Наша позиція полягає в тому, що угорці повинні приймати вітамін D без винятку - що знає набагато більше, ніж випливає з назви. Передозувати насправді не представляється можливим, але це залежить від того, скільки потрібно заміни.

Набагато більше, ніж вітамін

Здається, що проблемою добавок вітаміну D професія досі займається дуже ретельно. Це не дивно, адже нещодавно вітамін D розглядали як жиророзчинний - токсично передозуючий вітамін, який давали малечі у вигляді олії з печінки тріски проти рахіту і корисний для підтримки процесів окостеніння.

Проте зараз доведено, що це не вітамін, а активна речовина, яка діє як гормон. Він має ту ж структуру, що і статеві гормони! І це важливіше, ніж думає більшість людей.

Він говорить у все

Це впливає на функціонування всього нашого організму: не тільки на здоров’я кісток, а й на серце та судинну систему, імунну систему, обмінні процеси, але навіть на функціонування нашої нервової системи.!

Якщо наш організм постійно відчуває дефіцит вітаміну D, ризик раку та серцево-судинних захворювань зростає.

Але не будемо забігати так далеко вперед: дефіцит погіршує резистентність до інсуліну, підвищує апетит - а отже, і фертильність, а також збільшує шанси на розвиток діабету та метаболічного синдрому. За деякими дослідженнями, до 50%, що достатньо.

Кожна з наших імунних клітин має рецептор, що зв’язує вітамін D, тому він також може регулювати імунну систему. Якщо цього недостатньо, деякі аутоімунні захворювання та банальні інфекції можуть стати більш поширеними. Крім того, вітамін має протизапальну дію. Не випадково у дитини з постійною інфекцією, яка не може одужати, або у літньої людини слід розглядати інтенсивні добавки вітаміну D, а підвищеного споживання вітаміну С недостатньо.!

його

Дефіцит вітаміну D у спортсменів погіршує працездатність, збільшує ризик отримання травм, уповільнює регенерацію!

Так само недостатньо просто приймати препарати кальцію! Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні та введенні кальцію, тому, якщо ви стурбовані здоров’ям своїх кісток, про останні також слід подбати.

Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у людей з депресією. У разі млявості, стійкого поганого настрою, варто перевірити рівень.

Вітамін D також сенсибілізує рецептори інсуліну. Якщо спостерігається дефіцит та інсулінорезистентність, інтенсивне заміщення може з часом покращити чутливість, тим самим опосередковано стабілізуючи жіночий цикл, роблячи овуляцію більш регулярною, збільшуючи тим самим шанси завагітніти. Отже, ви маєте право на лікування вітаміном D при лікуванні СПКЯ (синдром полікістозних яєчників).

Повні люди в невигідному положенні

Було помічено, що серед тих, хто страждає ожирінням, набагато частіше спостерігається більш важкий дефіцит, який становить близько 40%. Але майже ні в кого немає рівня вітаміну D в оптимальному діапазоні!

А стосунки йдуть навпаки: чим менше у когось зайвої ваги, тим ближче їх рівень до нормального.

Існує гіпотеза, що оскільки вітамін D зберігається в жировій тканині, він більше переважає при надмірній вазі, але таким чином вітамін не надходить у кров. Тож, незважаючи на те, що товсті люди засмагають, їх організм отримує значно менше (за оцінками, наполовину) вітамінів.

Тому в їхньому випадку немає іншого варіанту: у формі таблеток їм потрібно інтенсивніше доповнювати вітамін, інакше їм доведеться рахуватися з різким збільшенням факторів ризику, згаданих вище.

Цей зв’язок особливо важливий у вагітних із зайвою вагою: оскільки дитина отримує вітамін D лише з материнської крові, важливо пильно стежити за цим, і рівень його слід перевіряти кілька разів під час вагітності.!

Крім того, існує проблема курячих яєць з вітаміном D та ожирінням. Вітамін D впливає на споживання та використання поживних речовин, а також на формування жирових клітин, впливаючи таким чином на контроль ваги. Тому в дефіцитному стані метаболічні процеси продовжують погіршуватися. Деякі дослідження показали, що зниження ваги було більш ефективним у пацієнтів, які змінили спосіб життя з упорядкованим рівнем вітаміну D.

Казки немає, її потрібно замінити

Не існує повної згоди щодо оптимального рівня, коли рівень вітаміну D визначається з крові. За даними деяких міжнародних організацій, нижня межа допустимого рівня становить 50 нмоль/л, інші - 75 нмоль/л.

Ми орієнтуємося на значення 120 - 150 нмоль/л, додаючи, що за нашим досвідом, переважна більшість людей, які звертаються до нас, головним чином з резистентністю до інсуліну та надмірною вагою, взагалі не досягають цього рівня.!

Це не дивно у світлі того факту, що майже 100% угорського населення зазнає дефіциту до кінця зими. Всупереч поширеній думці, запобігти цьому за допомогою харчування неможливо: ми вживаємо в середньому лише 80 МО з дієтою угорців, що є незначною кількістю. Його можна отримати в основному з риби, або з яєчних жовтків та вівсяних пластівців. Серед молочних продуктів незбиране молоко тварин, що перебувають на вільному вигулі, та молочні продукти, виготовлені з них, містять більшу кількість вітаміну D! (Перевага віддається козячому, буйволиному та овечому, оскільки вони менш алергенні, ніж молоко корови, яка не бачила сонячного світла в сараї.)

Інша альтернатива - сонячні ванни, яких також не вистачає взимку, але засмага не дає вітаміну D. Застосовується таблетка (краплі для немовлят)!

Отже, щоб не розвинути дефіцит, нам слід приймати вітамін D як запобіжний захід та розпорядок дня, принаймні між листопадом і березнем, але під контролем ще краще приймати його протягом року в сезонно скоригованих кількостях!

Також це не рішення, якщо хтось приймає полівітаміни: їм також часто надто мало вітаміну D. Єдиним винятком можуть бути діти, які п'ють щонайменше 5-6 деци суміші на день, оскільки суміш збагачена вітаміном.

Скільки?

До останніх років, у світлі останніх рекомендацій, рекомендувалося приймати дітям 400-1000 МО, а дорослим 1500-2000 МО щодня.

Це сума, яку ми можемо використати для запобігання дефіциту, тому цього недостатньо, якщо рівень когось уже є занадто низьким!

Варто також зазначити, що люди з надмірною вагою автоматично придумують це вдвічі більше; крім того, вищезазначене значення може бути недостатнім для майбутніх мам, годуючих матерів, хворих людей із слабкою імунною системою. Що стосується спортсменів, збільшені фізичні навантаження також вимагають більшої кількості добавок!

Якщо дефіцит можна виправдати величиною, виміряною з крові, краще довірити лікарю, скільки приймати. Потрібно контролювати вміст вітаміну D, тому час від часу не бажано перевіряти рівень. Ефективність заміни залежить від багатьох речей: що є основним захворюванням, скільки важить пацієнт, який спосіб життя він веде, яка пора року. (Однак варто також додати, що передозування вітаміну D не спостерігалося при регулярному вживанні зайвої кількості).

Якби кожен отримав необхідну дозу, ми стали б набагато стійкішими до різних інфекцій, були б здоровішими, настрій покращився б, а середня тривалість життя зросла б на 2-3 роки. Варто звернути увагу.