Жими лежачи, присідання, станова тяга, ряди ... безсумнівно, це сенсаційні вправи, але якщо ви хочете надати своїй програмі багатогранності та динамічності, спробуйте ці вправи.

Бари та диски у тренажерному залі завжди були елементами, що широко використовуються великою кількістю користувачів, однак більшість людей обмежуються виконанням класичних і тих самих вправ. Жими лежачи, присідання, станова тяга, ряди ... всі вони, без сумніву, сенсаційні вправи, але якщо ви хочете надати своїй процедурі певної універсальності та динамічності вам слід спробувати вправи, які ми пропонуємо нижче.

диски

На додаток до надання нам більшої свободи, Стрижні зазвичай є дуже використовуваними елементами, коли ми хочемо розвивати свої м’язи та надавати їм більший об’єм або опір. Ми можемо використовувати їх без потреби в інших елементах. На додаток до помітних поліпшень щодо рівня міцності, коли ми використовуємо їх у положенні стоячи, нам також вдається задіяти нашу пропріоцептивну систему, основний та динамічний баланс.

Але (завжди є але), цей тип вправ тягне за собою певні ускладнення з точки зору виконання та технічних потреб і важливо оволодіти жестом, щоб мати можливість прогресувати з точки зору навантаження та інтенсивності, особливо якщо ви хочете уникнути м’язових болів. Коли доводиться мобілізувати навантаження, використовуючи обидві сторони тіла одночасно, зазвичай застосовується більше сили з домінуючою стороною, що може спричинити декомпенсацію. Якщо у вас немає хорошого балансу та координації, краще не вибирати цей варіант для своїх вправ. Якщо ви вирішили тренуватися зі штангами, ми рекомендуємо поступово збільшувати навантаження, що дозволяє вдосконалювати техніку та освоювати її.

Навчання

Посуньте та згинайте тягу

Якщо придивитися, ця вправа є сумою кількох об’єднаних. Вводячи безперервність і виконуючи всі рухи в одній послідовності, інтенсивність серії значно зростає, а попит також зростає. Важливо, щоб спина зберігала правильну анатомічну кривизну протягом усього руху. Не забудьте активувати м’язи всього черевного пояса, щоб досягти цього.

Рядок і переднє підняття

У цій вправі сердечник широко вимагається через нерівномірне навантаження, яке падає на планку. Завдяки цьому поперекова робота і стабілізатори суглоба примножуються. Залучення всієї спини є значним, особливо в області попереку, коли ми тримаємо штангу у вертикальному положенні, а руки витягнуті.