"Ви завжди повинні підтримувати максимальну регулярність у розпаді такої непередбачуваної ситуації, як ця"

Ні, ми не збираємось з’їжджати з розуму. Майже напевно, карантин коронавірусу не позбавить нас розсудливості, хоча дуже ймовірно, що якщо ми не навчимося бути впорядкованими в ці рідкісні дні, ув'язнення бере нам своє З психологічної точки зору - ніхто не усвідомлює, що ця криза здоров’я може породжувати, прямо чи опосередковано, стрес і занепокоєння залежно від того, хто саме - і, особливо, фізіологічно.

коронавірус

З цієї причини, коли ми стикаємось з екватором цього другого тижня ув'язнення, ДУМКА зв’язалася Хуан Антоніо Мадрид, директор лабораторії хронобіології Університету Мурсії (UMU) та міжнародне значення у вивченні “циркадних ритмів”, що стосуються біологічних, неврологічних або поведінкових змін, які служать для синхронізації пристосованості організму до змін навколишнього середовища. І, звичайно, ув'язненість, втрата режиму, погана погода та неминуча зміна часу є достатніми причинами, щоб не один порушував сон.

Q Велика увага приділяється економічним та, звичайно, медичним аспектам цієї кризи, але не стільки психологічним та, в даному випадку, фізіологічним наслідкам. Тому що я уявляю, що це "обмеження" впливає і не мало на наш внутрішній годинник.

Звичайно. В даний час нас найбільше хвилюють наслідки для здоров’я та економіки; Однак є й інші наслідки, пов’язані з карантином, на які ми можемо ефективно діяти відтепер і які можуть допомогти нам зміцнити свій внутрішній годинник, що призведе до наслідків для сну, імунної системи та нашого настрою. Він вважає, що існує важлива частина населення, яка включає всіх дітей, підлітків та людей похилого віку, які, крім того, що страждають від логічної муки та занепокоєння ситуацією, яку вони переживають, стикаються з карантином, в якому вони бачать себе замкненими між чотирма стінами, піддані жорстокому бомбардуванню новин, і, безсумнівно, вони проводять свої дні, зловживаючи використанням екранів, і без годин роботи, занять чи громадських дій, які щодня допомагали їм підтримувати свій біологічний годинник у справному робочому стані.

Q Ви, хто щось знаєте про цю тему, є одним із тих, хто захищає, що вам потрібно виспатися "досить". У цій ситуації я задаю собі два запитання. Я запитую вас перше: чи це ще важливіше, якщо обмежено, або, витрачаючи менше енергії, чи можемо ми бути дещо гнучкішими?

Достатньо сну означає, що нам доводиться спати до тих пір, поки це дозволяє нам залишатися активними протягом дня, не відчуваючи сонливості чи втоми без обґрунтованої причини. У ситуації карантину, коли нам більше не потрібно бігати вранці, щоб не спізнитися на роботу, якщо ми це добре зробимо, наше тіло схильне до саморегуляції, і ми в кінцевому підсумку будемо спати той час, який нам потрібен найвідповідніший час. Однак, якщо ми зловживаємо екранами перед сном або не нав'язуємо самодисципліну, щоб підтримувати регулярний режим сну, фізичних вправ та їжі, біологічний годинник може стати дезорганізованим. Це обертається проблемами не тільки зі сном, але також може призвести до набору ваги та зниження настрою.

Q З іншого боку - хоча це тісно пов'язано з попереднім запитанням - можливо, є люди, для яких ця ситуація викликає у них бажання більше спати (вставати пізніше, довше сідати). Чи слід уникати цього? Спати занадто багато, так само погано, як спати занадто мало?

Звичайно. Похмурі та дощові дні, подібні до тих, які ми переживаємо, в поєднанні з знеохоченням та втратою чи послабленням багатьох наших зобов’язань, можуть змусити деяких людей спати більше, ніж їм потрібно, особливо вдень. І ми знаємо, що життєва сила і довголіття страждають у людей, які сплять занадто мало, але й у тих, хто спить занадто багато. У цьому сенсі довготривалі дрімання мають найгірший ефект, наприклад: не тільки шкодять нашому сну вночі, але й негативно впливають на наш обмін речовин.

З: Я запитував вас про все це, тому що ви, можливо, помічали, що сьогодні багато людей кажуть, що у них проблеми зі сном. Це теж траплялося з тобою?

Погляньте, завдяки своїй роботі я отримую інформацію від людей, які вміють ідеально організувати свій час, а також від справ, особливо батьків, які живуть стурбовані і зумовлені хаотичним розкладом своїх дітей. Я особисто намагаюся якнайкраще організувати свій час, балансуючи роботу з фізичними навантаженнями та часом відпочинку та медитації.

Але цілком логічно, що в наш час багато людей бачили, як змінюється їхній сон. Ніхто не забуває про занепокоєння та тривогу, які породжує така ситуація невизначеності. Отже, вперед, до певної міри ми повинні вважати цей ефект нормальним. Однак для тих з нас, хто цілий день сидить удома, ми можемо скористатися цим часом, щоб розробити стратегії, які можна згрупувати за трьома напрямками: пропаганда здорового способу життя, контроль над отриманою інформацією та встановлення щоденних цілей, які допомагають нам покращитися як особи.

Q Як ви гадаєте, як ця ситуація може вплинути, наприклад, на медичний персонал нашого регіону із фізичним та психічним виснаженням, яке накопичується?

В цей час медичний персонал повинен бути в центрі нашої уваги та захоплення. До довгих годин і робочих змін вони повинні додати переповнення відділень інтенсивної терапії, страх заразитися та не мати можливості надалі надавати свої послуги, а також трагедію, яку представляє втрата пацієнта. Все це в умовах праці, які часом бувають дуже нестабільними. Я сподіваюся, що коли все це станеться - що станеться - ми будемо ставитися до охорони здоров'я набагато серйозніше. А що відбувається з медичними працівниками, я хочу поширити це на інші групи (транспортники, силовики, дослідники, інформатики, фермери, утриманці аптек, магазинів та супермаркетів), які також зазнають сильного фізичного та емоційного зносу. Усі вони дозволяють значній частині населення залишатися на карантині. Найменше, що ми можемо для них зробити, - це суворо поважати це.

Q Будь-яка порада для них зокрема, лікарю?

A У цих умовах важливо підтримувати ті маленькі рутини, які заспокоюють нас, коли щось йде не так, і змушують зосередитись на сучасному моменті. Ви повинні намагатися підтримувати максимальну регулярність у розпалі такої мінливої ​​та непередбачуваної ситуації, як ця. Зі свого боку, щодня вдень о восьмій годині, величезні колективні оплески, які вже є частиною нашого життя, повинні допомогти нам усім усвідомити їх зусилля та подякувати їм за велику роль, яку вони відіграють у цій кризі.