Навчання загалом може зменшити стрес і забезпечити психологічні переваги, які можуть допомогти поліпшити ваше фізичне здоров’я.

стрес

стрес може бути визначена як особиста реакція на фізичний, хімічний, емоційний чи екологічний фактор або фактори і не обов'язково повинна бути поганою, оскільки вона може виступати в ролі мотиватора чи енергетичного агента.

Цей фактор для культуриста може стати поштовхом, необхідним для реагування на конкретну ситуацію, наприклад, дотримання строку або уникнення небезпечної ситуації, навіть у вашій сім’ї, соціальному чи професійному житті.

Стрес: Фізіологічні реакції

стрес створює фізіологічну реакцію, яка говорить нашому розуму «рухатися» (реакція на бій або втечу).

В рамках цієї реакції "бій або втеча", наш організм виділяє адреналін, також відомий як гормон гормону. стрес, що може спричинити підвищення артеріального тиску, підвищення температури тіла та частоти серцевих скорочень, а також сприйняття всіх почуттів «джейком»: «це майже суто тваринна реакція».

У позитивному сенсі ця реакція може бути інструментом виживання, який допомагає підтримувати наше тіло міцним, а наш розум напоготові.

Стрес: Психологічні реакції

Симптоми стрес включають тривогу, страх, дратівливість або поганий настрій, а також можуть впливати на думки, викликаючи низьку самооцінку, занепокоєння, відсутність концентрації, занепокоєння та забудькуватість, впливаючи тим самим на поведінку.

Деякі психологічні реакції включають:

  • Мовленнєві труднощі (запаморочення, захоплення слів тощо).
  • Заклинання плачу без видимих ​​причин, нервовий або нестримний сміх,
  • Нехтування або неуважність призводять до поганого тренування, переїдання або недоїдання, збільшення вживання наркотиків та алкоголю.
  • Недосипання або безсоння.

Ну, все це в довгостроковій перспективі руйнує розум, і це фатально не тільки для спортивного життя, але і для загального самопочуття.

Стрес Хронічний: симптоми?

стрес Хронічний може мати руйнівні наслідки: він змушує організм виробляти занадто багато кортизолу та адреналіну, що може спричиняти фізичні симптоми, які можуть варіюватися від легких перепадів настрою до серйозних хвороб, пов’язаних зі стресом.

Згідно з американським дослідженням, розробленим Американською медичною асоціацією, було оголошено, що стрес було причиною 80-85% усіх захворювань людини або, принаймні, згубно впливає на здоров'я.

Існують докази того, що постійний дистрес, пов’язаний з роботою, може призвести до захворювань від раку до психічних захворювань.

Що трапляється, так це те, що 80% медичної допомоги витрачається на розлади, пов'язані з стрес; ці захворювання включають серцево-судинні захворювання, гіпертонію, головний біль (включаючи мігрень), виразку, тривогу, алергію, астму та рак.

Якщо він хронічний і постійний, він також може пригнічувати імунну систему, роблячи організм більш сприйнятливим до хвороб, або, у разі відсутності цього, він не може адекватно протистояти нападу вірусів.

Стрес: Ефекти вправи

Кілька досліджень відомих організацій показали, що фізичні навантаження можуть:

Навчання в цілому забезпечує психологічні переваги, які можуть допомогти поліпшити фізичне здоров'я, виступаючи в ролі буфера проти стрес.

Коли ми знаходимося в тренажерному залі, тренування допомагає нам забути всі стреси зовнішнього світу (терміни, фінанси, сімейні проблеми, проблеми у стосунках тощо), і це працює, тому що ми інтенсивно зосереджуємось на кожному повторенні, кожному русі, ми відчуваємо вагу і контролюємо наше дихання, тобто ми дуже уважні та надзвичайно концентровані.

Як тільки ми почнемо тренуватися і відчуємо, як тепла кров протікає по наших жилах, годуючи ці спраглі м’язи, ми почнемо відчувати мир і все, що завгодно стрес у нас, коли ми увійшли в спортзал, він починає зникати.

