Дослідження, проведене Інститутом довголіття при UCLA, пропонує обмежити споживання калорій протягом робочого тижня, один раз на місяць протягом трьох місяців

Дієт майже стільки, скільки днів на рік, деякі надійніші за інші або більш екстремальні. Ананасова дієта, дієта, зварена круто яєць, при якій доводиться випивати більше двох літрів води або при якій доводиться їсти п’ять разів на день у невеликих кількостях. Коли ми хочемо розпочати «операцію бікіні» або просто хочемо покращити свій імідж, ми хочемо виберіть найшвидший та найефективніший з них.

Кілька років тому 'Швидка дієта', дієтична пропозиція швидко схуднути і не вмерти, намагаючись. Ця дієта складається з голодування цілими або альтернативними днями, тобто зменшення споживання їжі кілька днів на тиждень, залежно від того, чи хочете ви лише підтримувати лінію, чи навпаки, швидко схуднути, але без обмеження будь-якого типу їжу, можливість решту часу їсти скільки завгодно, у певних кількісних межах, Не будемо гочо!

допомогою

Нашим предкам ніколи не доводилося їсти п’ять разів на день, у багатьох випадках навпаки, їм доводилося терпіти періоди часу, нічого не їдячи. "Існує багато доказів того, що періодичне голодування може сприяти стійким змінам, які захищають нас від старіння та хвороб, особливо від раку та діабету", - зазначає лікар. Вальтер Лонго, Директор Інституту довголіття Каліфорнійського університету, Лос-Анджелес (UCLA).

Незважаючи на те, що цей тип дієти не був високо оцінений фахівцями, дієтологи змінили своє мислення і в підсумку захистили цей метод. 'Швидка дієта' або 'Переривчасте голодування' пропонує періодичне голодування. Рівно два дні контрольованого голодування, їсти низькокалорійний сніданок і ранню вечерю і з якомога більшим інтервалом без їжі.

500 калорій на день для жінок та 600 для чоловіків, зменшення калорій до чверті вашої звичайної добової дози. А решту п’яти днів тижня їжте без обмежень. Беручи до уваги, що дні посту потрібно їсти ситу їжу і з низьким глікемічним індексом. (білки - найкращий варіант). Вихідні дні білки та овочі повинні переважати, додавання вуглеводів у достатній кількості, оскільки вони також необхідні. Якщо ви хочете лише залишитися, ви повинні поститись лише один день на тиждень.

Дослідники виявили, що учасники схудли майже на 3 кг, а лінія талії впала приблизно на 5 см

З постом отримуємо що глюкоза в крові споживається швидше. Коли він не замінюється їжею, організм перетворюється на глікоген, стабільну форму глюкози, яка зберігається в м’язах і печінці. І коли ви все це споживаєте, ваше тіло перетворюється на спалювання жиру. Завдяки всьому цьому ви зможете покращити рівень холестерину, знизити артеріальний тиск, мінімізувати ризик захворювання на рак чи діабет та загострити почуття. Крім того, ваш настрій покращиться, і ви зможете скидати, більш-менш, півкіло за кожен день посту.

Піст - це також їжа

Багато людей плутають термін піст з ідеєю не їсти жодного виду їжі. Але нічого спільного з реальністю. Він полягає у неприйомі твердої їжі і пийте тільки воду, настої, овочеві бульйони та фруктовий сік, з калорійністю близько 300 кілокалорій. Піст, який виконується контрольовано і під наглядом експерта, приносить користь для здоров’я. Це демонструють країни, де голодування призначено як терапевтичне лікування певних захворювань.

"Дієта, що імітує голодування"

Зниження ризику серцевих захворювань, діабету та раку можливо. На думку дослідників з Інституту довголіття при UCLA, голодування протягом п’яти днів на місяць призведе до зниження артеріального тиску, більш стабільного рівня цукру в крові та кращого рівня холестерину. Дослідження полягало в обмеженні споживання калорій протягом робочого тижня, раз на місяць протягом трьох місяців. Дієта, покликана імітувати результати голодування (лише питна вода), дозволяла учасникам споживати від 750 до 100 калорій на день.

Загалом 100 осіб взяли участь у випробуванні в період з квітня 2013 року по липень 2015 року. Учасники віком від 20 до 70 років, загалом здорові, були розділені на дві групи: Al перша група, під назвою контрольна група, їм сказали продовжувати свої звичні харчові звички протягом трьох місяців, а також людям, які перебувають у друга група вони дотримувались дієти протягом трьох місяців, харчуючись харчовою компанією L-Nutra протягом. Харчування для "дієти для імітації натще", як називають дослідники, містило точні пропорції білка, жиру та вуглеводів.

Харчові пакети включають енергетичні батончики, супи, різноманітні закуски, напої та закуски. Її рослинні інгредієнти складаються з свіжі оливки, овочі, горіхи, насіння, темний шоколад та трав'яні чаї. Через три місяці учасники контрольної групи перейшли на спеціальну дієту, і дослідники виявили, що учасники другої групи вони схудли майже на 3 кг, а талія зменшилась приблизно на 5 см.


Побічні ефекти були легкими, включаючи втому, слабкість та головні болі. Лікарі Вей і Лонго, виробники досліджень, сказав, що, хоча "переважна більшість" учасників показали один або кілька факторів ризику діабету, серцевих захворювань або раку, будуть потрібні випробування Управління з контролю за продуктами та ліками, щоб показати, чи ефективний цей метод у профілактиці та лікуванні цих захворювань ".


За словами лікаря Джозеф Антун, Генеральний директор L-Nutra, ця дієта призначена для людей, які хочуть оптимізувати своє здоров'я та добробут, суб'єктів із надмірною вагою або ожирінням, які хочуть легко та здорово контролювати свою вагу, та осіб з неконтрольованим рівнем старіння, хоча він відзначали, що люди, які страждають на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, вагітні жінки або особи віком до 18 років, вони не повинні практикувати це.

"Не зрозуміло, чи" дієта - голодування "дозволяє людям послідовно виконувати всі дієтичні потреби", - сказав він. Ешлі Браун, від Університету штату Огайо до "Reuters Health". "Також невідомо, як цей тип обмежувальної дієти впливає на м'язову масу в довгостроковій перспективі, і який вплив він може мати на решту тіла".

"Хоча є докази того, що такий тип обмежувальної дієти може допомогти людям, які хочуть змінити свій спосіб життя, зробити" великий стрибок ", потрібні додаткові дослідження, щоб рекомендувати його ", - підсумував Браун