Неділя, 28 липня 2019 р

Скільки жиру можна втратити за тиждень?

Коли ми говоримо про втрата жиру в організмі Це, як правило, один з найпоширеніших сумнівів, і це те, що люди хочуть демонструвати фітнес і для цього вони вдаються дієти для схуднення, до програми вправ та інші фокуси.

жиру

Скільки жиру я можу втратити за тиждень природним шляхом?

Відповідь на це запитання може сильно відрізнятися від людини до людини, тож давайте подивимось найголовніше, щоб знати, скільки ви можете втратити за тиждень природним шляхом у кожної людини.

Перш за все я люблю концентруватися на цьому втрачають жир в організмі, оскільки концепція схуднення може стати дуже неточною.

Коли ми говоримо про схуднення, це може включати жир, м’язову масу та рідини, але те, що нас цікавить, це втрата жиру, тому ми зосередимося на цьому факторі.

Коли ми говоримо про худнути у вигляді жиру або рідини що може бути корисним для деяких людей або інших, наприклад, втрата ваги у вигляді рідин може стати цікавою для людини, яка змагається, де зважування є важливим.

Тому для цієї людини важливо схуднути глобально, з будь-якого місця.

Коли людина хоче схуднути в рідинах і в жирових відкладеннях, можна створити стратегію втрати рідини в кількості за один день, тому в цьому випадку це буде важливо, і це буде вигідно в лапках.

Однак коли ми говоримо про схуднення для поліпшення естетики ми маємо на увазі виключно жир.

З урахуванням сказаного, мені цікаво, чи ви все робите правильно? хороше тренування, правильне харчування.

Але чому рідини? Коли ми починаємо рахувати вуглеводи в дієті, саме це найчастіше скорочують, коли ми хочемо схуднути, ми беремо до уваги, що вуглеводи, коли ми їх їмо, зберігаються в нашій печінці та в м’язовій масі у вигляді глікогену.

Зазвичай печінка накопичує приблизно 50 грам глікогену, а м’язова маса - від 400, 600 або 700 грам глікогену, залежно від м’язової маси людини.

Отже, слід пам’ятати, що для зберігання одного грама глікогену потрібно приблизно 3 або 4 грами води або навіть більше, тому на кожен грам глікогену, який ви зберігаєте у своєму тілі, ви зберігаєте приблизно 4 грами води .

Таким чином, людина може втратити 2 кілограми води протягом тижня, вони схудли, але вони просто рідкі, і ці рідини відновлюються навіть від одного дня до наступного, просто вкладаючи витрати вуглеводів у раціон, як це те, що це нас мало цікавить, в даному випадку, оскільки це естетично не покращиться, ми не збираємось втрачати той жир, який ми зацікавлені втратити.

Отже, якщо взяти двох людей, які починають дотримуватися однакової дієти, щоб схуднути з точки зору калорій, створюючи однаковий калорійний дефіцит, однак один із цих людей зменшує більше вуглеводів у раціоні, а інший залишає це трохи вище, на початку тижня ця людина втратить більше ваги, тому що вона втратить більше рідини, однак втрата жиру буде схожою, оскільки вона робить однаковий дефіцит калорій.

Що в цьому випадку зміниться, це рідини, спочатку, особливо перший тиждень, з цього моменту втрата ваги буде схожою, оскільки вони мають однаковий дефіцит, але на початку вони виглядають більше рідини.

Отже, чинниками, що впливають на втрату жиру, є, як правило, наступні:

СПОЧАТКУ.- На початку, чим більше у вас жиру, тим більше жиру ви можете втратити.

ДРУГИЙ.- З іншого боку, є генетичні фактори, які також підкажуть нам, скільки жиру ви можете втратити за тиждень.

ТРЕТІЙ.- Це також залежить від калорійного дефіциту, який ви робите, не однаково зменшити 300 калорій зі свого раціону, ніж 500-700 або навіть тисячу.

СПАЛЬНЯ.- Іншим визначальним фактором є стрес, якщо стрес зростає, втрата жиру буде різною, а затримка рідини також буде іншою.

Ці фактори є визначальними факторами втрати жиру, тому важко відповісти на запитання, скільки жиру ви можете втратити? дати об’єктивну відповідь, оскільки всі ці фактори впливають на кожну людину.

Я думаю, вам потрібна формула, і ви хотіли б знати Скільки жиру можна втратити?

Формула говорить нам, що людина може втратити більше або менше 50 калорій на кілограм ваги, тоді формула буде такою: наприклад, людина вагою 100 кілограм, яка має 30% жиру в організмі, може втратити приблизно 1,5-2 кілограма жиру на тиждень.

1,5 кілограма жиру на тиждень звучить досить добре, правда?

Ну, є й інші фактори, які ми повинні взяти до уваги, і один з них полягає в тому, що коли у вас значно надмірна вага, буде легше скинути таку кількість ваги, однак будуть інші фактори, які вплинули на те, щоб ви не втратили цю кількість, наприклад, коли ми говоримо про 5 кілограмів жиру в організмі, ми говоримо приблизно про 21000 калорій.

Щоб втратити таку кількість, вам слід щодня робити дефіцит приблизно 3000 калорій, це дуже багато, оскільки, дефіциту 3000 калорій, людині, яка вимірює 1,70, потрібно було б робити приблизно 20 000 кроків на день і тренуватися дві-три години на день і без їжі.

Тож це цілком нездійсненно, але людині з більшою вагою зазвичай легше втратити багато жиру, а також рідини.