Коли ми уявляємо, що наші м’язи стають більшими, міцнішими, твердішими, поперечнополосатими, щільнішими та зрілішими, напруга, турботи, графіки та розумові вимоги зникають у нашому житті, принаймні у нашому спортивному житті.

Бодібілдінг та нейромедіатори

Кожен успішний культурист знає відчуття насоса/насоса і "зону", до якої він може перейти. Можливо, Арнольд мав рацію, коли говорив у "Накачуванні заліза", що бодібілдинг - це як секс, оскільки причина того, що фізичні вправи можуть викликати почуття, які часто називають "такими ж добрими, як і секс", полягає в тому, що ця вправа змушує мозок виділяти ендорфіни.

Ендорфіни - це речовини, подібні до деяких активних інгредієнтів, які не тільки полегшують біль (саме тому бодібілдери можуть продовжувати пробивати больові бар’єри), але й створюють відчуття комфорту, добробуту та того, що часто називають ейфорією.

Вправи з вагою також стимулюють нервові клітини мозку до секреції інших важливих нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну та норадреналіну), які, як відомо, мають позитивний вплив на самопочуття.

Якщо ми не відчували цього почуття ейфорії, нам слід піти в тренажерний зал і наполегливо попрацювати принаймні 90 важких хвилин, щоб відчути це, чудово правильно? !.

Тепер, якщо фізичні вправи є настільки корисними, чому так багато культуристів почуваються так? стрес?.

Конкурентний бодібілдинг: чи відрізняється він?

Як всі говорили нам з дитинства, коли щось доводиться до крайності, позитивні ефекти, які колись спостерігались, можуть зменшитися (або бути стертими), і в багатьох випадках позитивний ефект може стати негативним.

Змагальні види спорту можуть спонукати до екстремальних дій, а змагальний бодібілдінг не застрахований від такої поведінки; сумні приклади включають конкурентів, які впали на сцені через навмисне зневоднення.

Є стрес очевидно в тренажерному залі, але не на відміну від стрес змагань, оскільки існує багато прихованих напружень, які ті, хто ніколи не наважувався вийти на сцену, сприймають як належне ... ці стресові відчуття виникають у конкурентного культуриста ...

  • Бажання досягти успіху.
  • Очікування інших (друзів, сім'ї, партнера, спільноти бодібілдингу, преси, придурків, що впливають тощо)
  • Збалансування вимог до часу для виконання зобов’язань: робити кардіо, засмагу, пози та важку підготовку, які повинні поєднуватися з іншими робочими, соціальними та сімейними зобов’язаннями/зобов’язаннями.
  • Приготувати їжу.
  • Харчування, коли хтось приготував їжу.
  • Менше спати через збільшення зобов’язань.
  • Відчуйте ефект зменшення калорій в організмі.
  • Інвестування в одяг, дієту та тренування, і навіть робити це, коли вже починаються змагання ... зазвичай відбувається з аксесуарами в останню хвилину ...
  • Голіться в місцях, куди ви не можете дістатись, і почуваєтесь надто збентеженим, щоб просити про допомогу.
  • Спроба знайти “правильну” музику, щоб позувати (і сподіваюся, вона не звучала до виходу на сцену).
  • Хореограф та практикуйте позу.
  • Розробляйте ігри на мозок перед дзеркалом:

У будь-якому випадку, тут також вступають у дію стресові фактори з такими питаннями: Чи достатньо я великий? Я досить худий? Я плоский? Я симетричний? Серед іншого.

Стрес: Вплив на Pro Bodybuilder

стрес Хронічний стан впливає на здоров’я та спортивні показники багато в чому, від якості життя до здоров’я, тому він викликає велике занепокоєння у конкурентоспроможного культуриста, оскільки змушує кору надниркових залоз виділяти високий рівень кортизолу у відповідь на одну або кілька стресових ситуацій.

  • Запобігає відновленню та функціонуванню м’язів,
  • Зменшує вироблення тестостерону,
  • Пригнічує синтез білка,
  • Прискорює протеоліз (розпад білка) і,
  • Запобігає ріст м’язів.

Що ще гірше, це також зменшує здатність організму використовувати жир для енергії, збільшуючи кількість жиру, що зберігається в організмі. Ми говоримо про інсулін?.