Вам не потрібно дороге спорядження або абонемент у спортзал. Просто одягніть спортивне взуття і бігайте. Основа - розминка і розтяжка. Йдеться про біг.

кожен

Немає коригування години роботи фітнес-центру або часу групових тренувань, немає дорогого входу або абонементу. Якщо ви не хочете бути практично обмеженим чимось, біг - справжній горіх. Про це також свідчить той факт, що це один з найефективніших способів спалити жир і схуднути. Для цього замало.

Правильний наряд
Якщо ви вирішили почати біг, першим кроком є ​​правильне обладнання. В основному, вам потрібно лише одне, і це кросівки. Намагаючись, пам’ятайте, що стопа працює у взутті і тому повинна мати запас, але вона не повинна бути надто розкутою. Не поспішайте купувати кросівки для бігу, вони повинні вам дуже добре пасувати.
Спортивний бюстгальтер також допоможе дамам. Його не слід нікуди штовхати або тягнути, щоб ви могли добре дихати під час бігу. При спробі вистрибнути кілька разів, різко підняти руки, нахилитися. Якщо все залишається на своїх місцях, це правильно для вас.

У теплі місяці для бігу вистачає шорт і футболки, а коли він підтягнеться, він буде носити довгі легінси. Взимку додайте світшот і куртку. Ви також знайдете пов'язку на голову, шапку, шарф або тунель для шиї. Вибирайте якісні, функціональні матеріали, які добре вбирають піт, охолоджують і нагрівають саме тоді, коли вам це потрібно.

Ні кроку без розминки
Перед тим, як закінчитися, розігрійте м’язи, розігріваючись і рисом. Важливо розминка, запобігання травм під час бігу. Добре рухайте суглобами, розтягуйте м’язи та сухожилля так само, як це було у фізкультурі. Проведіть близько 10 хвилин на розминку та рись.

  • Поверніть голову, схиліться і нахиліться вперед
  • Обведіть плечі, лікті та зап’ястя
  • Наслідуйте стиль плавання в кролі
  • Нахиліться вперед і нахиліться вперед
  • Коло з тулубом і стегнами
  • Розведіть ноги і потрясіть руки обома ногами
  • Стоячи, по черзі підтягуйте праве і ліве коліна до тулуба
  • Повторіть випадки однією, а іншою ногою

Почніть з ходьби
Якщо ваш стан дорівнює нулю, почніть швидше бігати 20 хвилин пішки. Поступово додайте час, поки не дійдете до 45-хвилинної швидкої ходьби. Тільки тоді наважуйтесь бігти, але чергуйте з ходьбою. Побалюйте себе п'ять хвилин бігу протягом двох хвилин ходьби по 30 хвилин 4 рази на тиждень. Поширеною помилкою початківців є те, що вони переоцінюють свої сили в перший біг і розбиваються на наступний день. Хто ще хотів би балотуватися?

Дихайте носом
Під час бігу зосередьтеся на носовому диханні. Ви будете використовувати більшу ємність легенів. Глибокі вдихи і повний видих. Руки також відіграють важливу роль у бігу. Руки і лікті повинні бути під прямим кутом і рухатися паралельно тілу. Лікті тримайте близько до тіла, пальці тримайте природно зігнутими, не затискайте їх у кулаці.

Закінчуйте повільно
Закінчуйте бігову підготовку повільно. Поступово зменшуйте швидкість від бігу до ходьби. Після пробіжки розтягніть м’язи, стоячи, сидячи або лежачи. Розтягуючись, ви повинні відчути легке потягнення, щонайбільше на межі болю, а не за ним. Затримайтеся в одному положенні 15 - 45 секунд і глибоко дихайте.

Якщо вас турбують м’язи, прийміть теплу ванну. Зрештою, ви заслужили це після цього виступу!