Усі, коли змінюють свої харчові звички здоровіші. Залиште солодощі, шоколадні цукерки, чіпси, фаст-фуд, напівготові і т. Д. І почніть харчуватися здорово, і в кількості, скоригованій до діяльності, яку ми робимо протягом дня, ми помічаємо наше тіло починає змінюватися на краще. Більше енергії та бадьорості, одяг не підходить так сильно, і коли ми зважуємось, ми помічаємо, що втрачаємо вагу. Справа працює, і ми почуваємось добре.

кортізол

Всі це радість, поки одного дня без попередження ми не усвідомлюємо, що ми не тільки не втрачаємо вагу, але і щось здобули. Панікуємо, і ми не знаємо, що робити.

Ваш кортизол зріс.

Кортизол - гормон, який зменшує надходження глюкози в м’язи, залишаючи більше доступних для зберігання як жир. Робить м’язи стійкими до інсуліну. Цей гормон піднімається від стресу.

Коли ми дотримуємось низькокалорійної дієти, ми починаємо худнути, ось воно як. Але наше тіло не любить позбавлятися від жиру (саме тому ми, як правило, товстіємо), тому воно поступово пристосовується до цієї нової низькокалорійної дієти.

Ми їмо те саме, але вими голодніші, наша базальна швидкість метаболізму падає, а запаси жиру зберігаються або збільшуються. Ці реакції є нормальними, але якщо ми впадемо в паніку, ми підкреслимо дієту та збільшимо рівень кортизолу, що, в свою чергу, погіршить симптоми.

Ваше рішення: починайте важко тренуватися, або якщо ви вже тренувалися, збільште інтенсивність. Помилка, високоінтенсивні тренування також підвищують рівень кортизолу та напружують вашу центральну нервову систему, що уповільнює вашу продуктивність. Підвищення рівня стресу та рівня кортизолу.

Ми починаємо менше їсти, щоб продовжувати худнути. І з цим ми стаємо лише гіршими. Більше голоду, важче дотримуватися дієти, менше результатів на тренуваннях, нам важко відновитись, стрес і більше стресу, а також кортизол, який виходить з вух.

Я відмовляюся Що я можу робити з кортизолом?

Існує багато дієтичних та спортивних добавок, які блокують або знижують кортизол, але спочатку потрібно намагатися не виробляти стільки.

  • Припустимо, що втрата ваги нелінійна, чим більше ви втрачаєте, тим важче продовжувати втрачати.
  • Розслабтеся, не напружуйтесь. Стрес є основною причиною підвищення рівня кортизолу. З’ясуйте, які стресові речі є у вашому житті, спробуйте змінити їх. Не тільки вагою, але й загальним станом здоров’я.
  • Включіть у свій раціон кислоти омега 3. Прийом цих видів здорових жирів знизить рівень кортизолу.
  • Високобілкові сніданки. Вони мають антикатаболічний ефект, а також зменшують реакцію кортизолу на пробудження, яка зазвичай є високою.
  • Є один обман на тиждень. Їсти важливо, але їсти - одне задоволення. Пообідайте для себе. З друзями, родиною, вашим партнером. Забудьте про підрахунок калорій, макросів ... Просто розслабтеся і насолоджуйтесь їжею.
  • Подивіться порно. Так, згідно з дослідженнями, спостереження за статевим вмістом знижує рівень кортизолу.

Підсумок: Не наголошуйте на вазі, не захоплюйтеся масштабами (схуднення не обов’язково втрата жиру). На тренуванні не завжди потрібно намагатися вдосконалитися. Сесії завантаження необхідні для прогресу. "Маленька примха" не руйнує хороший план харчування.

Будь-які сумніви чи запитання повідомте мені за допомогою контактної форми. Привіт і щасливі шнурки на шнурках.