Нежир, менше вуглеводів, періодичне голодування ...? Дізнайтеся, що Нейт Міякі, творець "Самурайської дієти", рекомендує їсти здоровіше та покращувати результативність:

Нейт Міякі, творець дієти "самураїв", дає вам ці 7 ключів, щоб бути такими ж сильними і чіткими, як японський воїн:

Приклад дієти

1. Скоротіть споживання обробленої їжі і упаковують і їдять більше натуральних, цілих і свіжих продуктів. Тільки завдяки цьому ви досягнете максимального поліпшення свого здоров’я.

два. Візьміть 2 г білка на кг ваги щодня (або від вашої нежирної ваги, якщо відсоток жиру в організмі перевищує 20%).

3. Їжте всі овочі (без крохмалю) ви хочете більше пару шматочків фруктів щодня, щоб мати необхідні фітонутрієнти та клітковину.

4. Якщо є надмірна вага не приймає жодного жиру крім вмісту лосося, яєць, курки та м'яса.

5. Налаштуйте споживання вуглеводів відповідно до рівня вашої активності, Якщо ви не спортсмен, це може становити лише 100 г на день. Якщо ви займаєтеся спортом, приймайте від 2 до 6 г вуглеводів на кілограм ваги на день.

6. Уникайте рафінованого цукру і глютен і їжте рис, солодку картоплю та інші корисні вуглеводи.

7. Один-два рази на тиждень дайте собі відпочити і приготуйте одне з прийомів їжі з тим, що ви хочете або пропустите.