Можна звикнути до всього, навіть до регулярних фізичних вправ. Найважче у вирішенні сформувати своє тіло здоровим чином - це порушити свої харчові звички та замінити їх новими, більш здоровими. Однак їжа останнім часом стала однією з наших найбільших радощів, а також найбільшим ворогом. Завдяки інгредієнтам, які додаються кожному, наших смакових рецепторів недостатньо для задоволення звичайного смаку сировини, зростає потреба в цукрі та залежність від підсилювачів смаку.
Підібрати для себе правильну «дієту» з точки зору дієти - це, мабуть, найскладніше, що нас чекає. Тому що деякі зайві кілограми здаються не такими поганими порівняно з курячими грудьми на воді щодня. Ми не повинні бути занадто жорсткими до себе, бо інакше ми злякаємось, отруїмось і скоріше примиримося з тим, як виглядає наше тіло, адже насправді воно безболісне. Отже - що добре робити з меню, не суперечачи їжі?
Не їжте один (і той самий) прийом їжі більше одного разу на день. Крім овочів, їжте скільки завгодно і коли захочете. Якщо ви починаєте день з вівсянки з жменьки горіхів, не їжте інші горіхи протягом дня. Курка на обід означає різну вечерю тощо. Ця стратегія не лише змусить нас вигадувати нові продукти і підтримувати різноманітність і варіативність дієти, але також захистить нас від досади, яку ми можемо відчувати, коли їжа занадто одностороння.
Їжте бобові як мінімум раз на тиждень. Бобові культури насправді є таким вегетаріанським замінником м’яса - вони містять багато білка, але також клітковину та важливі вітаміни. Все це буде для нас більш ніж корисним при регулюванні ваги. І бобові культури - це не просто квасоля та горох, наприклад, нут міг і повинен бути включений в меню як ідеальний інгредієнт салатів тощо.
Спіть 8 з половиною годин. Ми вже знаємо, наскільки великий та прямий вплив сну, його тривалості та якості впливає на нашу вагу, а точніше зусилля, спрямовані на його коригування. Сон повинен бути невід’ємною і дуже важливою частиною зміни нашого режиму, коли мова йде про схуднення.
Пийте літри води на кожні 25 фунтів ваги. Чи означає режим пиття два літри води на день? На жаль, це не так. За логікою справи - великі тіла споживають більше енергії для своєї роботи, тому загальне споживання 2000 (2500) ккал не є цілком можливим. За аналогією, нам також потрібна різна кількість води. Коефіцієнт 25 кг, тобто літри, в середньому задовільний. Наприклад, якщо ви важите 80 кг, вам ідеально випити принаймні три літри води протягом дня - і не забувайте, ми повинні отримувати 2/3 питного режиму вранці!
Викресліть макарони, булочки (солодку випічку) та солодощі. Тобто прості і переважно перероблені цукри. Крім усього іншого, ці цукри викликають затримку води в нашому організмі. Ви будете здивовані, скільки ваги втрачаєте після того, як через тиждень не вистачає цих продуктів. Більшу частину це буде вода, але та, яка нам не потрібна в нашому тілі.
Натомість включайте складні вуглеводи, жири та білки. Цукор не схожий на цукор - нам потрібні полісахариди, тобто крохмалі, а також здорові жири та білки. М’ясо, овочі, риба, бобові та ін. - в ідеалі кожні кілька годин. Не бійтеся жирної їжі, вони роблять організм набагато менш пустотливим, ніж солодкі.
Обмежте сіль. Сіль грає з балансом мінералів у нашому організмі. Багато солі також змушує нас утримувати воду і надмірно напружує нирки та печінку, підвищуючи кров’яний тиск. Сири, м’ясні нарізки, швидкорозчинні страви тощо дуже багаті сіллю, тому ми не можемо просто розраховувати на сіль, яку ми самі додаємо в їжу. Рекомендована добова доза становить близько 5 г, тобто одна рівна чайна ложка. Тож стежте за сіллю!
З’їдайте жменю горіхів на день. Особливо мигдаль або волоські горіхи. Вони додають в наш організм корисні жири, антиоксиданти та білки, що змінює наші смаки. Мінерали, що містяться, регулюють нашу тягу до цукру, і люди, які включають горіхи у свій раціон, мають очевидно менше жиру на животі через шість тижнів, хоча вони не регулюють решту дієти - і це того варте, але це не так?