Зв'язок кортизолу та маси тіла
Коли ми говоримо про надлишкову масу тіла, виявляється високий рівень андрогенів та інсуліну в організмі, оскільки ці гормони в неправильних пропорціях відповідають за багато метаболічних дисбалансів.
Однак це не єдині гормони, здатні впливати на жіноче здоров’я, особливо з точки зору енергетичного обміну. У цій частині ми поговоримо про кортизол та зв’язок маси тіла.
Якщо ви чули про кортизол, ви, мабуть, знаєте це як гормон стресу, І справді, пов’язані зі стресом порушення регулювання є ключем до виникнення проблем у контролі маси тіла та багатьох інших недуг.
Кортизол: гормон стресу
Кортизол - це гормон, що виробляється наднирковими залозами у відповідь на каскад реакцій гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової залози. Він виділяється в кровообіг після того, як гіпоталамус отримав стресові або тривожні подразники.
Цей гормон здійснює численні регуляторні дії в організмі. Було показано, що він впливає на збудження, енергію, обмінні процеси, функціонування імунної та запальної системи, настрій та сексуальну поведінку.
Подібним чином кортизол є важливим компонентом центральних циркадних ритмів, які синхронізують безліч периферійних біологічних систем.
Що розуміється під стресом?
Говорячи про стрес, ми можемо розрізнити позитивний стрес та негативний стрес.
Позитивний стрес сприяє особистісному зростанню та виживанню особистості, в такому стані людина здається більш пильним, підвищує свою увагу та ефективність.
З іншого боку, негативний стрес породжує застій і зменшує працездатність людини.
Негативний стрес пов’язаний із хронічним стресом, який різниться за інтенсивністю: сильний чи слабкий. Цей тип стресу ніколи не зникає, тому він породжує зміни в поведінці та запобігає спокій. У довгостроковій перспективі це покращує появу різних симптомів та захворювань.
Коли ми говоримо про стрес, ми маємо на увазі не лише стрес через атаку хижака, що зазнав дорожньо-транспортної пригоди або лихоманки.
Ми також маємо на увазі психологічний стрес, пов’язаний із повсякденними діями.
Щоб дати вам уявлення, це можуть бути: виконання графіків роботи, завдань і торгів, постійні сповіщення по телефону, електронна пошта та текстові повідомлення, фінансові проблеми, догляд за коханою людиною, сигнали тривоги, що звучать менше, ніж годин сну, серед інших аспектів повсякденного життя.
Вплив кортизолу на збільшення ваги
Кортизол - один з найважливіших гормонів у людини. Він здійснює дії на метаболізм жирів, вуглеводів і білків, на додаток до участі в управлінні гідроелектричним балансом і, отже, артеріальним тиском.
Стани, що характеризуються високим рівнем кортизолу, породжують риси центрального ожиріння, діабету, інсулінорезистентності та гіпертонії. Стан, дуже схожий на метаболічний синдром.
Ця подібність між цими клінічними картинами змусила фахівців припустити, що при метаболічному синдромі відбуваються зміни в регуляції рівня кортизолу, і це справді так.
Жирова тканина людей із ожирінням виражає більшу частку ферменту, який перетворює кортизон (неактивний гормон) у кортизол (активний гормон).
Ці зміни продовжують порочний цикл ожиріння, оскільки сама жирова тканина підвищує рівень кортизолу, що сприяє більшому накопиченню жирової тканини на рівні живота.
До цього слід додати роль кортизолу в мобілізації енергетичних запасів. Щоб отримати ці ефекти, він повинен викликати стан інсулінорезистентності з подальшим підвищенням рівня глюкози в крові. Стан, який також пов’язаний з ожирінням.
Вживання тривоги та кортизолу
Вживання їжі є поширеною реакцією на стрес та негативні емоції. В результаті цього виникає концепція їжі комфорту, яка охоплює всі продукти з високим вмістом жиру, цукру, які вживаються у відповідь на негативні емоції або стресові події.
Це передбачає розвиток певних харчових звичок, пов’язаних з емоціями, таких як:
- В якості ласощів використовуйте калорійну їжу.
- Неконтрольоване споживання їжі.
- Почуття провини після їжі.
Всі ці звички виникають внаслідок дисоціації між мозковими сигналами голоду та ситості. Крім того, ми знаємо, що жінки є найбільш вразливою групою щодо ожиріння та соціальної стигматизації образу тіла.
Останні представляють додаткове стресове навантаження, яке сприяє продовженню порочного кола кортизолу, ожиріння та тривоги. Зрозумівши, як кортизол втручається в енергетичний обмін і як він сприяє збільшенню маси тіла, нам залишається відповісти лише на наступне питання:
Як боротися з високим рівнем кортизолу?
Зниження рівня кортизолу вимагає серйозних змін у боротьбі зі стресом. Сюди входить модифікація повсякденного життя та включення інструментів, які допомагають спрямовувати негативні емоції.
Найважливіша зміна, яку ви повинні застосовувати щодня, це факт достатнього і більш раннього сну. Не маючи настрою, щоб повторюватись, люди потребують від 8 до 9 годин сну. Кортизол має найнижчий рівень серед ночі, і під час сну ми маємо ідеальний час для відпочинку, розслаблення та ремонту всієї нашої системи.
Звичайно, існують харчові стратегії, які допомагають боротися з високим рівнем кортизолу, а також утримувати їх на межі.
Найкращий спосіб боротьби з постійним занепокоєнням - це додавання достатньої кількості білка в їжу.
Цукор викликає звикання до центральної нервової системи, в свою чергу, продукти, що містять його, служать їжею для комфорту.
Ідеальним є обмеження споживання продуктів, багатих цукром, а також продуктів, що містять борошно. Його травлення відбувається набагато швидше, тому це значно впливає на рівень цукру в крові. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, таким як овочі.
Включіть у їжу різноманітні овочі. Пам’ятайте, що вони є основним джерелом вітамінів і мінералів у вашому раціоні. Хронічний стрес споживає значну частину цих ресурсів, тому ви повинні обов’язково включати їх у своє харчування.
На закінчення
Кортизол більш відомий як гормон стресу, він готує організм до захисних або політних реакцій. Проблема полягає в тому, що в сучасному і швидкому темпі життя, яким ми живемо, стимули для виробництва кортизолу постійні.
Високий рівень кортизолу або постійне його вироблення піддає системи організму важливим змінам у динаміці функціонування, що стає очевидним із збільшенням маси тіла за рахунок жирової маси.
Рішення? Як можна менше піддаватися стресовим подразникам та адаптувати дієту таким чином, щоб сприяти кращому метаболічному контролю.
У вас є сумніви? Ви не знаєте, з чого почати? Зверніться за професійною порадою. Я тут, щоб допомогти вам. зв'яжіться зі мною.