Метаболічний синдром вражає приблизно кожного п'ятого словака. Це сукупність декількох несприятливих факторів, які виникають дуже часто і становлять високий ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту, інсульту або діабету.
Фактори різні
Цей синдром обумовлений поєднанням п’яти факторів, таких як абдомінальне ожиріння, підвищений рівень тригліцеридів, зниження рівня холестерину ЛПВЩ, гіпертонія та гіперглікемія натщесерце. Якщо у вас їх принаймні 3 або більше, це метаболічний синдром.
- збільшення крові, таким чином, вище 130/85 мм рт. ст,
- збільшення рівня тригліцеридів вище 1,7 ммоль/л,
- зниження ЛПВЩ "хорошого" холестерину у чоловіків нижче 1 ммоль/л і у жінок нижче 1,3 ммоль/л,
- більший обсяг талії - для жінок понад 88 см, для чоловіків понад 102 см,
- збільшення рівня глюкози в крові натще понад 5,6 ммоль/л.
Спорт також допоможе
Як боротися з метаболічним синдромом? Одним із варіантів є прийом таких ліків, як високий кров'яний тиск або холестерин. Однак він є відповідним доповненням до лікування та профілактики наркотиків відмова від куріння, регулярний контроль ваги та фізичні навантаження.
Що стосується спорту, то повинен бути щоденний мінімум 30 хвилин руху з помірною інтенсивністю. Однак він чудово підходить для спалювання жиру високоінтенсивні інтервальні тренування, т. зв ХІІТ. Це регулярно чергування інтенсивних інтервалів та фази відпочинку. Крім того, важливо навчитися управляти стресом і, звичайно, піклуватися про нього правильний вибір їжі.
Дієта та метаболічний синдром
Поставте знак зупинки оброблені харчові продукти, які є джерелом трансжирів, цукру та консервантів. Наприклад, на думку іранських вчених з Тегерану фаст-фуд Найнебезпечніша група продуктів харчування і збільшує частоту метаболічного синдрому. Корейські дослідники встановили, що прийом рафінованих зерен, включаючи білий рис, призводить до розвитку метаболічного синдрому у жінок.
Забудь про штучні підсолоджувачі, які безпосередньо пов’язані з розвитком зайвої ваги та метаболічним синдромом. Віддавайте перевагу підсолоджувачам з нижчим глікемічним індексом, таким як ксиліт (березовий цукор), кокосовий цукор або стевія.
Чоловіки не повинні приймати більше двох на день, а жінки - одного алкоголіка на день. Стакан, що містить 350 мл пива, 1,5 dcl вина або 0,5 dcl лікеру, вважається одним напоєм.
Риба та овочі мають позитивний ефект
Звичайно, не всі продукти мають негативний вплив. Якщо у вас проблеми з цим синдромом, відрегулюйте свій раціон таким чином, щоб він в першу чергу був різноманітним. Жирна риба ви повинні мати принаймні на тарілці двічі на тиждень, оскільки вони є багатим джерелом протизапальних жирів омега-3. Вони допомагають регулювати частоту серцевих скорочень, знижують артеріальний тиск, усувають утворення тромбів, тим самим знижуючи ризик серцевого нападу та інсульту.
У меню віддайте перевагу різнокольоровим овочам і фруктам, які є сховищем різних видів антиоксидантів. Каротиноїди містяться в червоних, жовтих і помаранчевих плодах, хлорофіли містяться в фіолетових, синіх і червоних овочах та фруктових антоціанах. Наприклад, науково доведені ефекти зменшення ризику метаболічного синдрому авокадо та гранат.
Доросла людина повинна споживати щодня не менше 500 г різних фруктів і овочів. Однак не перестарайтеся з солодкими фруктами, які є джерелом простих природних цукрів.
Бобові та зернові
Вони є чудовою профілактикою метаболічного синдрому бобові. Вчені з Ісфахану, Іран, пролили світло на дослідження понад 2000 людей і виявили, що ті, хто їв більше бобових, були менш схильні до цього.
Бобових культур міститься багато білок і клітковина, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові та стрункішу талію. Такі бобові, як горох, квасоля, нут, соя або сочевиця, слід їсти принаймні двічі на тиждень.
Вони є невід’ємною частиною здорового меню цільні зерна, які допомагають запобігати діабету, підтримують здоров’я серця і допомагають підтримувати м’яку ніжку.
Чи маєте ви досвід з метаболічним синдромом? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.