Короткий план розтяжки, щоб розтягнути все тіло

Ви можете віддатися розтяжці в будь-який час доби. Це допоможе вам розслабити ригідність м’язів і почуватись краще.

план

Розтяжка необхідна до і після тренування. Однак ви також можете розтягнути м’язи в офісі або вдома, якщо ви довго сидите і м’язи жорсткі. Яке значення розтяжки? Він запобігає травмам, м’язовому дисбалансу та пов’язаним з цим болям, робить людину більш стійкою до втоми тощо.

Якщо ви збираєтеся виконувати розтяжку всього тіла, тіло потрібно ненадовго розігріти. Наприклад, підходить прогулянка на місці протягом 5-10 хвилин. Це правда, що ми ніколи не розтягуємо м’язи, якщо вони не розігріті. Виконуючи кожну вправу, ми слухаємо своє тіло, інакше можемо спричинити неприємні травми. Це означає, що це природний м’яз, який «відчуває», коли розтягується, але це не повинно викликати неприємного болю. Також вірно, що ми залишаємося в окремих положеннях розтяжки протягом 10-15 секунд і повторюємо вправу кілька разів поспіль, при цьому рухи не повинні бути різкими.

Поради щодо швидкого розтягування всього тіла

Вправи на розтяжку для шиї та проти головного болю

Напруга в шийному відділі хребта - часта причина головних болів. Полегшити її допоможуть прості вправи на розтяжку, призначені для зони шиї.

Розтяжка м’язів рук, плечей і спини

У наступному відео ви знайдете вказівки щодо розтяжки м’язів рук, плечей, грудей і спини.

Розтягування на попі

Ця вправа чудово підходить для розтяжки м’язів сідничних м’язів.

Розтяжка на передній частині стегна

Якщо під час цієї вправи у вас є проблеми з рівновагою, дотримуйтесь стінок або спинок стільця. Суть вправи полягає в підтягуванні зігнутої ноги до сідниць.

Підколінні сухожилля

На додаток до підколінних сухожиль, як і в попередній вправі, ви також будете практикувати рівновагу.

Розтяжка в офісі

Якщо ви перебуваєте на роботі і починаєте відчувати втому або болить голова, ці вправи на розтяжку допоможуть вам покращити результати.