Короткі анаеробні тренування для спалювання жиру

На додаток до правильної дієти, включення хороших анаеробних тренувань є дуже хорошим вибором для спалювання жиру.

короткі

Збільшення споживаних калорій

Окрім тренувань, хорошим вибором є, звичайно, зміна основних видів діяльності, які ви робите щодня:

  • використовувати сходи замість ліфтів
  • вийти на зупинці один-два рази раніше запланованого
  • їздити на роботу на велосипеді, а не на машині

Ці незвичні для організму дії будуть посилювати спалювання калорій. Кількість спалених калорій може зростати до декількох тисяч кДж на тиждень.

Вправа

Вправа на згоряння, звичайно, збільшиться ще більше. Є два основних правила:

  • Якщо ви трохи напружите своє тіло, але протягом тривалого часу, через певний час (приблизно 20 хвилин) ви почнете спалювати жир (недолік такого тренування полягає в тому, що жир спалюється лише під час тренування).
  • Чим інтенсивніше і коротше спортивна діяльність, тим більше вуглеводів ви спалюєте. Однак у цьому випадку спалювання жиру відбувається після тренування протягом 36 годин після тренування, і це справді вигідніше.

Вправляйте все тіло у формі HIIT

На жаль, жодна спортивна діяльність не може гарантувати вам цілеспрямовану втрату жиру в певних частинах тіла. Тому найкраще включати в тренування вправи для всього тіла, відповідно. вправи, в яких задіяна найбільша кількість м’язів. Формою вправ HIIT також може бути поєднання силових тренувань із витривалістю. Цей вид тренувань є досить вимогливим, але за допомогою нього ви дуже швидко позбудетеся від небажаного жиру, і ви почуватиметесь у формі та наповнені енергією.

Приклад анаеробного тренування

Виконуйте вправи протягом 30 секунд, а потім зробіть 60-секундну перерву, під час якої ви просто перекочуєте і продовжуєте наступну вправу.

  • торти
  • піднімання ніг
  • присідання
  • укорочувачі
  • випади
  • гіперекстензія
  • повторити весь цикл

Найкраща частота вправ - 3 рази на тиждень, напр. Понеділок, середа та п’ятниця. Тому спробуйте подумати над тим, чому ви присвячуєте свій вільний час, і якщо ви зможете пожертвувати ним заради фізичних вправ, то побачите, що нагорода у вигляді поліпшення вашого стану та розвиненого організму прийде.

Джерело фото: goodfon.su

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Наскільки вам допоможуть інтервальні тренування високої інтенсивності?

Безумовно, багато в чому. Ви зміцнюєте своє тіло. Спалюйте більше жиру за менший час.

Підходить після свят: напад на тугу дупу

Вивести тверду дупу не так просто, і особливо жінки мають проблеми з цією грою. Звичайно, ви можете все, що завгодно.

У формі після свят: напад на стегна

Зізнайтеся, що під час канікул ви не практикували так сильно, як раніше, а тепер хочете наздогнати.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.