з шинкою серрано або сиром Тост з овочевим паштетом 25г труби соняшник Жменя мигдаль (12-15) або кілька волоські горіхи Шматок фрукти