Страх змусив тривогу прогнати тривогу, але з менш здоровою їжею. Ми відганяємо каяття ще раз. Це потребує змін. Змінити доступ. Не до інших, а до себе. Спробуйте увійти до Нового року з таким зобов’язанням.

також

Згідно з опублікованим дослідженням BBC, до 48 відсотків британців стверджують, що набрали вагу під час блокування. У цей складний період, повний невизначеності, важко зберігати спокій де-небудь у світі. Дослідження проводили Королівський коледж Лондона та Ipsos MORI, участь у якому взяли 2254 особи.

Майже половина (48%) набирали вагу під час кризи COVID і відчували більше тривоги або депресії, ніж зазвичай. Майже третина (29%) почали вживати більше алкоголю, ніж до кризи. Однак збільшення ваги походить від тривоги?

"Тривога і стрес у людей збільшують потребу частіше їсти", - каже дієтолог Прия Тью. Однак ідеальне тіло, представлене в Інтернеті через страх невеликого набору ваги, збільшує ризик тривоги.

Ми компенсуємо стрес чимось дрібним. Спираючись на представлені ідеальні тіла, ми відчуваємо докори сумління. Ми строгі між собою. Соціальні мережі, де люди постійно коментують свій характер, особливо допомагають у негативному самосприйнятті.

Як зміна дієти через доступність їжі та спосіб життя впливає на нашу вагу? Позитивне ставлення допоможе зменшити стрес і зменшити вагу. Порадуйте себе кількома способами.

Зменшити стрес можна за допомогою здорового харчування

1. Їжа може принести радість. Вам краще додати щось у свій раціон, ніж слід вилучати свою улюблену менш корисну їжу. Замість суворої дієти, яка стане джерелом стресу, сплануйте ще одну порцію фруктів, які вас порадують. Якщо ви забудете, це не має значення. Завтра - теж день.

2. Почніть з невеликих змін. Ви встановлюєте план, повний основних змін, безкоштовно протягом тижня, якщо не дотримуєтесь його. Краще зосередитись на простих речах, які можна зробити тут і зараз. Якщо щось працювало в минулому, це буде сьогодні.

3. Ставлення до їжі відображає механізм управління тривогою чи самооцінкою чи самоцінністю. Відповідно до своїх харчових звичок, багато хто скаже: «Я маю робити правильні кроки відповідно до плану. Зараз час змін ».

За звичайних обставин це могло б спрацювати. На даний момент нічого не працює нормально. Не можна робити те саме, що раніше, але зміни повинні бути повільними, щоб бути тривалими. Не їжте фрукти та овочі тому, що це потрібно, а тому, що ви любите здорову дієту. Усі ми часом відчуваємо смуток і стрес.

В цей момент порадуйте і шоколадного торта. Якщо ви докучаєте фразою «Я не повинен їсти той шоколадний торт», у вас буде ще більший апетит до цього. Ви можете піддатися і з'їсти його більше, ніж спочатку. Їжа не повинна бути винагородою чи покаранням. Ви можете побалувати себе невеликим шматочком пирога, але також мати з ним фрукти.

4. Побалуйте себе шоколадом. Шоколад і зелений чай можуть творити чудеса. Багато з нас люблять вірити в чудеса. Де-Ю Се, професор біології рослин та мікробів з Університету штату Північна Кароліна, сподівається, що ми зможемо впоратися з цією кризою двома смачними продуктами.

Хімічні сполуки зеленого чаю та шоколаду можуть запобігти реплікації певних ферментів у нових клітинах коронавірусу. Це дослідження було опубліковане в журналі Frontiers. Зелений чай - це диво для життя в цілому. Він містить антиоксиданти, і вони можуть допомогти вам схуднути.

5. Нагадаємо, в організмі ми маємо два види жирів: білий жир і коричневий жир. Білий жир є «поганим» і з’являється під час набору ваги. Коричневий жир допомагає при схудненні. Коричневий жир, хоча і набагато менший в організмі, має метаболічну активність і спалює калорії. варто спробувати?

Фізичні вправи з радістю

Все залежить від вашого ставлення. Ви сперечаєтесь, що не можете займатися вдома вдома? Віра, ти також можеш займатися вдома. Почніть думати над проблемою. Спробуйте перейти від точки: "Я не зможу. "До ставлення" Як це можливо тут і зараз? "

Ви можете покататися на бігу, витягнути велосипед. Ви можете дивитися свої улюблені види спорту в Інтернеті. Знайдіть в Інтернеті відео про тренера, яке вам підійде і регулярно тренуйтеся. Заняття спортом можуть збільшити ендорфіни.

Змініть свої очікування щодо вправ. Ключем до мінімізації почуття тривоги є співчуття до себе. Ставте нові цілі, які є тонкими та реалістичнішими для вашої поточної ситуації. Вам не потрібно репетирувати ціле відео за один день, особливо якщо ви новачок.

Не потрібно вправлятись протягом години без перерви саме за відео. Натомість займайтеся протягом 15 хвилин, через 15 хвилин після сніданку, обіду та вечері. Свіже повітря очищає голову та зміцнює психічне здоров’я.